Exercicis senzills per augmentar la teva memòria

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un fragment d'un quadern de formació que us facilitarà la memòria i la conservació de la informació que necessiteu.

Capítol 6. Hola Andrey! Estratègies per memoritzar noms i cares

Dale Carnegie

Recordeu que per a una persona, el so del seu nom és el so més dolç i important de la parla humana.

Va ser una petita sessió de formació amb només deu participants. Al principi, ens van demanar que ens aixequéssim, ens presentéssim i parléssim una mica de nosaltres mateixos.

Em vaig asseure al mig i, mentre els altres participants explicaven fets divertits, reflexionava sobre la meva història.

Quan va ser el meu torn, vaig reunir, com un trencaclosques, esdeveniments interessants en una imatge, em vaig presentar ràpidament i em vaig tornar a asseure. Exhalant mentalment, com estava molt preocupat abans de l'actuació, em vaig elogiar i, satisfet, vaig continuar escoltant els nois que quedaven.

Al cap d'un parell de minuts va començar la part principal de l'entrenament.

Tot va anar amb alegria i força bé, fins que just abans del descans em va posar una gran curiositat: com es diu cadascun dels membres del nostre grup?

Pasha, Ksyusha, Sasha… era molt fàcil recordar a tothom. Em vaig sentir com, si no un superhome, definitivament una mena de superheroi… Va trigar dos minuts. I aleshores va començar el descans, i vaig mirar els distintius.

Broma

En general, tinc una excel·lent memòria dels noms… No recordo quin és el teu.

Sasha va resultar ser Cyril, Ksyusha - Nastya i Pasha… Vaig encertar amb Pasha. Com a resultat, només vaig anomenar correctament tres de cada deu. Tres! Però sóc un expert en desenvolupament de la memòria…

Per què no recordem els noms de les persones?

Broma

L'endemà al matí després de la festa, la noia s'acosta al mirall, s'hi mira i intenta recordar: "Hmm, no, això no… O potser… no, bé, no!" Se sent un crit des de l'habitació del costat: "Katya, prepara l'esmorzar!" - "Exacte! Sóc la Katya!"

En conèixer algú, l'atenció d'una persona sol dirigir-se a qualsevol cosa, però no al nom de l'interlocutor.

El nostre cervell està ocupat amb pensaments: com veig, i què diré ara, com em presentaré?.. Em pregunto si he apagat la llum? Has tancat la porta? Oh, gos genial! Aquest és un husky, probablement… I així successivament. En general, pensaments sobre tot menys el nom.

I no recordem a què no fem cas. Si no estem concentrats, és poc probable que recordem el nom de la persona. Aquest és el primer motiu.

La segona raó és que els noms són abstractes i difícils d'imaginar. No hi ha ningú que digui: "Recordo el teu nom, però no recordo la teva cara!" Sempre al revés, i això és perquè veiem cares, però no noms.

La tercera raó és que no hi ha cap connexió entre el nom i la persona. Què vol dir? Hi ha situacions en què recordeu els noms, però a qui pertanyen exactament, no. Això passa quan et trobes en grans quantitats. Hi ha confusió: anomenem Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, etc. Sona familiar?

Resumir. Per memoritzar bé els noms, cal resoldre tres problemes:

1. Sense distraccions.
2. Converteix el nom en imatge.
3. Associar un nom a una persona.

Tècnica "Detall"

Vaig tenir un descans de 15 minuts per solucionar la situació i memoritzar els noms de tots els nois de la classe, utilitzant eines especials. I vaig decidir fer-ho amb la tècnica del "Detall". Consta de cinc accions:

1. Abans de sortir, digues "Com et dius?"
2. Trobeu un detall distintiu a la cara d'una persona.
3. Converteix el nom d'una persona en una imatge.
4. Combina un detall distintiu i una imatge al nom.
5. Repetiu el nom al final del dia.

Fem una ullada més de prop a cada punt.

1. "Quin és el teu nom"

Durant un o dos segons abans de començar a sortir, digueu-vos aquesta frase. Això ajudarà a centrar-se en el nom de la persona.

2. Detall distintiu

Per a què serveix?

Quan visitem els amics, pengem o posem coses en un lloc determinat (per exemple, una jaqueta en un penjador, una bossa o una jaqueta al respatller d'una cadira) perquè més tard, quan anem a casa, puguem trobar fàcilment ells.

Aquí passa el mateix: la cara de la persona és el penjador on penjarem el nom. És a dir, la cara és el nostre palau de la memòria.

Quins són els trets distintius?

• Orelles (grans, petites, sortints).
• Ulls (grans, enfonsats, abombats, en forma d'ametlla, estrets).
• Nas (ganxo, patata, carnós).
• Barba.
• Cap calb.
• La barbeta.
• Celles (primes, pintades, gruixudes, peludes) i així successivament.

És important tenir en compte aquí: el que primer crida l'atenció serà el tret distintiu.

