2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Aquest entrenament força intens només et portarà 7 minuts, però farà que tots els músculs funcionin!
Aquest entrenament de Gideon Akande consta de quatre tres. Cadascun inclou tres exercicis: cardio, força i isomètric.
Els tres primers
- Aixecar el genoll dret als braços - 30 segons.
- Flexions amb elevació de cames alternes - 45 segons.
- Push-up estàtica - 30 segons.
Els tres segons
- Aixecar el genoll esquerre fins als braços - 30 segons.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 segons.
- Deep Squat Static - 30 segons.
Tercer triple
- Aixecar el genoll dret als braços - 30 segons.
- Flexions amb genolls alternats a les espatlles - 45 segons.
- Push-up estàtica - 30 segons.
Quarts tres
- Aixecar el genoll esquerre fins als braços - 30 segons.
- Esquat de plank profund - 45 segons.
- Deep Squat Static - 30 segons.
Quatre tres junts: un entrenament. Si encara tens força després de la primera aproximació, pots provar-ne dos o tres més.
Recomanat:
Circuit d'entrenament súper intens per cremar greix i desenvolupar múscul
Aquest entrenament en circuit de l'entrenador certificat Austin Lopez cremarà unes 300 calories, augmentarà l'energia després de l'entrenament i tonificarà els músculs de tot el cos
Com convertir greix blanc en greix marró i per què és important per a aquells que busquen perdre pes
Els científics han descobert que l'exercici augmenta el metabolisme i converteix el greix estàndard (blanc) en greix marró, que crema més calories
Entrenament del dia: complex elegant per a un bombeig corporal complet
Sis exercicis de cos sencer ajudaran a augmentar la força, la resistència i la coordinació. Trieu els intervals adequats en funció del vostre nivell de condició física
Entrenament corporal complet: exercicis estàtics i sense pes
Una selecció d'exercicis de cos sencer que podeu fer sense pes addicional
Curs curt de curs curt per a homes: com i amb què portar els pantalons curts
A molts homes els fa vergonya portar pantalons curts a l'exterior, fins i tot a la calor del dia. Altres no són tímids, però alhora semblen… bé, no gaire. Parlem dels pantalons curts a l'armari d'un home, com portar-los, amb què posar-se i què pot passar si l'elecció s'ha fet incorrectament.