Com superar l'addicció als telèfons intel·ligents en 5 senzills passos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No cal que suprimiu els clients de les xarxes socials.

La majoria de les persones modernes passen molt de temps amb el seu telèfon intel·ligent. Segons un estudi recent, la persona mitjana passa quatre hores al dia en jocs, xarxes socials i altres aplicacions. I això ja són 28 hores a la setmana, una xifra considerable.

L'editora i escriptora Megan Holstein ha provat molts mètodes per superar l'addicció als telèfons intel·ligents. Va intentar eliminar completament les xarxes socials del telèfon i fins i tot va fer la pantalla del seu iPhone en blanc i negre, però totes aquestes mesures no van funcionar. Al final, Meghan va desenvolupar una solució de cinc passos que va demostrar ser més eficaç.

El problema de l'addicció als telèfons intel·ligents no és el telèfon intel·ligent. Si aquest fos el cas, la solució correcta seria simplement desfer-se'n. El problema és quines aplicacions utilitzeu i com.

Megan Holstein

Holstein us adverteix dels errors següents abans de començar els cinc passos:

• No elimineu les aplicacions de xarxes socials del vostre telèfon intel·ligent. Això és massa. Les xarxes socials encara són necessàries: de vegades és l'única manera de connectar amb algú. Si els desinstal·leu, tard o d'hora haureu d'anar de nou a la botiga d'aplicacions i instal·lar clients.
• No limiteu el nombre de programes a la vostra pantalla d'inici. Segur que en teniu aquells que no feu servir sovint, però de tant en tant us són útils. Per exemple, altímetre, TinyScanner i Authy. No té sentit suprimir o amagar aquestes aplicacions.
• No abandonis del tot el teu telèfon intel·ligent. Canviar a un timbre de polsador us privarà de molts avantatges: notes convenients i gestors de tasques o mapes, per exemple. Tot i així, els telèfons intel·ligents són útils, només cal utilitzar-los amb prudència.

I per desfer-se de l'addicció sense dolor o reduir-la al mínim, proveu el següent.

1. Distingeix les aplicacions útils de les nocives

El primer que suggereix la Megan és decidir quines aplicacions són bones per a tu i quines són perjudicials (ella anomena aquests programes "tòxics"). Aplicacions útils són, per exemple, programes bancaris, calculadores, marcadors, calendari, targetes, etc. I tot tipus de jocs, xarxes socials i aplicacions per a selfies i filtratge són molt probables que siguin perjudicials.

Però això és bastant individual. Per exemple, per a la majoria de la gent, Instagram és "tòxic" perquè necessita molt de temps i no fa res més que nodrir el teu propi ego. Tanmateix, si treballeu amb xarxes socials, Instagram us pot ser útil i fins i tot necessari.

Holstein anomena els següents signes d'una aplicació nociva:

• Sents que les ganes de descobrir-ho i provar-ho són aclaparadores.
• Et penedeixes de passar-hi molt de temps.
• Fa la teva vida pitjor, no millor.
• No té cap utilitat pràctica.

Fes una llista de programes útils i tòxics al teu telèfon intel·ligent perquè sàpigues on limitar-te.

2. Elimina els programes realment nocius

Si teniu alguna aplicació a la memòria del vostre telèfon intel·ligent que no feu servir en absolut, suprimiu-les. I mai no feu res del principi "i si us serà útil".

Quan decideixis desinstal·lar l'aplicació, dedica uns minuts del teu temps i, a més, desactiva el compte associat al programa, si n'hi ha. En primer lloc, serà menys temptador tornar a instal·lar el programa, perquè heu de tornar a crear el compte. En segon lloc, el servei no us recordarà a si mateix, enviant cartes amb l'esperit: "Fa molt de temps que no us veien, instal·leu la nostra meravellosa aplicació".

A continuació, elimineu els jocs del telèfon. Sí, és una manera divertida de passar el temps. Però si estàs llegint aquest article, t'has sorprès pensant que estàs enganxat massa al teu telèfon intel·ligent. Si t'agrada jugar, compra'l o una consola.

3. Reorganitza les aplicacions restants

Organitzar els programes en carpetes

Facebook, Twitter, Instagram i altres aplicacions de xarxes socials poden ser útils, però només de tant en tant. I per tal d'estar menys distrets amb ells, les seves icones s'han d'amagar tant com sigui possible.

