Entrenament del dia: 7 exercicis personalitzats amb manuelles per al culturisme potent

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Mai has provat aquests moviments com aquest.

No importa si teniu accés a un bastidor amb diferents pesos de petxines o només un parell de manuelles lleugeres: l'entrenament us convindrà de totes maneres. Ajuda a bombar la força dels músculs de tot el cos, augmentar la resistència, la flexibilitat i la coordinació.

Proveu els moviments següents:

1. Fes balancejar les manuelles mentre estàs dret i a la gatzoneta.
2. Cercles de estocada amb manuelles i estocada lateral amb toc amb manuelles a terra.
3. Alternant les cames amb estocada profunda i el pivot corporal.
4. Estocada lateral amb una fila de manuelles al pit.
5. Salta amb un gir de 90 ° i premeu la mancuerna cap amunt a la gatzoneta.
6. Reversió del cos en una inclinació.
7. Saltant als braços amb una fila de manuelles des de la barra.

Aquests exercicis són excel·lents per a l'entrenament a intervals de circuit, sobretot si només teniu un parell de manuelles lleugeres d'1,5-2 kg. Realitza tots els moviments seguits, treballa durant 30-40 segons, després descansa la resta del minut i passa al següent exercici.

Fins i tot si feu un cercle, només entreneu 7 minuts, el cos rebrà una bona càrrega en tots els grups musculars principals. Si voleu organitzar un entrenament complet i cremar més calories, descanseu 1-2 minuts i repetiu el complex 2-3 vegades més.

Aquells que volen una millor càrrega muscular i no estan especialment interessats en la resistència haurien de provar aquests moviments en un format d'entrenament circular sense temps. Realitza cada exercici 12-15 vegades, descansa el temps que sigui necessari entre moviments. Feu tres cercles.

Pel que fa al pes, per als exercicis 1, 4, 5 i 7 es poden triar petxines més pesades, i els 2, 3 i 6 es poden fer amb manuelles més lleugeres per no lesionar les espatlles. En qualsevol cas, deixa't guiar per les sensacions.