5 maneres d'augmentar la teva autoestima

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'explicarem com augmentar l'autoestima per tenir més confiança, suportar les dificultats de la vida i recuperar-te més ràpidament de les ferides emocionals.

És bo tenir una alta autoestima, però no és fàcil d'aconseguir. Una part del problema és que aquest indicador és inestable: un dia es pot disparar, i l'endemà, no hi ha cap lloc per baixar. La situació es complica encara més quan intentem avaluar-nos en àmbits concrets de la vida (família, esports, treball). Per exemple, si el sopar no és prou saborós, el xef estarà molt més molest que la persona per a la qual la cuina no és un aspecte important de la seva identitat.

És important saber quan parar: una autoestima sobreestimada pot fer que una persona sigui molt vulnerable. Se sentirà molt bé la major part del temps, però qualsevol crítica provocarà una reacció aguda. I això inhibeix molt el desenvolupament psicològic d'una persona.

Si encara estàs molt lluny d'aquests problemes i vols augmentar la teva pròpia autoestima, segueix els nostres consells.

1. Utilitza correctament les afirmacions

Les afirmacions -fórmules d'autohipnosi- són molt populars, però tenen un inconvenient important. Sovint fan que les persones amb baixa autoestima se sentin encara pitjor. Per què? Quan es subestima l'autoestima, afirmacions com "Aconseguiré un gran èxit!" contradiu fortament les conviccions internes d'una persona.

Curiosament, les afirmacions sovint funcionen per a persones que ja ho tenen tot en ordre amb l'autoestima.

Però, com els fas funcionar si la teva autoestima és baixa? Parleu fórmules més creïbles. Per exemple, en lloc de "Aconseguiré un gran èxit!" digues-te a tu mateix: "Faré tot el possible fins que aconsegueixi el que vull".

2. Defineix les teves àrees de competència i desenvolupa-les

L'autoestima es basa en l'assoliment real en àrees de la vida que són importants per a tu. Si estàs orgullós de tu mateix quan prepares un deliciós sopar, convida els convidats més sovint i regala'ls amb alguna cosa deliciosa. Si ets un bon corredor, sol·licita un esdeveniment esportiu i prepara't per a ell. Determineu en quines àrees sou competent i busqueu oportunitats per destacar-ho.

3. Aprèn a acceptar compliments

Les persones amb baixa autoestima tenen una gran necessitat de compliments, però al mateix temps no saben com respondre-hi correctament.

Accepta compliments, encara que et facin sentir incòmode.

La millor manera d'evitar la reacció reflexiva de negar totes les coses bones que diuen de tu és preparar un conjunt senzill de respostes i practicar a dir-les automàticament cada vegada que rebeu un compliment. Per exemple, digueu "Gràcies!" o "És molt amable per part teva". Amb el temps, l'impuls de negar els compliments s'esvairà, i això és un clar indicador que la teva autoestima augmenta.

4. Deixa de criticar-te, sigues amable

Si et critiques constantment, la teva autoestima és encara més baixa. Per recuperar l'autoestima, cal substituir la crítica per l'autocompassió.

Sempre que et sentis descontent amb tu mateix, pregunta't què li diries al teu millor amic en aquesta situació. Per regla general, sentim més compassió pels nostres amics que per nosaltres mateixos. Però si pots aprendre a animar-te en circumstàncies difícils, pots evitar baixar l'autoestima per ser crític.

5. Assegureu-vos del vostre propi valor

El següent exercici t'ajudarà a recuperar l'autoestima després d'haver estat colpejat amb força.

Enumereu les vostres qualitats que són importants en el context de la situació. Per exemple, si us nega una cita, feu una llista de qualitats que us ajudaran a construir una bona relació a llarg termini (tolerància, cura, emotivitat). Si no has pogut aconseguir una promoció laboral, indica els trets que et converteixen en un empleat valuós (responsabilitat, treball dur, creativitat). A continuació, seleccioneu un dels elements de la llista i expliqueu breument per què esteu orgullosos d'aquesta qualitat i per què serà apreciada per altres en el futur.

Prova aquest exercici un cop per setmana o quan necessites una empenta per augmentar la teva autoestima.