Mou les icones a la segona pantalla d'inici i, a continuació, agrupa-les en carpetes. Això reduirà l'atractiu de les xarxes socials. Abans, per obrir el mateix Instagram, només calia tocar el telèfon intel·ligent una vegada. Ara heu de fer tres gestos: feu lliscar per seleccionar la pantalla d'inici desitjada, obriu la carpeta i només després feu clic a la icona desitjada.

Com més temps trigui a obrir el programa, menys temptació serà de fer-ho. A més, mantenir aplicacions poc útils a la pantalla d'inici farà que sigui menys probable que us recordi a si mateix i que els vostres ulls es vegin pitjor.

Mou les aplicacions perjudicials a la part superior

Hi ha molts tipus d'icones molt diferents a la pantalla d'inici. Però si estàs lluitant amb l'addicció als telèfons intel·ligents, el dissenyador web amb seu a Toronto és la teva millor aposta.

L'Avery col·loca les seves aplicacions en funció del fàcil que serà per a ella arribar a una icona amb el polze mentre sosté el telèfon intel·ligent amb una mà. Posa els programes més útils més a prop de la cantonada inferior esquerra de la pantalla (és esquerrana). I els que li prenen molt de temps van a la cantonada superior dreta.

Si ets dretà, col·loca les icones de les teves aplicacions de treball, estudis i esports a l'extrem inferior dret de la pantalla. I deixeu que tota mena de xarxes socials i xats estiguin al damunt. Com més difícil us sigui arribar-hi amb el polze, menys sovint els obrireu.

Netegeu la pantalla d'inici

Després d'amagar aplicacions innecessàries en algun lloc de les carpetes o a les entranyes del menú, hauríeu de col·locar les coses realment importants a la pantalla d'inici. Gestors de tasques, client de correu electrònic: tot el que us permet passar el temps de manera eficient.

Només recordeu la regla principal: mai col·loqueu una aplicació a la pantalla d'inici que no vulgueu utilitzar sovint.

Megan Holstein

4. Desactiva la majoria de notificacions

Desactiva les notificacions a les aplicacions

Fins i tot quan el propi client de la xarxa social està amagat a les profunditats de les carpetes i menús, encara continua distrent la vostra atenció amb notificacions interminables. Afortunadament, això no és difícil.

Facebook

Obriu el client de Facebook i feu clic al botó amb tres línies horitzontals, després aneu a "Configuració". Desplaceu-vos cap avall i cerqueu la secció Configuració de notificacions. Aquí podeu personalitzar amb detall quines notificacions voleu rebre de Facebook. Com més apagueu millor.

En contacte amb

A la xarxa social nacional més popular, podeu accedir a notificacions com aquesta. Feu clic al botó amb tres línies horitzontals i cerqueu la icona d'engranatge a la pantalla per obrir la configuració. Allà, el primer element és "Notificacions". Trieu quan l'aplicació us ha de molestar i quan pot esperar.

Instagram

Feu clic a la icona del vostre perfil (icona amb una figureta a la part inferior dreta). Toqueu les tres línies horitzontals de la part superior i aneu a la configuració. Allà trobareu l'element "Notificacions". Desactiveu aquells que considereu no urgents. Per exemple, els m'agrada i els missatges sobre nous subscriptors.

Twitter

Toqueu la icona amb tres línies horitzontals a la part superior i al menú que s'obre, seleccioneu Configuració i privadesa. Obriu la secció "Notificacions". Desactiva tota l'heretgia innecessària que t'alimenta Twitter.

Snapchat

Obriu Snapchat i feu clic a la icona del vostre perfil a la part superior esquerra. A continuació, toqueu la icona d'engranatge per obrir la configuració. Seleccioneu "Notificacions" i desactiveu el que no necessiteu.

Desactiva les notificacions d'icones

La configuració de l'aplicació no ho és tot. A més, els telèfons intel·ligents us poden distreure d'una altra manera: cercles vermells amb un comptador de notificacions no llegides que apareixen a les icones de la pantalla d'inici.

Això és útil quan es tracta d'una cosa urgent. Per exemple, quan un cercle vermell indica que tens una trucada perduda i has de tornar a trucar.

