Entrenament del dia: complex elegant per a un bombeig corporal complet

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sis exercicis per desenvolupar la força, la resistència i la coordinació.

Aquest entrenament farà un gran treball a les cames, els abdominals, els flexors del maluc, els braços i les espatlles. Pel que fa al bombeig dels músculs, la càrrega no es pot comparar amb exercicis durs amb ferro. Però si ets un principiant, n'hi ha prou amb cansar els teus músculs i fer-los créixer.

Pel que fa a la resistència, el format d'interval augmenta aquesta mètrica important encara millor que el cardio llarg i tranquil. Així que en 30-40 minuts de treball, rebràs no menys beneficis per al cor i els pulmons que en el mateix temps de footing.

L'entrenament inclou sis exercicis:

1. Poseu-vos a la gatzoneta amb un salt cap al costat.
2. Caminant en un tauló amb un gir del cos.
3. Pols en estocada amb cames alternades.
4. Push-up amb un gir cap al costat i tocant el peu.
5. Aixeca't dels genolls i salta des de la gatzoneta.
6. Genoll a colze en posició estirada amb canvi de posició.

Seleccioneu el temps d'execució segons el vostre nivell de condició física. Si poques vegades feu exercici, treballeu 20 segons i descanseu 40. Si l'activitat física no és nova per a vosaltres, proveu la proporció d'interval de 30: 30 o 40: 20. Per als entusiastes del fitness avançat, fins i tot es pot provar 50: 10: descanseu. durant només 10 segons, i després procediu al següent moviment.

Fes tots els exercicis seguits i després torna a començar. Feu de quatre a sis cercles.