2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
No serà fàcil, però serà divertit.
Les passarel·les que imiten els moviments dels animals enganxen els músculs de tot el cos, desenvolupen força, flexibilitat i sentit de l'equilibri.
Fer aquests exercicis és molt més interessant que repetir esquatlles i plecs monòtons als abdominals. Al mateix temps, les penetracions proporcionen una càrrega greu i inusual als músculs i, quan es realitzen en el format d'entrenament d'interval, també gasten moltes calories.
Realitza el primer moviment al bloc durant 30-60 segons, després descansa durant 30 segons i passa al següent. Repetiu el primer bloc tres vegades, després descanseu dos minuts i feu el segon bloc de la mateixa manera.
Tria un moviment que s'adapti al teu nivell d'entrenament, intenta no aturar-te en el procés de treball.
Bloc 1:
- Passeig de l'ós / Passeig dels gats.
- Passada / rotllo d'ànec en una gatzoneta profunda amb extensió de cames.
Bloc 2:
- Baixista lateralment / baixista lateral creuament amb els braços creuats.
- Saltar a la gatzoneta de costat / Saltar profundament a la gatzoneta de costat.
Recomanat:
Entrenament del dia: complex per a una esquena forta i sana
Assegureu-vos de provar aquests exercicis d'esquena si us asseu molt o voleu corregir un ajupiment i una bona postura està garantida
Entrenament del dia: representar animals i bombejar tot el cos
Salt de llebre, marxa d'ós i altres exercicis. Iya Zorina, experta en fitness de Lifehacker, promet: serà divertit i no tan fàcil com sembla
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 4 exercicis fàcils per a una esquena forta
Petita prevenció del mal d'esquena d'Iya Zorina. En fer aquests senzills exercicis d'esquena a casa, tonificaràs els teus músculs i mantindràs la teva postura
Entrenament de 12 minuts del dia per a una càrrega greu de la part superior del cos
Aquests exercicis amb manuelles augmentaran la freqüència cardíaca, cremaran calories i acceleraran el metabolisme: les flexions bombejaran el pit i els tríceps, i els peses morts amb manuelles bombejaran l'esquena i els bíceps