Entrenament del dia: representar animals i bombejar tot el cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina promet: serà divertit i no tan fàcil com sembla.

Si estàs cansat de fer exercici amb el teu pes corporal, prova aquest entrenament. Hem recopilat quatre exercicis, sense cap equipament, que imiten els moviments dels animals. Connecteu els nens: segur que els interessarà.

Però no sintonitzeu alguna cosa lleugera: malgrat els moviments divertits, els músculs es carregaran al màxim.

Establiu un temporitzador i feu cada exercici durant 30 segons. Després descansa si cal i repeteix des del principi. Realitza de 2 a 5 cercles, depenent del teu entrenament i ganes de practicar.

Salt de llebre

Enfonsa't a la gatzoneta tan profundament com puguis mantenir l'esquena recta i els talons plans a terra. Col·loqueu les mans darrere del cap i esteneu els colzes cap als costats. En aquesta posició, salta llargament, intentant no aixecar-se de la gatzoneta. Les cuixes es cremaran!

Pas de l'ós

Recolza't sobre les mans, doblega lleugerament els genolls, estira l'esquena i simultàniament avança amb el braç i la cama oposats. L'exercici pot semblar fàcil, però només fins que passis 30 segons en aquesta posició. Els malucs i les espatlles tindran una bona càrrega, sobretot si fa molt de temps que no practiques esport.

Passejada del cranc

Aquesta marxa colpejarà les espatlles després de l'exercici anterior i carregarà bé els abdominals.

Seieu-vos al cul, doblegueu els genolls i premeu els peus a terra. Col·loqueu els palmells darrere del cos. Aixeca la pelvis del terra i fes un pas endavant amb la mà dreta i el peu esquerre, i després a l'inrevés. Mou-te en aquesta posició, intentant no aixecar les espatlles fins a les orelles.

Camaleó

Aquest és l'exercici més estrany i difícil de tots. Bombarà perfectament el pit, el tríceps i els músculs del nucli.

Mentre esteu ajagut, feu un pas endavant simultàniament amb la mà dreta i la cama esquerra i doblegueu els colzes, deixant caure en una flexió. A continuació, premeu-vos enrere i feu un pas endavant amb la mà esquerra i el peu dret.

Mentre camina, porta el genoll cap al costat i intenta posar el peu el més lluny possible. Si encara no saps com fer flexions, prova la versió simplificada: no baixis, només dobla els colzes lleugerament i estira l'esquena.