Com perdre pes el doble de ràpid i no tornar a guanyar pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

S'han escrit tones de literatura sobre com perdre pes, i no hi ha menys persones que volen perdre pes. Què fer? Escriu a sota!

Perquè els quilos de més flueixin més ràpid i, el més important, perquè no tornin, cal que porteu diaris, i dos alhora. En una anotaràs què has menjat i quant. En l'altre, quant has perdut en massa i volum.

Realment ajuda. Científics de diverses universitats van cridar l'atenció sobre el poder dels diaris i les notes, i els seus estudis han confirmat que l'escriptura regular és un poderós estimulant que t'estalvia l'excés de pes.

Mesurar i registrar

Els científics han observat que les persones que mesuraven i registraven el seu pes diàriament perdien més quilos de més i tenien molt més èxit a l'hora de mantenir una nova forma que aquells que no portaven un diari.

L'estudi de dos anys va incloure 162 persones que es van marcar un objectiu alt: perdre pes un 10%. 88 persones mesuraven el seu pes cada matí i anotaven els resultats en una taula. Les altres 74 persones no portaven aquest diari.

El primer grup va perdre el primer 5% del seu pes gairebé tres vegades més ràpid durant el primer any de l'estudi. I entre els que van mantenir el resultat després del segon any, hi havia el doble de gent del grup discogràfic. Una dada greu, tenint en compte que després de les dietes, pesen en un 40% dels casos en només un any.

L'autopesatge i els controls visuals són una estratègia útil juntament amb altres estratègies de pèrdua de pes per mantenir la salut.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Universitat de Cornell

Els mètodes de pèrdua de pes per a tots els participants de l'experiment eren diferents, seleccionats individualment. Però mesurat (o no) el pes és igual.

Cal tenir en compte que no cal pesar-se cada dia. N'hi ha prou amb registrar el pes, la cintura i els malucs un cop per setmana. És més important registrar aquestes dades, registrar els resultats durant un període determinat.

Curiosament, la gent sovint puja a la bàscula, però no guarden registres. "Ho recordaré igualment" és una idea errònia popular. Res com això. Mantenir un diari és fonamental per a l'èxit. Després de tot, només podeu millorar allò que és mesurable.

Cremar i perdre pes

De vegades mengem bé, fem exercici i el pes no desapareix. L'autoengany és una causa comuna. En realitat mengem més del que pensem, perquè és fàcil subestimar el valor calòric i nutricional d'una porció. Si no pesem tots els plats a la balança, imposarem més del que ens pensem. Entrem aliments rics en calories i ni tan sols donem importància a un parell de galetes sobre una tassa de te. Al final, ens oblidem de comptar quantes calories hem consumit juntament amb el líquid.

La sortida és la nutrició: un seguiment diari de tot el que has menjat. La seva eficàcia també ha estat provada per la investigació. - el més llarg mai realitzat - va demostrar que les persones que van registrar tota la informació sobre la dieta diària van perdre el doble de quilos de més que els que no ho feien.

Heus aquí per què un diari alimentari us pot ajudar a perdre pes:

• El diari d'alimentació revela molt mésmés que una llista d'aliments consumits. Amb la seva ajuda, es forma una imatge completa del vostre estil de vida. Aprendràs molt sobre tu mateix i sabràs calcular per tal de crear el cos en el qual vols viure.
• Podràs comptar. Quan ho anoteu tot, fins a l'última molla, immediatament notareu la diferència entre quant suposadament vau menjar i quant vau menjar realment. El diari ens ajuda a estimar correctament la mida de la porció que necessitem. Estem acostumats a calcular la quantitat d'aliment a ull, comparant la mida de la porció amb la mida del plat. I els plats són diferents per a cadascú. Algú agafarà un bol de mida mitjana, però en realitat s'adaptarà a una porció enorme. Quan fas un diari i mesura de manera responsable, veus la imatge real.
• Calcularàs la font de l'excés de calories … Les intoleràncies alimentàries i els sucres ocults en els aliments frenen el progrés. Colpegen sigil·losament, però si registreu cada mos que mengen, teniu més possibilitats d'atrapar la plaga.
• El diari ajudarà a parar abans de mossegar massa. Una altra cullerada de crema agra en una amanida, un caramel que es comprava en una benzinera, una altra tassa de compota dolça al dinar… Aquestes petites coses afegeixen entre 150 i 650 quilocalories addicionals al dia, i ens oblidem, calculant l'energia. valor dels àpats principals.
• Podeu rastrejar la connexió entre l'estat d'ànim i el menjar … Si anotes no només què i en quines quantitats has menjat, sinó també l'hora, el lloc i les teves impressions i emocions a l'hora de menjar, veuràs com l'estrès afecta la dieta. No us equivoqueu: escriviu sobre els vostres sentiments abans de menjar-vos el pollastre a la brasa. Després d'una bona costella, tots estem contents, i és més important per a nosaltres saber quan les nostres mans van arribar a la nevera.
• Ja veus quant has fet … Quan les xifres mostren que en una setmana has perdut un quilo, has augmentat la ingesta d'aigua pura i ja no vols robar una barra dolça a un company, això et motiva a continuar amb el mateix esperit i t'inspira a fer-ho tot per mantenir-te. ritme.

Cremar i conquerir

Sembla que portar un diari és un exercici terriblement difícil i minuciós. Però hi ha un gran avantatge: els primers resultats d'aquestes activitats es notaran en una setmana. Pren només una setmana i veuràs com canvia la teva actitud cap a tu mateix i sobre els aliments. Potser també veureu progressos a la balança.

I més enllà. No pots mostrar els teus diaris a ningú més que a tu mateix. No cal que visiteu un metge o entrenador per registrar i compartir els vostres resultats. Així que no tens ningú a qui mentir ni a qui lluir. Tant el vostre progrés com els vostres errors seguiran sent vostres. Per tant, sigueu totalment honestos quan registreu la quantitat que mengeu i quan anoteu les vostres mesures.

Els diaris es mantenen per a una bona feina, no per a un horari bonic.

Trobareu que aquest doble diari es convertirà en una eina imprescindible per ajudar-vos a perdre pes i mantenir-lo a un nou nivell. No us limiteu a només una llibreta i un bolígraf. Utilitzeu aplicacions si agafeu el vostre telèfon intel·ligent més sovint que un quadern, per no crear obstacles innecessaris en el camí cap a un diari competent. Comença el teu viatge cap a un jo més prim i més saludable.

Si una vegada vau portar un diari, què hi vau escriure?