2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Avui tenim un vídeo amb 38 opcions diferents d'exercicis amb manuelles que treballen gairebé tots els músculs del cos. La complexitat va des de "molt senzill" fins a "com ho fa?!", de manera que tothom trobarà una opció adequada per a si mateix.;)
L'avantatge de l'entrenament amb manuelles és que enganxa els músculs estabilitzadors que solen estar aïllats durant l'entrenament estàndard de la màquina.
El principal problema de treballar amb manuelles és una gran temptació que sorgeix quan l'exercici és difícil de realitzar i estem intentant connectar músculs addicionals per facilitar la tasca.
Un exemple típic d'aquest truc és balancejar la part superior del cos cap endavant i cap enrere mentre es treballa amb el bíceps.
Normes de seguretat quan es treballa amb manuelles. A causa del fet que durant aquests exercicis el cos no està fixat, el risc de lesions és bastant alt. Per tant, és molt important mantenir una postura correcta durant tot l'entrenament, controlar l'estat de la part baixa de l'esquena durant els exercicis relacionats amb la flexió i també aixecar amb molta cura les manuelles del terra i tornar-les.
38 Variacions amb manuelles
BJ Gaddour us mostra 38 maneres d'utilitzar les vostres manuelles:
Publicat per Men's Health a Donnerstag, 24 de setembre de 2015
Recomanat:
30 exercicis amb manuelles per a aquells que volen bombar tot el cos
Per crear un entrenament de cos sencer, només cal que seleccioneu 1-2 exercicis amb manuelles de cada grup. Fes exercicis en 3-5 sèries de 8-12 vegades, i tindreu braços, abdominals, pit, esquena, malucs i natges preciosos
Per què culpem els altres dels errors dels altres i les circumstàncies dels nostres?
Els biaixos cognitius són causes habituals de baralles i malentesos. Així, l'error fonamental d'atribució ens obliga a jutjar els altres amb duresa i a ser amable amb nosaltres mateixos
10 grans exercicis amb manuelles per a un cul tonificat
Aquests exercicis amb manuelles t'ajudaran a enfortir els glutis i convertir-te en el propietari d'un cul molt tonificat. Tot el que necessites són manuelles
Entrenament del dia: 7 exercicis personalitzats amb manuelles per al culturisme potent
Aquests exercicis inusuals amb manuelles ajudaran a augmentar la força muscular a tot el cos, augmentar la resistència, la flexibilitat i la coordinació
VÍDEO: 5 opcions per estirar des de la Salut dels homes
Estirar és molt important! Aquestes cinc opcions les pot realitzar qualsevol, fins i tot la persona més de fusta. El teu nivell de condició física no és important aquí