5 passos per a la salut mental

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El life hacker explica com mantenir la psique normal, fins i tot si hi ha un embolic complet.

Sabem què fer per mantenir-nos físicament saludables: menjar bé, fer exercici, no treballar en excés i caminar molt. Resulta que part d'això també funciona per a la salut mental. Si no estàs malalt, uns quants bons hàbits poden ajudar a millorar el teu estat d'ànim.

El que es necessita per a una psique sana

Una persona ha de saber que pot fer el que vol. Els sentiments de confiança, la satisfacció amb la vida, l'alegria i el treball, la sensació d'unitat amb el món també són importants per a l'estat mental, així com l'autoestima. Una persona necessita una bona relació que sigui satisfactòria.

La felicitat forma part de la salut mental. Però la felicitat no ho és tot.

Sarah Stuart-Brown Professora de Medicina, Universitat de Warwick

Una persona amb èxit mental també s'enfronta a dificultats, no sempre pot ser feliç. Però en dies difícils, una persona sana sap que té la força i la flexibilitat per fer-hi front. Ningú pot proporcionar a una persona aquest benestar millor que ell mateix. El Servei Nacional de Salut del Regne Unit creu que només fa cinc passos.

Aquestes són maneres de treballar per millorar-te. Encara que sembli que alguna cosa no et va bé, no descartis aquests consells. Penseu, potser a la vostra vida hi ha una manera d'aplicar-los d'alguna manera. I si fas tot això, però no sents tant de benestar, ho estàs fent tot com cal?

Com aconseguir la salut mental

1. Comunicar-se amb la gent

Amb la teva família, amics o companys, veïns. No cal que parlis amb tothom, sobretot si la idea de trucar als teus familiars és terrorífica.

L'home és un animal social, de manera que la comunicació amb altres persones augmenta l'autoestima i dóna sentit de pertinença a quelcom més gran.

En relacions sòlides amb la família i els amics, compartim sentiments, ens entenen, rebem suport i recolzem els altres nosaltres mateixos, i la capacitat de donar és tan important per a nosaltres com l'oportunitat de rebre. I un altre detall important: si la gent del teu voltant és feliç i sap com ser-ho, d'ells aprens el mateix.

Com treballar les relacions

Connecta amb la família i els amics, els éssers estimats. Aprèn a escoltar i donar suport i parlar de tu mateix. No cal ampliar el cercle de coneguts, és més important fer-ne més interessant la comunicació.

Amplia també els teus contactes professionals, comunica't amb persones amb les mateixes aficions o les mateixes responsabilitats professionals. Això és necessari no només per a la comoditat psicològica, sinó també per obtenir coneixements.

Això és fàcil de dir, però més difícil de fer, sobretot quan les xarxes socials creen la il·lusió de contacte. M'agrada i visita la pàgina no és el mateix que xatejar. Aquests consells us ajudaran a mantenir relacions properes sense substituir-les per likes:

• Intenta utilitzar programes de comunicació que et permetin escoltar una veu o veure una persona. Dedica temps a la teva relació. Cada dia ha d'incloure temps per als amics i la família. Truqueu, visiteu, programeu una reunió, envieu una postal, només que no us limiteu a agradar a la xarxa social. Almenys xatejar al missatger.
• Tria un dia per conèixer amics que fa molt de temps que no veies. No cal que estigueu junts tot el dia. És millor assistir a algun tipus d'esdeveniment: si fa molt de temps que no us comuniqueu, pot haver-hi pauses incòmodes a la conversa i sempre podeu parlar d'alguna cosa en una pel·lícula o en una exposició. No programeu una reunió durant diverses hores, però no obstruïu l'agenda després d'ella. Si trobeu que voleu parlar una mica més, podeu allargar la conversa.
• Si mireu la televisió o navegueu per Internet al vespre, proveu de substituir els vostres aparells per alguna cosa semblant. Compra un joc de taula i juga amb tota la família. O simplement parlar de temes abstractes. Si no saps de què parlar amb la teva família, crea un club de discussió: obriu un lloc amb notícies i discutiu-les, o fins i tot traieu temes de qualsevol llibre de text en anglès.
• Parla amb algú nou: un company del departament següent, la persona que et trobes a l'autobús cada dia.
• Dina amb els teus companys de feina i socialitza si les relacions de l'equip permeten conversar.
• Si saps que un amic o familiar necessita ajuda, ofereix-la avui.
• Participa en activitats socials: en la neteja de la feina, en la recollida de coses per a l'orfenat, en la protecció dels interessos de la teva llar o zona. Trieu l'opció que no feu per força.

