2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Posa a prova la teva estabilitat i resistència en un petit complex durant 12 minuts.
L'entrenament inclou només tres exercicis que augmentaran la força muscular i la sensació d'equilibri i coordinació.
Estableix un temporitzador i fes cada exercici durant 60 segons, i després passa al següent. Feu el primer durant 30 segons a cada costat.
Si necessiteu una pausa entre moviments, feu una pausa, però intenteu no esperar massa per fer un bon entrenament cardiovascular. Al final del cercle, respireu durant 1-2 minuts i torneu a començar. Completa tres o quatre cercles.
L'entrenament inclou els següents exercicis:
- Push-up amb portar el genoll fins al colze + planxa en un braç.
- "Cames juntes - cames separades" amb un toc de l'espatlla + gir cap al costat amb un toc del peu.
- Conduint a la planxa "ós" + introduint la postura del dofí.
Recomanat:
Entrenament del dia que et matarà les espatlles i els braços en 6 minuts
Sense manuelles ni bandes de resistència. Només tu, el temporitzador, els músculs ardents i moltes flexions diferents per a belles espatlles i braços en relleu
Bombeig: 20 minuts amb manuelles per a espatlles, esquena i abdominals forts
Els exercicis efectius amb manuelles d'interval ajudaran a bombejar els malucs i les natges, carregar les espatlles i els braços, els músculs de l'esquena i del pit
Entrenament del dia: 3 superconjunts senzills per a braços i espatlles perfectes
Hem trobat una manera fantàstica de fer tots els rínxols, extensions i extensions amb manuelles en el menor temps possible i bombejar els braços i les espatlles
Entrenament del dia: complex elegant per a un bombeig corporal complet
Sis exercicis de cos sencer ajudaran a augmentar la força, la resistència i la coordinació. Trieu els intervals adequats en funció del vostre nivell de condició física
Entrenament de braços amb manuelles de 12 minuts del dia
Alta intensitat, mínim descans i gran treball de la part superior del cos. L'entrenament amb manuelles consta de quatre superconjunts, amb dos exercicis cadascun