Com gaudir dels videojocs de manera saludable

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Per evitar problemes greus, seguiu sis regles senzilles.

1. Cuida els teus ulls

És perjudicial mirar qualsevol pantalla durant molt de temps. Ulls tensos i humits menys perquè parpelleja menys sovint. Això està ple de mals de cap, ulls secs i altres conseqüències desagradables.

Afortunadament, evitar problemes de visió a llarg termini és fàcil. Científics nord-americans han creat la regla 20-20-20 de l'Associació Optomètrica Americana: cada 20 minuts cal mirar objectes a una distància d'almenys 20 peus (6 metres) durant 20 segons.

Per no oblidar-vos del descans dels ulls, podeu configurar el temporitzador vosaltres mateixos o utilitzar aplicacions especials. Per exemple, 20 20 20 per a Android i Eye Care 20 20 20 per a iOS.

2. Seieu correctament

Pocs sofàs i cadires ajuden a mantenir la postura. Però això s'ha de fer, en cas contrari, el pes corporal comença a distribuir-se de manera incorrecta al llarg de la columna vertebral, apareix una inclinació. Amenaça Postura correcta: una garantia de salut humana amb greus problemes d'esquena, circulació sanguínia deteriorada al cos, mal funcionament dels òrgans interns i augment de la fatiga.

La millor manera de mantenir la teva postura és comprar mobles que et donin suport a l'esquena. Per exemple, una cadira de joc dedicada. No són barats (per regla general, almenys 10.000 rubles), però la salut és més cara.

3. Aixecar-se periòdicament

Els científics equiparen Quins són els riscos de seure massa? estar assegut durant molt de temps davant del tabaquisme i l'obesitat segons el grau de perill per a la salut. Els treballadors d'oficina i els jugadors àvids tenen pressió arterial alta i nivells de colesterol, i greix als costats.

És fàcil contrarestar aquests efectes. Aixeca't almenys un cop per hora durant 10 minuts per caminar per l'apartament, anar a la botiga, treure les escombraries; en general, moure't. Una hora d'activitat física moderada al dia pot compensar els efectes negatius de llargs períodes asseguts.

4. Exercici

Es creu que els videojocs i els esports són incompatibles, però no és així. Els esportistes esports juguen entre 8 i 12 hores al dia i encara dediquen temps a la importància de l'entrenament físic per als esportistes esportius per mantenir-se en forma física adequada.

Gairebé totes les persones necessiten activitat física, independentment del tipus d'activitat i afició. No cal prémer centenars de quilos des del pit i escampar els pneumàtics del tractor. Per mantenir els músculs tonificats, només cal anar a córrer almenys un cop a la setmana i fer de 10 a 15 flexions i squat cada dia.

L'exercici no només afecta la salut física sinó també psicològica Exercici per a la salut mental. L'estat d'ànim millora, els nivells d'estrès disminueixen i apareix més energia.

Pots combinar l'activitat física i la teva afició preferida. Per exemple, sortir amb Pokemon GO corrent al teu telèfon intel·ligent per recollir i fer créixer Pokémon mentre corres. Una altra opció és comprar Kinect per a Xbox One, HTC Vive per a PC o PSVR per a PlayStation 4. Aquestes plataformes tenen jocs fantàstics que requereixen molt de moviment: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn i molt més.

5. No oblidis menjar i beure

Els jocs poden ser increïblement addictius: és fàcil passar diverses hores seguides, oblidant-se de totes les necessitats del cos. Però cal distreure's del joc almenys una vegada per hora i comprovar si tens gana i set. L'alimentació irregular provoca problemes de nutrició de l'estudiant modern, malalties cròniques del sistema digestiu.

El millor és beure aigua. Heu de rebutjar el cafè, els refrescs, les begudes energètiques o alcohòliques: ells, al contrari, provoquen set. I la fam s'ha de satisfer amb plats complets de verdures, fruites o carn, en lloc d'entrepans o patates fregides.

6. Anar a dormir a temps

També és fàcil oblidar-se del descans enmig de les coses. De vegades, els jugadors sacrifiquen unes quantes hores de son per jugar i se'n van a dormir molt després de la mitjanit.

Això no val la pena fer-ho. En preferir els jocs a dormir, estàs negant al teu cos i cervell un descans adequat. Això pot provocar una disminució de l'energia i deteriorar les idees modernes sobre l'estrès i el paper protector del son i la resistència a l'estrès.

A més, el millor és deixar de jugar una hora abans d'anar a dormir. La investigació mostra que l'efecte del joc de videojocs abans de dormir sobre el son dels adolescents que les persones que juguen abans de dormir tendeixen a quedar-se adormits més temps. Els videojocs estimulen el cervell amb un joc i imatges en moviment vívides, mentre que un monitor o una pantalla de TV milloren l'efecte amb l'exposició a la llum blava.