Entrenament de 12 minuts del dia per a una càrrega greu de la part superior del cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per fer-ho, necessitareu manuelles.

En aquest entrenament, tota la part superior del cos funcionarà correctament: les flexions bombaran el pit i el tríceps, i una fila de manuelles bombarà l'esquena i el bíceps. A més, les espatlles, els oblics i els flexors del maluc rebran una bona càrrega.

I a causa del format d'interval, el complex augmentarà el pols, cremarà moltes calories i accelerarà el metabolisme.

Realitzeu els següents moviments:

1. Push-up amb una estira amb manuelles al pit + salts "cames juntes - cames separades" a la barra.
2. Planxa lateral amb genoll a colze al braç dret + V-ups laterals.
3. Flexions amb manuelles i estiraments cap al pit en una cama.
4. Planxa lateral amb genoll a colze al braç esquerre + V-ups laterals.

Feu cada exercici durant 50 segons, descanseu 10 segons. També pots canviar els períodes de treball i descans segons les teves capacitats: treballa només 40 o 30 segons, i descansa la resta del minut.

Quan acabis l'últim moviment, descansa durant 30-60 segons, si cal, i torna a començar. Completa 2-3 cercles, centrant-te en la teva condició i capacitats.