8 maneres d'augmentar la immunitat Això és l'únic que funciona

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els científics no creuen en els elixirs miracles i ofereixen coses bastant avorrides.

La immunitat és una cosa sorprenent. Tothom sap que el tenim i que és molt important. Algú està segur que s'amaga als intestins (gràcies a l'anunci). Algú recorda alguna cosa sobre els ganglis limfàtics. Algú amb ulls honestos pot dir que el sistema immunitari és més fort que el "Faust" de Goethe, i tindran raó.

Però per molt que algú pensi sobre la immunitat, la majoria està segura que cal reforçar-la o augmentar-la. En general, fer alguna cosa perquè ens protegeixi de tot el món: de la grip i del cansament. Algunes persones recorden que alguna cosa ajuda amb el càncer.

Com augmentar la immunitat

El secret principal de la immunitat és que no és un únic òrgan, sinó tot un sistema. I ni tan sols un sistema d'òrgans. La immunitat és molt més complexa que, per exemple, el sistema cardiovascular. Fins i tot funciona a nivell cel·lular.

I no hi ha estudis que demostrin d'alguna manera que aquesta o aquella píndola, aquesta o aquella herba, aquest o aquell hàbit definitivament reforçaran la vostra immunitat.

No obstant això, al llarg dels anys d'investigació, els científics han acumulat moltes dades que diuen: sí, un estil de vida saludable ajuda el sistema immunitari a resistir les malalties. Però, què volen dir exactament amb un estil de vida saludable? Només vuit regles avorrides.

1. No fumar

Es crea un focus real d'inflamació a la boca del fumador, que distreu el sistema immunitari. És més fàcil per als fumadors contraure malalties, fins i tot les tan greus com la tuberculosi.

No vull ni pensar en altres horrors, però ho he de fer: fumar provoca càncer. I tot perquè funciona contra la immunitat. Si vols augmentar la teva immunitat, deixa de fumar.

Com deixar de fumar: 11 millors maneres segons els científics →

2. No beure (almenys no beure massa)

Els experiments han demostrat que l'alcohol pot suprimir l'activitat de la immunitat antitumoral, augmentar el risc de càncer de còlon i malalties del fetge.

En general, si no vols càncer, no beguis, en cas contrari desactivaràs la immunitat antitumoral.

Com deixar l'alcohol t'ajuda a aconseguir més en els negocis i en la vida →

3. Hi ha moltes verdures i fruites

Si ja no fumes ni beus, menja verdures i fruites. Sona mortalment avorrit. A més, no cal que mengeu baies de goji o tapioca especials, però el que vingui.

I pots all, gingebre i llimones. Tot això ajudarà, però només si els mengeu un sopar normal de carn blanca i un munt de verdures.

Les fruites i verdures fins i tot ajuden a respondre millor a determinades vacunes. Efecte del consum de fruites i verdures sobre la funció immune en persones grans: un assaig controlat aleatoritzat.

• 15 amanides de verdures inusuals →
• 5 amanides de fruites que val la pena provar →

4. Dormir

Probablement la manera més senzilla i òbvia d'augmentar la immunitat és dormir prou. Si sovint esteu malalt, la vostra gola s'aixecarà, aleshores el moc fluirà, probablement no dormiu gaire.

Els estudis han demostrat que les persones que van dormir prou fins i tot a la vacuna contra la grip van respondre millor que les que no van dormir prou.

Dormir el cap de setmana és una qüestió de vida o mort. Els científics expliquen per què →

5. Fes esport

L'esport ajuda de diverses maneres alhora. En primer lloc, els atletes realment es posen menys malalts. En segon lloc, l'esport regula els patrons de son (i ja ho hem dit). En tercer lloc, l'esport ajuda a combatre l'obesitat. Què hi té a veure l'obesitat? Tenint en compte que aquest és un altre factor.

Quants esports necessites a la setmana per estar saludable →

6. Mantenir el pes dins dels límits normals

El fet és que el teixit adipós no només es troba a l'estómac i als òrgans interns, i de vegades es balanceja. Ella produeix hormones. Algunes hormones. Però són ells els que contribueixen als processos inflamatoris del cos.

És a dir, l'excés de pes crea una càrrega invisible però tangible al sistema immunitari. I els recursos es gasten en la lluita no només amb invasors externs, sinó també amb el seu propi organisme.

Com baixar de pes en un mes: instruccions de treball →

7. No estiguis nerviós

Hi ha centenars de materials a Lifehacker sobre com no estar nerviós i mantenir la calma en qualsevol situació, fins i tot si el món s'està enfonsant. Així que quan els pensaments pertorbadors s'enfilen, llegiu el nou article, tranquil·litzeu-vos i penseu en el fet que acabeu d'enfortir una mica el vostre sistema immunitari.

Però seriosament, les hormones de l'estrès realment pertorben el funcionament del sistema immunitari, així que no els doneu l'oportunitat: apreneu a relaxar-vos i, de vegades, digueu: "A la merda". Aquesta no és la pitjor manera de mantenir la immunitat.

Com trobar la llibertat amb la merda! →

8. No et trobis amb infeccions

Això ajudarà, si no augmenta la immunitat, almenys cuidar-ne. N'hi ha prou, per exemple, amb vacunar-se contra la grip, rentar-se les mans, evitar la compra de productes sospitosos, ventilar habitacions i tractar les dents i altres àrees problemàtiques a temps.

En general, fer front al que pugui, eliminar la càrrega bacteriana i viral del sistema immunitari.