2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Alternativament, podeu utilitzar ampolles d'aigua o sorra per pesar.
El complex consta de quatre exercicis per a un bombament efectiu dels malucs i les natges. A causa dels moviments unidireccionals, l'entrenament també carrega bé els músculs centrals i millora la sensació d'equilibri.
Si ets un principiant, tria manuelles lleugeres de 3-5 kg, si fa molt de temps que practiques, que pesin més de 5 kg.
L'entrenament consta dels següents elements:
- Split búlgar - a la gatzoneta amb manuelles a la mà - 15 vegades a cada cama.
- Aixecaments amb manuelles d'una cama - 15 repeticions per cama.
- Estocada inversa amb una pressió amb manuelles cap amunt - 10 vegades per un costat.
- Esquat doble (sencer i mig) amb manuelles a les espatlles - 10 repeticions.
Feu els exercicis un darrere l'altre i, després de completar l'últim, torneu a començar. Descansa tant com sigui necessari entre punts i cercles individuals. Feu de tres a cinc cercles.
Recomanat:
Un entrenament genial amb manuelles per a cames i glutis elegants
Podeu fer aquests exercicis de maluc amb o sense peses; al final, el vostre cos demanarà pietat de totes maneres
Entrenament del dia: complex amb manuelles per a unes natges precioses
Els moviments d'escalfament activen els músculs sobre els quals has estat assegut durant molt de temps, i els exercicis de força pesada per a les natges amb manuelles els bombejaran correctament
Entrenament del dia: 7 exercicis personalitzats amb manuelles per al culturisme potent
Aquests exercicis inusuals amb manuelles ajudaran a augmentar la força muscular a tot el cos, augmentar la resistència, la flexibilitat i la coordinació
Entrenament del dia: cames frenètics i construcció del nucli amb suport a la paret
És poc probable que hagis fet mai aquests exercicis de cames. En 20-30 minuts, treballaràs bé la part davantera i posterior de la cuixa, així com les natges, les espatlles i els braços
Entrenament del dia: complex domèstic amb manuelles per construir les cames i el nucli
Realment no importa si les vostres petxines són pesades o no, de totes maneres obtindreu una bona càrrega. Aquests exercicis amb manuelles se centren en els abdominals