Per què l'addicció als telèfons intel·ligents és perillosa i com desfer-se'n per sempre

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El teu telèfon intel·ligent s'ha apoderat massa de la teva vida? És hora de desfer-se del pitjor hàbit del segle XXI -no deixar anar el telèfon- i començar a viure al món real. I aquí teniu una guia completa de Brett McKay, fundador de The Art of Manliness, una revista en línia per a homes independent.

El telèfon intel·ligent és pura màgia. Prou petit com per cabre a la butxaca, el dispositiu us permet connectar-vos instantàniament amb qualsevol persona a qualsevol lloc del món, fer fotos impressionants i accedir al coneixement de tota la humanitat. Increïble!

Però, com amb qualsevol artefacte màgic, un telèfon intel·ligent pot estar tan obsessionat que tot el que voleu fer és mirar la seva petita pantalla brillant. Recordeu en Gollum de "El Senyor dels Anells" que no va poder allunyar-se del seu "encant"?

No és d'estranyar que la gent estigui perduda: no es deixen anar el telèfon de les mans, però al mateix temps se senten infelices, adonant-se del temps i de l'atenció que hi dediquen. Molts usuaris de telèfons intel·ligents no poden fer la seva feina de manera reflexiva i productiva, establir relacions amb els altres i viure la vida al màxim.

Per tant, us oferim instruccions completes sobre com desfer-vos de l'addicció als telèfons intel·ligents. Si instal·leu aplicacions bloquejadores al vostre telèfon, per descomptat, us ajudareu a combatre la temptació, però aquest és només un pas cap a una relació sana amb el vostre gadget.

Però, per què hauríeu de limitar el temps amb el vostre telèfon intel·ligent?

Efectes negatius de l'ús continu dels telèfons intel·ligents

Moltes persones han desenvolupat un hàbit (més semblant a una addicció) de tenir el telèfon constantment a les mans. Per descomptat, podeu prendre això com una manera inofensiva d'eliminar l'avorriment. Un telèfon intel·ligent és una gran font d'entreteniment i una gran eina per treballar i comunicar-se al món modern. Però la investigació demostra que l'ús intensiu dels telèfons intel·ligents té efectes perjudicials en alguns aspectes de la nostra vida.

1. Pèrdua de la capacitat per empatitzar i connectar amb els altres

La professora del MIT Sherry Turkle argumenta que la comunicació per telèfon ens fa menys empàtics. Escriure un missatge és convenient, però no veiem expressions facials, no escoltem l'entonació, que són tan importants per entendre les altres persones. A més, els investigadors han demostrat que si tenim un telèfon en el nostre camp de visió, prestarem menys atenció als que ens envolten i les converses seran més superficials. Quan sabem que hi ha una oportunitat per a la distracció, no veiem cap sentit a comunicar-nos amb algú a un nivell més profund.

Per desfer-se d'aquesta picor, només cal desactivar les notificacions. Aneu a cada aplicació i comproveu si estan desactivades per a vosaltres. A la majoria d'aplicacions, les notificacions estan activades de manera predeterminada (els desenvolupadors estan fent tot el possible per implicar-vos) i s'han de desactivar manualment.

Aquesta acció aparentment senzilla reduirà dràsticament el temps que passeu amb el telèfon. Sense senyals o una pantalla intermitent, no teniu cap motiu per comprovar el vostre telèfon intel·ligent. Només recollireu el gadget quan decidiu fer-ho.

2. Desactiveu la Wi-Fi i les trucades entrants

Suposem que heu desactivat les notificacions, però que agafeu el telèfon de tant en tant. A continuació, proveu de desactivar la Wi-Fi o posar el vostre telèfon intel·ligent en mode de vol en determinades hores del dia.

Podeu trucar i escriure SMS si cal, però no podreu accedir, per exemple, a Instagram i altres aplicacions addictives.

L'inconvenient d'aquest mètode és que tant la connexió Wi-Fi com la comunicació són fàcils de tornar a connectar. Per tant, si consulteu el vostre correu o Instagram amb freqüència, tanqueu les aplicacions i no deseu les contrasenyes. Si encara sucumbeu a la temptació, haureu d'entrar a l'aplicació i introduir totes les dades manualment.

Les persones són criatures gandules. Sabent que heu de modificar la configuració, el més probable és que preferiu fer-ho més endavant.

Aquesta és una bona tàctica si esteu estudiant o treballant i necessiteu submergir-vos completament en el negoci durant un temps sense que us distregui el vostre telèfon. Podeu consultar les aplicacions quan hàgiu acabat amb les tasques i estiguis a casa.

