Com cuidar-se per protegir-se de l'esgotament i l'excés de treball

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Consells per mantenir la teva salut mental, emocional i física.

En el cicle del treball i d'altres responsabilitats, molts s'obliden d'ells mateixos, de la seva felicitat i del que és realment important per a ells. I el temps dedicat a descansar i cuidar-se sembla que s'ha perdut. Fins i tot quan apareixen fatiga, depressió, problemes de salut. Si et quedes en aquest estat durant molt de temps, pots esgotar-te.

El que porta a un excés de treball i esgotament

Ho vaig sentir de primera mà. Abans pensava que era egoista posar les meves necessitats per davant dels altres. Vaig pensar que mostrar amor significava pensar constantment en els altres primer.

Dit això, vaig combinar el treball dur en finances, començar el meu propi negoci i entrenar set dies a la setmana. Vaig dormir entre quatre i sis hores, intentant equilibrar la meva vida personal, la meva família i la meva mascota. Com a resultat, em vaig sentir cansat, esgotat, esgotat.

Durant aquest període de la meva vida, sovint em vaig adormir amb la roba, amb prou feines caient al llit. A poc a poc vaig desenvolupar depressió. Vaig deixar completament de fer alguna cosa pel meu plaer, pensant només en objectius.

Vaig oblidar qui sóc, com ser feliç. No vaig veure el sentit de dedicar-me temps a mi mateix: recarregar i recordar el que vull de la vida.

Així que vaig viure dos anys –sense vacances i dies lliures– fins que el cos em va obligar a frenar. La meva immunitat es va afeblir i, al principi, em vaig col·lapsar amb una pneumònia i després amb una infecció per estafilococ. Em vaig posar tan letàrgic que era difícil aixecar-me del llit.

Això va durar uns quants mesos. I va ser una bona puntada per a mi, que em va recordar que em cuidava. Després de tot, sense això no podré ajudar els altres.

Si ignores constantment les teves necessitats, tard o d'hora arribarà l'esgotament. Comproveu si és hora de fer una pausa en el vostre ritme de vida.

Com es manifesta l'esgotament?

Aquí teniu els signes que esteu en risc:

• Al final del dia, estàs tan esgotat que caus al sofà i t'adormis sense adonar-te'n.
• Al final de la setmana, us costa increïblement aixecar-vos del llit al matí.
• Dorms escandalosament els caps de setmana només per sentir-te normal.
• Per molt que duri la resta, encara et despertes cansat.
• No pots quedar-te sense cafeïna durant tot el dia.
• Sovint treballes tant que t'oblides de menjar.
• Realment voleu menjar ràpid i dolços en grans quantitats per obtenir energia.
• Mireu programes de televisió amb avidesa i us distreu d'altres maneres per evitar estar sol amb els vostres pensaments.

Si sents que estàs a prop de l'esgotament, és hora que reconsideris la teva actitud cap a tu mateix.

Què és l'autocura

Abans pensava que això implica un sentiment constant de felicitat. Però llavors em vaig adonar que és impossible ser sempre feliç, i el patiment és una part de la vida que necessitem per al creixement personal.

Tenir cura de si mateix t'ajuda a entendre't millor a tu mateix i als teus objectius. Proporciona un àncora en situacions difícils de la vida que et manté a flot. Ensenya a no enganxar-se a les petiteses i a parar atenció a la salut: mental, física i emocional. Aquí teniu consells per enfortir les tres àrees.

Què fer per a la salut mental

1. Relaxeu-vos i permeteu-vos no fer res. No agafeu el telèfon en aquest moment.
2. Medita.
3. Llegir llibres d'autoajuda.
4. Escolta podcasts educatius (les notícies no compten).
5. Jugar amb animals.
6. Abraçar els éssers estimats.
7. Fes el que et faci somriure.
8. Sigues creatiu.
9. Escolta la teva música preferida.
10. Mantingueu un diari de gratitud.

Què fer per a la salut emocional

1. Perdoneu la persona a la qual heu guardat rancor durant molt de temps.
2. Fes el que volies fer durant molt de temps, però tens por.
3. Centra't en les teves pròpies necessitats i objectius en lloc de comparar-te amb els altres.
4. Sigues més compassiu amb tu mateix.
5. Preneu-vos un descans de les xarxes socials.
6. Permeteu-vos experimentar els vostres sentiments, en lloc de fugir-ne.
7. Llegeix un llibre de ficció que t'animi.
8. Fer un descans de la tecnologia.
9. Ajuda algú sense esperar res a canvi.
10. Utilitzeu afirmacions positives.
11. Escriu el que t'agrada de tu mateix.

Què fer per a la salut física

1. Practica la respiració profunda.
2. Passa a la teva música preferida.
3. Dormir prou.
4. Fes l'aixecament de peses.
5. Caminar.
6. Jugar a jocs esportius.
7. Passeja i pren el sol.
8. Proveu el ioga o altres formes de moviment de consciència plena.
9. Menja aliments saludables (fruites i verdures, aliments no processats).

Com canviarà la teva vida

Cuidar-me em va salvar d'un esgotament greu. Em costava reduir la velocitat durant el dia i cuidar-me, així que vaig començar a llevar-me més d'hora. Vaig començar a dedicar-me una hora i vaig crear el meu propi ritual matinal per començar el dia amb una nota positiva. I aquest positiu, al seu torn, carrega tots els àmbits de la vida.

Solia sentir-me fàstic aixecar-me a la feina al matí. Ara ho faig amb gust perquè espero una activitat agradable: anar al gimnàs, fer podcasts o meditar. Em vaig adonar que, en general, em sento més feliç, estic aclaparat d'agraïment per les coses bones de la meva vida.

També vaig perdre 5,5 quilos en vuit setmanes, tot i que vaig anar al gimnàs amb menys freqüència. Acabo de reduir l'estrès diari i vaig començar a menjar millor. Solia posar molt d'estrès al meu cos amb un estil de vida estressant i entrenant massa sovint. I a causa d'aquest estrès, no vaig perdre pes, sinó que vaig guanyar pes.

Així que el meu secret per perdre pes és la reducció de l'estrès, l'exercici moderat i l'alimentació conscient! El canvi d'actituds envers l'esport també va ajudar. Abans m'entrenava només per quedar bé, però ara la salut és més important per a mi.

Una altra part important de l'autocura diària és un diari de gratitud. Escriu el que vols dir gràcies a la vida i a les persones que t'envolten. Això t'ajuda a trobar moments alegres cada dia i a prestar més atenció als teus éssers estimats. I la meditació redueix l'estrès, l'ansietat i els pensaments negatius.

En cuidar-me, vaig notar pensaments ansiosos repetitius que em tiraven constantment cap enrere i em feien sentir inferior.

Ara veig que aquests patrons de pensament són essencialment només mals hàbits. I pots desfer-te'n. I augmenta enormement l'autoconfiança.

Si tu també estàs acostumat a descuidar els teus propis interessos pel bé de la feina i dels altres, és probable que et facis més mal que bé. Recordeu el que diuen a l'avió: "En cas de despresurització de la cabina, primer poseu-vos una màscara d'oxigen i després al nen".

Al cap i a la fi, si primer no et cuides, perdràs el coneixement i no podràs ajudar els altres. I això no només s'aplica a situacions d'emergència, sinó també a la vida quotidiana.