Vegem-ne un exemple. Mireu dues fotografies (Fig. 15). Què destacaries com a detall distintiu?

Si hagués de memoritzar els seus noms, a la primera foto destacaria els ulls i, a la segona, els llavis.

Com s'aprèn a destacar els detalls a la cara de les persones?

• Examineu la vostra cara amb detall. I llavors et serà més fàcil trobar diferències en la cara d'altres persones. Així és com funcionarà el principi de comparació. Exemples: les seves celles són més primes que les meves; Jo tinc un morro de patata i ell un ganxet. Començareu a trobar diferències més ràpidament i, per tant, ressalteu els detalls per emmagatzemar els noms.
• Tria un detall cada setmana i intenta aprendre de totes les persones que coneixes durant el dia.

Per exemple, aquesta setmana has triat orelles. Ara, entre tots els que coneixeu, intenteu distingir-los. Quines formes són, com es diferencien entre si, etc.

Fes el mateix la setmana que ve amb una peça diferent.

3. Converteix el nom d'una persona en una imatge

Com fer-ho?

• Seleccionem la imatge segons la rima: Egor - una destral, Lena - una antena.
• O per la semblança de lletres / consonància: El vira - el f. Podeu recollir dues imatges: elf + forca.
• També podria ser la teva associació personal amb aquest nom. Per exemple, Sasha és una motocicleta. Només perquè el teu amic de la infància sempre li ha encantat les motos.

Important! Assigna imatges permanents als noms. Per exemple, Egor sempre serà una "destral". Això és necessari per a la velocitat i la qualitat de la memorització.

4. Connecteu un detall distintiu i una imatge al nom

Aquí tot està clar, i vegem-ne exemples de seguida.

• Un home anomenat Yegor et coneix. Té unes celles gruixudes. Crea o recorda una imatge per aquest nom i lliga-la a les celles. Que sigui una "destral" ara, i llavors us podeu imaginar com una destral s'embolica a les celles.
• Heu de recordar una noia anomenada Nadezhda. Diguem que té els ulls grans. La meva imatge en nom de Nadezhda és una brúixola. M'imaginaria brúixoles que brollen dels ulls d'aquesta noia com llàgrimes.

5. Retenció de la informació

Per conservar la informació a llarg termini, utilitzeu SIP.

Amb aquest algorisme, vaig memoritzar tots els nois en 25 segons. Un parell de vegades el vaig executar segons l'algoritme SIP i al final de la formació vaig recordar fàcilment els noms de tots els participants. I això malgrat que la segona part de la formació va ser molt informativa i hi havia un caos de pensaments al meu cap.

Materials addicionals: per a la velocitat de memorització, cal seleccionar prèviament les imatges per als noms de freqüència. Podeu fer-ho vosaltres mateixos o escriure'm a [email protected] i us enviaré materials addicionals per a tot el llibre.

Sistema de repetició espaciada (SIP)

En el segon capítol hem parlat una mica de la rapidesa amb què s'oblida la informació. I abans d'esbrinar un sistema de repetició eficaç, repassem el que ja sabem sobre Ebbinghaus i la seva investigació.

A la dècada de 1980, el psicòleg alemany Hermann Ebbinghaus va decidir esbrinar la velocitat de l'oblit d'informació. Per fer-ho, memoritzava síl·labes sense sentit mitjançant l'amuntegament, formades per dues consonants i una vocal entre elles (gov, tab, mos, tych, shim, i similars).

El resultat d'aquest experiment, que va durar dos anys, va ser la següent conclusió: després de la primera repetició sense errors, l'oblit passa molt ràpidament: en els primers 20 minuts perdem al voltant del 40% de tota la informació.

Al cap d'una hora, es perd al voltant del 60%, i al cap d'un dia, si no es fa res amb la informació, no en quedarà més del 33-35% al cap (Fig. 16).

La conclusió que es pot extreure gràcies a la recerca d'Ebbinghaus és la següent: si vols guardar alguna cosa a la teva memòria durant molt de temps, repeteix-ho.

El mètode de repetició més fàcil i millor és la pràctica. Llegir, aprendre alguna cosa útil: feu un pla d'implementació i feu que la informació sigui la vostra experiència.

I si no podeu aplicar immediatament els coneixements adquirits i alhora voleu recordar la informació durant molt de temps, feu servir el sistema de repetició espaiada (SIP).

A partir de la corba de l'oblit, els psicòlegs proposen el següent algorisme per repetir la informació:

• La primera repetició es fa immediatament després de la memorització.
• El segon és 20 minuts després de la primera repetició.
• El tercer és un dia després de la segona repetició.
• Quart - dues o tres setmanes després de la tercera repetició.
• Cinquè - dos o tres mesos després de la quarta repetició.

Quan vaig provar aquest sistema, no em va agradar. Vaig fer la tercera repetició, ho vaig recordar, però ho vaig recordar molt lentament, com a la primera repetició. I a la quarta repetició (després de dues o tres setmanes), va resultar que s'havia perdut part de la informació i calia tornar a entrenar.

