Com aprendre a braça

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Molts dels que no van aprendre a nedar en la infància passen per la piscina. Però en va! Al cap i a la fi, la natació complementa perfectament el córrer i l'entrenament en una mecedora. I per a aquells que estan a punt d'embarcar-se en un estil de vida saludable, la natació pot ser un gran primer pas. Pots aprendre a nedar a qualsevol edat. Hem seleccionat diversos vídeos que us ajudaran amb això. Comencem per la braça.

La braça es pot considerar l'estil de natació més accessible. És el més fàcil de començar, ja que et permet sentir-te prou segur a l'aigua i al mateix temps no requereix un gran consum energètic.

Moments bàsics

Durant la natació de braça, els moviments dels braços i les cames es realitzen a l'aigua sense aixecar-se a l'aire. La braça és l'estil de natació més tranquil. Amb el moviment de la mà, és poc probable que tingueu problemes. Però amb les cames pot ser més difícil. En aquest cas, podeu agafar el tauler i entrenar les cames per separat.

Pel que fa a la respiració adequada, per a una respiració profunda (per la boca), el cap s'eleva per sobre de la superfície de l'aigua en el moment en què els braços tornen enrere. De fet, això es facilita pel moviment de tot el cos, de manera que a l'aigua aquest moviment se sent molt més natural que quan es llegeix. L'exhalació s'ha de fer amb el nas i la boca a l'aigua.

La regla principal és que els moviments a l'aigua han de ser suaus. L'esforç no ha de ser excessiu i la respiració ha de ser profunda i uniforme.

Per descomptat, la braça no s'ha de considerar quelcom elemental. Quan vulguis augmentar notablement la teva velocitat, molt probablement necessitaràs l'assessorament d'un entrenador per corregir els teus errors. Però per començar, hauríeu de poder aprendre a nedar amb l'ajuda dels següents vídeos.

Vídeo # 1: posició del cos

Del cap als peus, el cos ha d'estar en una línia llisa. La cara està submergida en aigua durant l'exhalació. Durant la inhalació, el cap és empès fora de l'aigua amb un sol moviment. Al mateix temps, la columna es manté recta i les espatlles i el coll no estan sobreesforçats. Presta especial atenció als músculs abdominals: l'abdomen s'ha d'estirar mentre neda.

Vídeo número 2: cames

És el llançament correcte el que contribueix principalment a la velocitat. Estireu els talons el més a prop possible de les natges per poder fer una empenta forta. Durant el moviment de la part inferior de les cames cap al centre, els peus també es mouen l'un cap a l'altre.

Vídeo 3: mans

Les mans han d'introduir la màxima aigua possible, guiant el cos cap endavant i cap amunt fora de l'aigua per a la inhalació.

Vídeo #4: respiració

La respiració adequada us permet subministrar als vostres músculs l'oxigen que necessiten per a un moviment fort i eficient. No esforçeu les espatlles mentre inhaleu. Una exhalació suau mentre es mou els braços cap enrere ajuda a aixecar el cap fora de l'aigua per a la inhalació.

Esperem que ara sàpigues aprendre a nedar.:)