La gent començarà a ofendre's si no els respons?

Si sou un addicte als telèfons intel·ligents, la vostra preocupació més gran serà que no podreu respondre als missatges immediatament si desactiveu les notificacions.

Però, en la seva majoria, això és una tonteria. La comunicació amb dispositius digitals es fa en temps real. Aquesta característica ens fa sentir que tots els missatges entrants són urgents, quan en realitat no ho són.

Fins i tot quan es tracta de negocis, la majoria dels correus electrònics entrants poden esperar una o dues hores (de fet, la majoria dels correus electrònics no s'hauran de respondre durant un dia sencer o més). Si la informació és realment important o ha passat alguna cosa urgent, sempre podeu trucar.

El mateix passa amb els missatges privats. Sempre hi ha la possibilitat que alguns SMS hagin de ser contestats amb urgència, però la majoria dels missatges no són ni urgents ni importants. Bàsicament, només és xerrada: compartir bones notícies, fotos o enllaços, fer plans per al cap de setmana… Tan bon punt comences a respondre, costa aturar-se.

Desactiveu les notificacions de missatges i comproveu-les durant el vostre temps lliure, no perquè soni l'alarma. Entén que tu, i no una altra persona, has de controlar la teva atenció.

A algunes persones els resulta fàcil desactivar les notificacions, a altres els costa més acostumar-s'hi, però si voleu menys distraccions, heu d'esforçar-vos.

De vegades, els empresaris i els directius que només revisen el seu correu en determinats moments configuren una resposta automàtica que permet al remitent saber-ne. Però em sembla que no cal explicar que no feu servir el telèfon tot el temps. Al contrari, esperar una resposta immediata és totalment irracional, per la qual cosa no cal buscar excuses.

Tot i que els vostres amics i companys de feina poden estar una mica molestos al principi de respondre missatges i correus electrònics durant molt de temps, finalment s'acostumaran al vostre ritme i ajustaran les seves expectatives.

Tàctica # 2. Elimina les aplicacions inútils

Una altra manera de fer que el vostre telèfon intel·ligent sigui més estúpid tot conservant tots els seus avantatges és desinstal·lar aplicacions que no milloren significativament la vostra vida ni us distreguin.

Si us asseieu i valoreu amb honestedat cada aplicació, el més probable és que us adoneu que només el 20% us faciliten la vida i no us distreuen, mentre que el 80% restant és entretingut, per dir-ho suaument. De debò. Com pot millorar la teva vida revisar Instagram cada 10 minuts o pujar de nivell amb Candy Crush? Molt probablement no. Així que si vols centrar-te més en el present, desfer-te'n.

Mireu cada aplicació a la vostra pantalla. Ara pregunta't:

1. Aquesta aplicació m'ajuda en la meva vida o feina?
2. Aquesta aplicació m'impedeix centrar-me en alguna cosa?

Pas 4. Lluita contra la tecnologia amb la tecnologia

Així que heu reduït la vostra llista d'aplicacions a l'essencial. Però malgrat la feina feta, encara teniu la temptació de comprovar el funcionament o només les aplicacions importants una i altra vegada.

Prengui el correu electrònic com a exemple. Per descomptat, a la feina, heu de comprovar la vostra safata d'entrada i respondre-les des del telèfon, però realment necessiteu fer-ho tot el temps? Probablement no. La majoria de les cartes que us arriben no només són urgents, sinó també poc importants i potser esperen fins que arribeu al vostre lloc de treball i escriviu una resposta des d'allà. Però és molt difícil no comprovar el teu correu electrònic. Sempre hi ha una petita esperança que la propera carta contingui sens dubte notícies que, literalment, canviaran la teva vida.

O potser fas servir Instagram per saber sempre què passa a la vida dels teus éssers estimats? Ho entenc. Per això he deixat aquesta aplicació al meu telèfon. Però no cal que desplaceu la cinta cada 30 minuts. Si el vostre feed d'Instagram és com el meu, aleshores cada 30 minuts veureu més o menys el mateix: nois tirant de ferro, nois disparant pistoles, nois mostrant la seva roba, algunes fotos de bona natura i, per descomptat, cites de motivació de gran vol. Bàsicament, no perdo res si no comprovo la cinta. Però Instagram, gràcies al desplaçament sense fi, és impossible no passar-hi la volta. Igual que amb el correu electrònic, sempre hi ha l'esperança que si us desplaceu una mica més, us trobareu amb una imatge sorprenent i increïble. I aquest pensament persegueix.

