Entrenament del dia: 4 exercicis fàcils per a una esquena forta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Petita prevenció del mal d'esquena d'Iya Zorina.

Si passes la major part del dia assegut o reclinat, els músculs de l'esquena perden gradualment el seu to. Com a resultat, la postura es pot deteriorar i qualsevol intent de moure mobles o aixecar un objecte pesat provocarà mal d'esquena. Cuida l'esquena: fes quatre exercicis senzills.

1. "Superman" amb empenta

Aquest moviment carregarà els extensors de l'esquena, els músculs al voltant de la columna. A causa de la tracció, els músculs latissimus també cauran lleugerament. Moveu les mans amb esforç, com si estirés un objecte pesat cap a vosaltres. Podeu quedar-vos al punt extrem durant 1-2 segons per carregar millor els músculs. No baixeu el pit a terra fins al final del conjunt. Realitzeu 20 files.

2. Llançar a terra

Fes-ho enèrgicament i amb força, com si estiguéssiu intentant tallar un tros de fusta. Al mateix temps, manteniu l'esquena recta en tots els punts de l'exercici: això és molt important! Pots posar-te dempeus per augmentar l'amplitud. Fes-ho 20 vegades.

3. Desnivells

Això és anàleg al pes mort, però sense ponderació. Per augmentar la càrrega, col·loqueu una cama cap enrere. Inclineu-vos amb l'esquena recta, intenteu arribar a terra amb els dits. Fes 15 corbes, després canvia de cames i repeteix.

4. Trasllat d'un objecte de mà en mà

Aquest exercici enfortirà l'esquena i estirarà una mica les espatlles. Troba un objecte lleuger com una pilota de tennis o fins i tot un petit peluix i passa-ho de mà en mà. Al mateix temps, no baixeu les cames i el pit a terra fins al final de l'aproximació. Feu 10 engranatges d'una manera i després la mateixa quantitat a l'altra.