VÍDEO: 5 opcions per estirar des de la Salut dels homes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Amb quina freqüència et queixes de no tenir prou temps per estirar-te? Sembla que no és gens difícil destinar almenys 5 minuts al dia, però segons la llei de la mesquinesa, són aquests 5 minuts els que esdevenen vitals per fer coses completament diferents! Si aquest és el vostre cas, tenim bones notícies per a vosaltres: podeu estirar-vos mentre mireu els vostres programes de televisió preferits. Sempre tens 25 minuts per almenys un episodi, oi?;)

Per tant, aquestes cinc opcions d'estirament les pot realitzar qualsevol, fins i tot la persona més de fusta. El teu nivell de condició física no és important aquí. El que importa és que ho facis! I si voleu complicar la tasca, els dos exercicis tenen variacions per als professionals.

Estirament de TV

5 estiraments que podeu fer mentre mireu la televisió:

Publicat per Men's Health el Samstag, 6 de febrer de 2016

Primera opcióobre els malucs, alleuja la tensió de les natges i la part baixa de l'esquena. Si et costa plegar les cames com ho fa BJ Gaddour, pots seure gairebé a la manera turca, però intenta posar el peu de la cama, que estarà a sobre, una mica més a prop del genoll. Si l'opció mostrada us sembla massa fàcil, intenteu doblegar-vos suaument cap endavant i cap als dos genolls alternativament. Recordeu estirar ambdues cames (2-5 minuts a cada costat)!

Des de la primera posició, podeu anar fàcilment segon: Ajuda a estirar els músculs i els tendons que normalment treballen durant les esquat profundes. I no us oblideu de canviar de cames.

Tercer exerciciestira l'interior i l'exterior de les cuixes. En aquest cas, l'estómac s'ha de tirar cap a dins, els músculs abdominals han d'estar tensos, les espatlles s'han d'estirar i abaixar (no estireu el cap cap a les espatlles!).

Quarta opció- el plec transversal més comú. Obre els malucs tan ample com puguis i prova amb l'esquena recta, sense doblar els genolls, estira lentament cap endavant i cap avall. Com a canvi, podeu alternar flexió cap endavant amb flexions a les dues cames alternativament: cama esquerra - endavant - cama dreta.

Finalment, cinquena opció - Un estirament per als músculs de les espatlles, que també alleuja la tensió de la part baixa de l'esquena. Per fer aquest exercici, necessitareu un sofà o una cadira on recolzar-vos.

De mitjana, un episodi de la sèrie té una durada de 25 minuts, així que tens molt de temps per completar els cinc exercicis!