20 petits passos per millorar la teva salut mental

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per descomptat, ens esperen grans coses i èxits, però de vegades val la pena parar atenció als detalls. Passos petits però segurs poden ajudar a mantenir i enfortir la salut mental que es necessita avui.

Llegiu llibres inspiradors almenys una vegada al mes

Llegir sobre com altres persones superen els obstacles i tenen èxit us pot donar una gran alenada d'inspiració i canviar la vostra visió de la vida.

Comença el dia amb una tassa de cafè

Abans de sortir per la porta i començar un dia actiu, preneu una tassa de beguda estimulant. Si no us agrada el cafè, el te verd o el suc fresc és una bona alternativa.

Resoldre els mots encreuats durant un cap de setmana

No hi ha res millor que estirar-se al llit un dia lliure i resoldre un mot encreuat, un mot escanejat o un sudoku. Gaudeix del procés d'escalfament del cervell i entrena la teva ment.

Passejar pel parc

El cervell també necessita descans i descans regular. Quan camines per un parc, lluny del soroll, pots fer un descans mental per ajudar-te a centrar-te en resoldre problemes urgents.

Practica la meditació

La meditació és una eina fantàstica per a qualsevol persona que vulgui augmentar la seva força mental. Ajuda a mantenir l'equilibri, dóna una sensació de felicitat, calma.

Esmorzar

No surtis de casa sense esmorzar. El teu cervell necessita combustible per funcionar eficaçment. Si sou d'aquelles persones que no els agrada menjar al matí, mengeu almenys un plàtan al cotxe de camí a la feina: amb això n'hi haurà prou.

Dormir a la nit

La teva psique necessita suport. Només cal dormir tranquil i tranquil a la nit. Mentre dorms, el cervell es dedica a eliminar les proteïnes tòxiques, productes de l'activitat nerviosa, acumulades durant la jornada laboral.

Jugar a escacs

Aquest és un dels jocs més difícils i valuosos, i sens dubte us agradarà. El cervell està encantat de rebre un repte, i els escacs el llençan sense crear estrès innecessari.

Fer preguntes

Les persones mentalment fortes diuen que hi ha una cosa que els ha canviat la vida d'una manera dramàtica. Aquestes són les respostes a les preguntes que van fer. Preguntar no vol dir semblar estúpid. Al contrari, mostrarà que vols aprendre i entendre les teves capacitats.

No sopeu al vostre escriptori

La teva creativitat augmenta quan abandones el teu lloc de treball a l'hora de dinar. Aprofita aquest temps per distreure't i pensar en alguna cosa insignificant, alliberant breument la teva ment dels problemes que cal resoldre.

Camineu amb l'esquena recta durant 5 minuts al dia

Aixeca't i estira l'esquena amb orgull. Camineu així almenys 5 minuts al dia. Aquest senzill exercici canvia la consciència: ajuda a sentir-se més segur, a prendre el control de la situació.

Fer una migdiada

Les investigacions han demostrat que dormir 10 minuts millora la concentració, el rendiment i l'estat d'ànim. Si et sembla que aquesta història no és sobre tu, intenta relaxar-te i estira't en silenci amb els ulls tancats durant els mateixos 10 minuts.

Sleep Cycle despertador Sleep Cycle AB

No us oblideu d'agrair

Les persones d'èxit diuen que s'han entrenat per agrair un dia una cosa, per petita que sigui. Fins i tot l'alegria d'una simple tassa de cafè t'ajuda a continuar i et manté de bon humor.

Entrena't per fer alguna cosa inusual un cop per setmana

El canvi d'activitat s'ha de convertir en un hàbit. Això fomenta la resiliència psicològica, que forma una personalitat harmònica.

No diguis més sovint

Com més difícil us sigui rebutjar la gent, més sovint experimenteu estrès. La gent moralment dura sap que està bé dir que no.

Deixa el teu telèfon durant 30 minuts al dia

Per descomptat, cap de nosaltres es podia permetre el luxe de renunciar al telèfon durant un dia cada setmana. Però el planeta no deixarà de girar si apagueu el vostre gadget almenys 30 minuts al dia. Per a què? La resposta és molt senzilla: és alliberadora.

Beveu una beguda alcohòlica menys

L'alcohol afecta totes les cèl·lules del cos. I també a les cèl·lules cerebrals. Alenteix el procés de pensament, ens frena. Per tant, cal utilitzar-lo almenys una mica menys sovint.

Somriu a un desconegut un cop al dia

Somriure redueix la quantitat d'hormones que s'alliberen durant l'estrès i que tenen un efecte negatiu en la nostra salut física i mental. Somriure a un desconegut només augmenta el seu efecte positiu.

Canta a la dutxa

Cantar a la dutxa millora l'estat d'ànim i estimula la producció d'endorfines i oxitocina. Aquestes hormones són divertides i relaxades.

Allibera una hora a la setmana per als teus assumptes personals

Dediques el màxim de temps possible a un treball productiu. Però és igual d'important mantenir-se sol i aïllar-se de les altres persones, encara que per poc temps. És bo per a la vostra salut mental, creativitat i capacitat de treball.