Em va resultar incòmode utilitzar aquest algorisme, però, com diuen en un llibre molt famós, "busqueu i trobareu" i vaig començar a buscar…

SIP efectiu

Les meves cerques a través de formacions, llibres i articles em van portar al següent algorisme. Per primera vegada, la idea d'aquest algorisme va ser expressada per Nikolai Yagodkin. - Aprox. l'autor.:

1. Recordem alguna cosa.
2. La primera repetició la fem de seguida.
3. No esperem 20 minuts, però immediatament després de la primera repetició fem diverses repeticions més seguides.
4. Després comencem a repetir a intervals.

Per què és tan efectiu?

Imagina que vius en una cabana al bosc i vas a visitar un amic que viu a només tres camps de futbol de tu. I, naturalment, no hi ha altres maneres, només cal passar per aquests matolls.

Camines molt lentament, ja que els arbustos interfereixen, però encara et mous i al cap d'una estona arribes al teu amic. Hura! Vau ser rebut amb calidesa i comoditat, i us vau quedar una estona en una festa.

I despres què? Per descomptat, heu d'anar a casa i heu de seguir el mateix camí: per un camp de matolls.

Mentre visitaves un amic, l'herba, que no es tallava a l'arrel, sinó només a la part superior, va tornar a créixer i, com en un conte de fades, es va tallar un cap, en van créixer dos de nous al seu lloc.

Però encara has de tornar, i te'n vas a casa amb la mateixa dificultat que la primera vegada.

Passa el mateix amb les nostres repeticions.

Quan memoritzàvem alguna cosa, vam crear una nova connexió entre neurones. I encara que aquesta connexió és molt feble, la informació es recorda lentament i s'oblida ràpidament. I si inicialment repetim a intervals llargs (tal com suggereixen els psicòlegs), aleshores l'herba creixerà i serà molt difícil de passar.

Però si, per exemple, caminem d'anada i tornada pel nostre camp diverses vegades seguides i trepitgem un camí, aleshores anirem més ràpid, i l'herba creixerà molt lentament, oi? Tan!

És a dir, si repetim el que hem après diverses vegades seguides, la connexió neuronal es farà forta, la informació es recordarà més ràpidament i s'oblidarà més lentament. I això és el que necessitem.

Una vegada més, com a resultat, l'algoritme per a repeticions efectives:

1. Recordeu alguna cosa - va fer la primera repetició.
2. Immediatament després de la primera repetició, feu unes quantes repeticions més seguides (tres, cinc, deu).
3. Repetim a intervals: després de 20 minuts, després d'una o dues hores després de la memorització, i si no hi ha errors, dupliquem l'interval de repetició.
4. Repetim almenys tres dies seguits tres vegades al dia: al matí, a l'hora de dinar i al vespre (una o dues hores abans d'anar a dormir), i després repetim al cap d'una setmana, dos, un mes, dos, quatre, vuit … etcètera.

Caixes Leitner

Per a repeticions espaciades, podeu utilitzar l'aplicació Anki, o si voleu prescindir de gadgets i us agrada memoritzar mitjançant flashcards normals, podeu fer caixes Leitner.

És molt senzill i molt còmode.

Agafeu quatre caixes. Al primer, escriviu - cada dia, el segon - un cop per setmana (i escriviu el dia, per exemple, dijous), el tercer - un cop al mes (i escriviu un número, per exemple, cada primer nombre), el la quarta: dues vegades l'any (per exemple, 5 de juliol i 5 de desembre).

El primer quadre conté tota la informació que acabes de memoritzar i repetir durant els tres primers dies. Tres dies després, la traieu d'aquesta casella; marqueu-la i, si no hi ha hagut errors, aquesta informació es transfereix a la segona casella. Si hi ha hagut errors, tornem a memoritzar aquesta informació i la deixem tres dies més a la primera casella.

Aleshores, cada dijous mirem la segona casella, obtenim tota la informació d'allà i la comprovem. Si no hi ha errors, la informació passa a la tercera casella i es revisa un cop al mes, si hi ha errors, primer tornem a memoritzar-ho tot i després enviem aquesta informació a la primera casella.

Les caixes Leitner són una eina molt útil per organitzar repeticions espaciades. Intenta-ho.

Exercici: digues a tres persones diferents com repetir eficaçment qualsevol informació per conservar-la durant molt de temps.

Andrey Safronov és una persona amb una memòria única, un professor de mnemotècnica i un campió d'esports intel·lectuals Inchamp a la categoria "Memòria". Al seu llibre d'entrenament "Super Memory in Seven Steps", va recollir exercicis provats i senzills que ajudaran a desenvolupar la memòria, t'ensenyaran a emmagatzemar la informació necessària al teu cap i, per tant, augmentaran la productivitat en el treball o l'estudi. No necessiteu habilitats extraordinàries ni eines sofisticades per completar amb èxit les tasques, només constància i coherència.