Però si algú t'etiqueta en una foto a Instagram, és poc probable que requereixi la teva atenció immediatament. I la icona vermella només us distreu. Així que desactiveu els comptadors de recordatoris no llegits per a aplicacions sense importància.

Android

La configuració pot diferir lleugerament en diferents shells basats en Android, però en general són similars.

Obriu l'aplicació Configuració d'Android i hi trobareu l'element Notificacions. Aneu a la configuració de notificació de cada aplicació individual del sistema. Seleccioneu el programa desitjat i moveu l'opció "Etiqueta a la icona de l'aplicació" a la posició "Desactivat". Repetiu fins que desactiveu tots els comptadors de notificacions innecessaris.

iOS

A l'iPhone, per a això cal anar al sistema "Configuració". Trobeu allà l'element "Notificacions" i veureu una llista d'aplicacions. En ell, seleccioneu, per exemple, alguna xarxa social i feu-hi clic.

A la configuració de l'aplicació, moveu l'opció "Adhesius" a la posició "Desactivada". Repetiu aquests passos per a cada aplicació que no us hauria de distreure amb les seves insígnies.

Desactiva les notificacions

Les aplicacions de xarxes socials tenen una configuració de notificació força bona i detallada. Però en molts altres programes no els trobareu. Afortunadament, podeu desactivar les notificacions innecessàries mitjançant els paràmetres del sistema.

Per fer-ho, aneu a la configuració tal com s'indica en els paràgrafs anteriors per a Android i iOS. Trieu una aplicació massa important per desinstal·lar-la, però massa molesta per llegir el que diu. Feu clic a l'element "Mostra les notificacions" i gireu-lo a la posició "Desactivat". Repetiu això amb tots els programes sense importància.

5. Instal·leu aplicacions útils

Per tant, heu eliminat programes inútils i no utilitzats, heu esborrat el vostre telèfon intel·ligent de les joguines, heu amagat les xarxes socials a les carpetes i heu configurat les notificacions correctament. Ara cal anar més enllà i instal·lar alguna cosa útil al teu telèfon intel·ligent perquè després de limitar les aplicacions "tòxiques", no tinguis sensació de buit.

Megan compara l'addicció als telèfons intel·ligents amb el tabaquisme.

Una manera eficaç de deixar de fumar és substituir un mal hàbit per un de bo. O almenys més neutral.

Megan Holstein

Per tant, els antics fumadors intenten substituir els cigarrets per xiclet, bevent llet regularment o practicant esport.

Passa el mateix amb un telèfon intel·ligent. Quan sentiu que les ganes d'adherir-vos a la pantalla són irresistibles, no us resistiu, només no feu les xarxes socials, sinó coses més útils. Això és el que Holstein proposa establir.

Duolingo

L'aplicació més popular per aprendre idiomes estrangers. Millora la comprensió lectora, escrita, oral i auditiva. El programa té un bon nombre d'alternatives i, per tant, si Duolingo no us agrada, podeu triar una altra cosa.

ProgrammingHub

El gizmo és semblant a Duolingo, però no ensenya idiomes, sinó programació. La codificació és molt important en aquests dies, i si tens l'oportunitat d'aprendre a fer-ho d'una manera casual i lúdica, per què no ho fas?

Entrenador Magnus

Els escacs no només són una manera divertida de passar el temps, sinó també un entrenador mental. Definitivament val la pena jugar-los, i aquesta aplicació us ajudarà.

Elevar

Una popular aplicació d'entrenament cerebral. Té un munt d'exercicis per augmentar la lògica, la concentració i la memòria. L'aplicació està en anglès, així que has d'aprendre l'idioma alhora. Aquells que no els agradi això haurien de fer una ullada a la llista.

FBReader

Quin millor efecte sobre la intel·ligència que els llibres? Llegiu ficció de qualitat sempre que vulgueu. FBReader és una gran aplicació per a això, però n'hi ha una, no pitjor.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 reader, ePub FBReader. ORG Limited

Col·loqueu aquestes aplicacions a la pantalla d'inici perquè estiguin sempre davant dels vostres ulls. I si de sobte t'avorreixes, en comptes de quedar-te amb les xarxes socials i els jocs, és millor millorar el teu anglès o resoldre trencaclosques de lògica. Aquesta també és una manera de matar el temps, només més útil.