2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Crema calories sense cardio avorrit, enforteix els músculs sense manuelles i màquines.
Entrenament a intervals de circuit de l'entrenadora de fitness i la model Fit Alice Jane. Els exercicis amb el pes corporal carregaran molts grups musculars, la coordinació de la bomba i la resistència. I un entrenament intens consumirà més calories que un cardio tranquil, i serà molt més interessant.
El complex consta de cinc exercicis:
- Flexions amb un gir a la barra lateral.
- "Escalador" transversal amb un salt a les mans.
- Revés amb extensió de cames.
- Tauló amb tocar els peus.
- Squat alternant i salt.
Feu cada exercici durant 40 segons i descanseu la resta del minut. Quan acabis l'últim exercici, torna al primer i fes el complex des del principi. Fes quatre voltes: això trigarà 20 minuts.
Recomanat:
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 15 minuts d'entrenament intensiu de metabolisme
Aquest entrenament, per la seva intensitat, ajudarà a accelerar el metabolisme, i les calories extra de les postres no us faran tant por
Entrenament del dia: complex de manuelles per a una figura com Thor de "The Avengers"
L'entrenador personal de Chris Hemsworth va mostrar com treballa l'actor a la carretera. Aquest entrenament de Thor t'ajudarà a tenir els mateixos abdominals
Entrenament de 12 minuts del dia per a una càrrega greu de la part superior del cos
Aquests exercicis amb manuelles augmentaran la freqüència cardíaca, cremaran calories i acceleraran el metabolisme: les flexions bombejaran el pit i els tríceps, i els peses morts amb manuelles bombejaran l'esquena i els bíceps