2. Seguiu aprenent sempre

Estudiar ajuda a mantenir el cervell tonificat i redueix el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer. També et dóna una raó per estimar-te, igual que els esports. Estem aprenent, això vol dir que som grans. És molt important sentir-se còmode.

No és gens necessari aprendre llengües estrangeres ni obtenir una altra educació superior. El procés en si és important: llegir literatura professional per desenvolupar habilitats. Fes una classe de cuina. Llegir llibres populars de ciència i ficció. Aprèn nous patrons de teixir o crea suports de bicicletes originals.

El més important és lluitar per alguna cosa nova.

Si no us interessa un tema, no l'aprengueu només perquè ja heu començat. Passa a una activitat que farà les delícies del teu cervell. Fins i tot és útil canviar d'activitat perquè has de canviar entre diferents activitats.

3. Moure's

No cal anar al gimnàs ni anar a córrer per moure's. És important que el cos funcioni, i com és exactament una qüestió d'elecció. Algunes persones els agraden els jocs d'equip com el voleibol, algunes prefereixen ballar i altres prefereixen passejar el gos. L'activitat és essencial no només per al cos, sinó també per al cervell.

Els problemes mentals, fins i tot els més insignificants, són la mateixa química que tots els processos del cos. L'exercici és una manera de regular aquests processos químics mitjançant la producció d'hormones que s'alliberen en resposta a les accions.

Un altre avantatge és que quan fem esport ens sembla genial. L'esport és un motiu per estar orgullós de tu mateix, un altre motiu pel qual t'has d'estimar.

• Troba l'esport que t'agradi.
• Comença a fer exercici regularment.
• Assegureu-vos de documentar com canvieu.

4. Fes el bé

Això és més fàcil del que sembla. Ni tan sols cal buscar dones grans per fer-les creuar la carretera, o donar part del sou als fons.

Digues "gràcies" al conductor de l'autobús que t'ha portat a la feina al matí, bon dia al vigilant de seguretat, somriu al caixer del supermercat. No és difícil, i el cervell posa aquestes accions a la guardiola "les bones accions", i això afecta la mateixa química que els esports.

El segon nivell és una ajuda senzilla. Expliqueu a un nouvingut a la feina com afrontar fàcilment les tasques, ajudar el comitè de pares a l'escola, portar menjar als veïns grans a la porta, ajudar els pares amb un cotxet a pujar al transport públic.

Si tens ganes de fer més, pots unir-te a l'activitat de voluntari, només primer avalua els teus punts forts.

5. Mantenir-se connectat a la realitat

És important que la salut mental visqui el present sense pensar en el passat i el que no ha passat (i potser mai passarà).

Necessites viure el present, sentir-te a tu mateix i al teu cos. Algunes persones anomenen aquest estat de consciència.

Aquest és un estat en què saps exactament què passa al teu voltant i amb tu. Només sembla que sigui senzill, però de fet requereix atenció a un mateix i una honestedat intransigent. Per exemple, per entendre per què estàs enfadat: no perquè la teva família no hagi tornat a rentar els plats, sinó perquè estàs molest al matí per una fallada a la feina, i ara només busques una excusa per llençar la teva irritació..

A través de la conscienciació, prenem les decisions correctes, perquè entenem totes les circumstàncies i sabem el que volem. Mindfulness no és només una paraula bella, sinó una manera de percebre la vida. Ho necessitem per a la nostra salut mental.