L'aigua t'ajuda a perdre pes?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Lifehacker va descobrir què pensen els científics sobre les propietats d'aprimament de l'aigua.

Aquest mètode és molt popular a les xarxes socials i als fòrums. "Si vols perdre pes, beu més aigua!" - Recomanat amb confiança tant per nutricionistes com per aquells que han perdut pes feliçment. Però és realment l'H2O la cura miraculosa per a la primesa?

Estadístiques: l'aigua ajuda a perdre pes

Molts experiments científics han demostrat la relació entre beure i perdre pes.

Preneu l'estudi de Stanford, que va implicar més d'un centenar de dones amb sobrepès.

Els científics van seleccionar aquells que bevien menys d'1 litre d'aigua al dia i simplement van canviar el seu règim de consum, augmentant la quantitat de líquid que beuen a uns 2 litres. L'estudi va durar exactament un any. Durant aquest temps, es mesurava regularment el pes i la circumferència de la cintura dels subjectes. I al final, els investigadors van trobar que l'aigua provocava pèrdua de pes: cada dona, sense canviar el seu estil de vida, baixava fins a 2 quilograms.

Un altre estudi es va fer a les escoles. A 32 institucions educatives d'Alemanya s'han instal·lat fonts amb aigua potable perquè els nens puguin saciar la set al més aviat possible. I els escolars van rebre diverses conferències sobre com pot ser útil l'aigua.

I de nou, resultats impressionants: al final del curs es va comprovar que beure amb regularitat redueix el risc de tenir sobrepès en un 31%. L'estudi va implicar prop de 3.000 nens de primària.

Així que la combinació "beu i quedaràs prim" es pot considerar estadísticament provada. Però anem a veure què diu la fisiologia sobre aquest punt.

Ciència: l'aigua et fa baixar de pes, i aquí tens per què

Els estudis demostren que l'aigua té una sèrie de propietats que poden accelerar la pèrdua de pes (o mantenir-se en forma si encara no teniu sobrepès). Aquí estan.

1. L'aigua augmenta la despesa calòrica

N'hi ha prou amb beure 500 ml (uns dos gots) d'aigua, i després de 10 minuts la taxa metabòlica augmentarà un 30% i l'efecte durarà almenys una hora. Si beu 2 litres al dia, equivaldrà a una pèrdua d'aproximadament 100 quilocalories. Aproximadament perdríeu si nedés a un ritme tranquil durant mitja hora, camines durant 40 minuts o rentes els pisos durant una mica més de mitja hora.

Tingueu en compte: si beu aigua freda, el consum de calories serà encara més gran, ja que el cos ha de gastar energia per escalfar la humitat entrant a la temperatura corporal.

2. L'aigua redueix la ingesta de calories

Si apagues la set amb aigua, vol dir que no la saques amb altres begudes, que poden ser molt més caloriques: llimonades, cola, te dolç, sucs, begudes de fruites, llet. Sembla una mica, però de fet, la reducció del contingut calòric és força important: de mitjana, com mostren els estudis, un amant de l'aigua consumeix gairebé 200 calories al dia menys que un que no controla el que beu.

3. L'aigua redueix la gana i el greix corporal

Per demostrar-ho, els científics van seleccionar 50 dones amb sobrepès i van suggerir que beguessin 500 ml (2 gots) d'aigua tres vegades al dia: mitja hora abans de l'esmorzar, el dinar i el sopar. Més noies no es limitaven a res.

Vuit setmanes després, va resultar que les dones havien disminuït la gana: per saciar-se, tenien menys menjar que abans. És a dir, van consumir menys calories i van perdre quilos de més. De mitjana, la pèrdua de pes en 8 setmanes va ser d'aproximadament 1,5 quilograms.

Normes de seguretat

El fet que l'aigua realment t'ajudi a perdre pes o mantenir-te en forma no vol dir que hagis de beure, beure i beure des d'avui.

Lifehacker ja va escriure sobre les normes de consum d'aigua: això és d'aproximadament 3,7 litres per dia per als homes i 2,7 litres per a les dones. A més, es considera tota la humitat que obteniu: incloses les sopes i les fruites sucoses.

No es recomana superar aquestes normes per no familiaritzar-se amb un fenomen tan desagradable i fins i tot perillós com la intoxicació per aigua.

És important tractar el líquid com a medicament: en petites dosis és gairebé inútil, en grans dosis es converteix en verí. Per tant, seguiu la mitjana daurada anterior i perdreu pes.