Si no podeu o simplement no voleu eliminar aquestes aplicacions que distreuen i familiars, podeu gestionar la necessitat de seguir revisant-les. I la tecnologia ajudarà en això. Farem servir aplicacions de bloqueig i limitació de temps.

Aplicació per gestionar altres aplicacions a iPhone i Android

Llibertat. Aquest servei funciona en qualsevol dispositiu. Només cal que instal·leu les aplicacions als dispositius que voleu controlar, configureu la llista d'aplicacions i llocs web que voleu bloquejar i ja heu acabat, res més us distrairà. No importa si utilitzeu un telèfon intel·ligent iOS o Android, un ordinador portàtil MacBook o Windows. Tan bon punt inicieu Freedom, els llocs amb els quals us distreu es bloquejaran.

Freedom us permet programar el bloqueig amb antelació, de manera que podeu adaptar el servei a la vostra programació. Per exemple, si utilitzeu la tècnica Pomodoro, el bloqueig es pot activar cada 25 minuts i després s'apaga durant un descans de 5 minuts.

El servei és força nou, de manera que hi ha errors, però en general es pot avaluar com a fiable.

I una nota per als propietaris d'iPhone: aquest és l'únic servei que conec que permet als usuaris d'iOS bloquejar aplicacions al seu telèfon.

No s'ha trobat l'aplicació

Llibertat | Bloqueja les aplicacions i els llocs que distreuen Eighty Percent Solutions Corporation

Aplicacions per controlar altres aplicacions a Android

… Una aplicació senzilla en la qual podeu triar què voleu bloquejar exactament i durant quant de temps.

No s'ha trobat l'aplicació

… Aplicació semblant a Focus Lock. L'únic inconvenient: no pots programar el bloqueig. I heu d'entrar a l'aplicació cada cop i tenir en compte quant de temps voleu activar el mode de bloqueig.

No s'ha trobat l'aplicació

… A diferència del bloqueig d'aplicacions, Stay Focused us permet fer un seguiment del temps que passeu en una aplicació concreta al dia. Quan hàgiu utilitzat tot el temps programat, l'aplicació seleccionada no estarà disponible durant la resta del dia. L'únic inconvenient de l'aplicació és que és molt fàcil desactivar-la.

No s'ha trobat l'aplicació

La meva configuració

Utilitzo la utilitat RescueTime que vaig instal·lar tant al meu ordinador com al meu telèfon, i cada setmana veig quant de temps passo a les aplicacions i els llocs web.

Vaig fer el meu telèfon intel·ligent més tonto eliminant aplicacions sense importància i addictives. No tinc jocs, Twitter, Facebook. Tampoc faig servir aplicacions de lectura de notícies. Solia dedicar-hi massa temps i sentia que no eren gaire útils.

Com que la meva empresa depèn molt de la missatgeria, tinc Gmail i Google Hangouts perquè puc gestionar coses complexes i importants fins i tot quan estic lluny de l'ordinador. També vaig deixar Instagram per penjar fotos.

Aquestes aplicacions són essencials per a la feina, però distreuen. Per tant, he escollit dues utilitats que m'ajuden a gestionar la meva atenció.

Utilitzo Freedom per programar a quina hora del dia no tindré accés a les meves aplicacions que més distreuen. Puc utilitzar-los de 5:30 a 9:00 i de 17:00 a 20:00 entre setmana, així que dedico la resta del meu temps a altres activitats, com ara estudiar les Escriptures, portar un diari, entrenament, fills meus. Bloquejo Instagram, Gmail i Chrome els diumenges, però dissabte puc utilitzar-ho tot lliurement.

Però fins i tot quan no restringeixo l'accés a les aplicacions, no vull dedicar-hi massa temps. Així que faig servir Stay Focused per fer un seguiment del temps que passo en un programa en concret. Per a cada aplicació, em poso un límit diari de 30 minuts. És temps suficient per publicar una foto nova a Instagram, desplaçar-se pel canal de notícies i veure el vostre correu electrònic. Si s'ha acabat el temps, tanco la sessió de l'aplicació i ja no hi entro durant el dia.

He establert una configuració similar al meu MacBook, de manera que quan hi treballo, puc estar segur que només estic centrant-me en la tasca més important. I cada vegada em sorprèn quant puc fer si no comprovo constantment els meus dispositius.

Espero que aquesta guia us ajudi a desfer-vos de l'hàbit de tenir el vostre telèfon intel·ligent a les vostres mans. Utilitzeu les aplicacions i tècniques suggerides si voleu mantenir-vos productiu i amb èxit. Sigues l'amo de la tecnologia, no el seu esclau!