7 exercicis per augmentar la teva autoestima

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les persones que no s'estimen a si mateixes tenen més dificultats per assolir els objectius i fer front als reptes. Accions senzilles ajudaran a corregir la situació.

"Ningú m'estimarà mai", "Sóc massa estúpid per entendre aquest tema", "No tinc prou força per aconseguir aquest objectiu". Si et dius periòdicament aquestes frases o altres semblants, és probable que tinguis una autoestima baixa. I això segur que us impedirà assolir l'èxit i viure la vida al màxim.

Pots augmentar l'autoestima amb set exercicis fàcils.

1. Evitar el pensament negatiu

Sovint fem un diàleg intern negatiu sense adonar-nos-ho nosaltres mateixos: "No ho aconseguiré", "Sóc massa mandrós per aconseguir res", "Sóc massa lleig per a que algú m'agradi". Tots aquests pensaments influeixen fortament en la nostra actitud envers nosaltres mateixos.

L'exercici consisteix a escriure qualsevol pensament negatiu que tinguis sobre tu mateix. Al final del dia, rellegiu-los i convertiu-los en una tesi positiva.

En lloc de "No ho tindré èxit" - "Puc fer moltes coses, també puc aprendre això". En lloc de "Sóc massa mandrós" - "He aconseguit el que tinc, i això ja és molt". En lloc de "Sóc lleig" - "M'agrada molta gent".

Repetiu aquestes frases cada dia durant una setmana. Aviat començaran a aparèixer al teu cap sols.

2. Fomentar una bona actitud envers un mateix

Rellegiu els pensaments negatius que vau registrar durant l'exercici anterior. Imagineu que totes aquestes coses les diu un ésser estimat: un millor amic o un familiar.

Pensa en què contestaries i escriu aquestes paraules. Digues-me què veus bé en aquesta persona, quines qualitats respectes. Digues que estimes aquesta persona.

Sovint és més fàcil mostrar amor als altres que a tu mateix. Quan "apropieu" els vostres pensaments als éssers estimats, us serà més fàcil veure el panorama general i entendre que és lleig, groller i generalment incorrecte dir-vos aquestes coses a vosaltres mateixos.

3. Desfer-se de la culpa i la por

Durant uns quants dies, anoteu les pors i les fonts de culpa que us persegueixen. A continuació, destaca els que es repeteixen més sovint. Potser et sents culpable per haver perdut el gimnàs o perquè segueixes oblidant de trucar a la teva família. O tens por de no aconseguir algun objectiu.

Trieu un dels elements seleccionats i escriviu un permís per a vosaltres mateixos. Per exemple: "Tinc dret a saltar-me un entrenament", "Tinc dret a ser oblidat" o "Tinc dret a fallar".

Col·loca aquesta resolució on la veuràs sovint: al monitor, a la nevera o al costat del llit. La propera vegada que sentiu por o culpa, mireu la nota: us sentirà millor.

4. Acceptació de les pròpies característiques

Gairebé totes les persones tenen trets que no els agraden. Saps perfectament què no et convé en tu mateix, ja sigui baixa estatura, sobrepès o calb.

Enumereu aquestes qualitats i escriviu un agraïment a cadascuna d'elles. Per exemple, "Gràcies al meu calb per ajudar-me a gastar menys xampú", "Gràcies a la meva alçada per poder cabre còmodament en qualsevol cotxe" o "Gràcies a la meva panxa per portar el meu nadó".

Potser no t'agraden alguns dels teus trets, però et fan qui ets. L'actitud cap a ells es pot canviar. I estimar-se a tu mateix és molt més útil i més agradable que estar sempre insatisfet amb tu mateix.

5. Estudiant la teva història

Comparar-nos amb els altres està en la nostra naturalesa. Les xarxes socials ho han facilitat: la gent hi publica el millor de la seva vida i sovint pot semblar que la teva realitat és molt més avorrida.

Per desfer-se d'aquest sentiment, és útil escriure la teva història. Això es pot fer en paper o digitalment. A partir del teu aniversari, recorda i anota els moments importants de la teva vida. Aquells que us són estimats personalment, i no aquells que impressionarien altres persones.

Potser el primer ball lent es va convertir en un autèntic esdeveniment per a tu, o recordes el coneixement de l'obra del teu escriptor preferit. Afegiu-hi decisions difícils: aquestes també són fites importants. Per exemple, deixar una feina no estimada o mudar-se.

Consulta aquesta cronologia cada vegada que comences a pensar que no està passant res interessant a la teva vida. Veuràs que has passat per moltes coses i augmentarà la teva autoestima.

6. Investigant la teva targeta d'habilitat

Aquest exercici t'ajudarà a conèixer-te millor i a entendre quines fortaleses ja tens i quines has de desenvolupar per assolir els teus objectius.

Enumereu les vostres actituds, creences i trets fonamentals. A continuació, hi ha una llista d'habilitats i fortaleses que has adquirit al llarg de la vida. Enumereu els vostres objectius i somnis per separat.

A continuació, comença a formar un arbre a partir d'aquests punts. Només podeu dibuixar-lo en paper, fer un aplic o utilitzar un ordinador. Els elements de la primera llista (creences i actituds fonamentals) seran les arrels i el tronc. El segon (qualitats i habilitats) - branques. I els objectius i els somnis són fulles.

7. Crea una intenció per al dia

Un cop hàgiu esbrinat quins hàbits i actituds voleu adquirir o canviar, és útil crear intencions per al dia. Per fer-ho, n'hi ha prou amb triar al matí una aspiració que t'apropi al resultat desitjat. Per exemple: "Estima't a tu mateix, encara que sigui mandrós", "Sigues més pacient amb tu mateix i amb els altres", "No tinguis por del canvi", etc.

Quan hagis triat una intenció, escriu-la en algun lloc i torna a llegir-la al llarg del dia. Amb el temps, desenvoluparàs les qualitats desitjades en tu mateix.