5 obstacles per als objectius que inventen el nostre cervell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El neuropsicòleg Theo Tsausidis en el seu llibre "Cervell amb obstacles" parla de les barreres amagades que ens impedeixen assolir els objectius, i de com evitar-los.

El cervell és una eina poderosa. Saber gestionar-lo pot resoldre un ampli ventall de problemes. El procés de gestió consta de dos elements: la sensibilització i la implicació.

Conscienciació és una comprensió de què és una barrera, què la causa, com interfereix en l'assoliment de l'objectiu i com afrontar-la.

Implicació - Es tracta de la implementació dels passos que considereu necessaris per desenvolupar nous enfocaments de pensament i acció, així com la capacitat per assolir qualsevol tasca.

Les interrupcions del pensament creen barreres i, com a resultat, alentim, comencem a seguir el flux i fins i tot retrocedim. Aquestes barreres converteixen la motivació en aturada, el rendiment en imitació d'activitat i els somnis en anhel verd. Les nostres accions es tornen inútils, ineficaces i ineficaces.

Ara mirem cinc barreres cerebrals amagades i estratègies per superar-les.

Barrera 1: dubte de si mateix

El monstre és dins nostre. Té molts noms: falta de confiança, sentiment d'inseguretat, timidesa, baixa autoestima, falta d'autoconfiança, etc. Quan no està clar què fer, es fa por. La por bloqueja l'acció i inculca una sensació de vulnerabilitat. Una persona comença a dubtar de les seves pròpies habilitats, intel·ligència, força, èxit. L'atenció passa del que s'ha de fer a l'autodefensa, i això porta a un carreró sense sortida. Evites provar coses noves, comunicar-te, ser el centre d'atenció i canviar la teva vida. No hi ha res més patètic que viure amb una por constant.

Solució

El dubte s'activa quan el cervell comença a respondre a l'ansietat, encara que no hi ha cap perill real. Per evitar-ho, cal entrenar el cervell per suprimir pors innecessàries. Després d'enfrontar-se repetidament a una tasca inusual, el cervell deixa de reaccionar de manera exagerada i s'acostuma.

Explora el que tens por. Un dimoni conegut és millor que un de desconegut.

Sovint, el dubte d'un mateix s'associa amb la manca d'informació. Els fets i les dades canvien el cervell d'un patró primitiu de quatre fases de congelació, carrera, lluita i rendició a un de més complex i menys emocional, cosa que fa que sigui més difícil deixar-se aclaparar per la por.

En el seu llibre “Genis i forasters. Per què és tot per a uns i res per a altres? Malcolm Gladwell escriu que l'èxit depèn de la pràctica contínua i que les millors persones del seu camp tenen milers d'hores d'experiència al darrere. Moral: Agafa el que no saps com fer i fes-ho una i altra vegada.

Barrera 2: procrastinació

Si hi ha un delicte en què no, no, sí, i totes les persones són culpables, això és una procrastinació: ajornar les coses per a més tard. Però l'ingredient principal de l'èxit és l'acció. Sense ell, no pots aconseguir el que vols. Com que la procrastinació crea retards, sucumbir-hi és com no fer res.

Retardar indefinidament comporta conseqüències imprevisibles.

Els objectius de vida -creixement de la carrera, inici d'un negoci, independència financera, autorealització- no tenen una data fixada. No hi ha terminis, no hi ha conseqüències del seu fracàs. També significa acció diferida. I si no hi ha cap acció, no hi ha resultats. Cercle viciós. Deixeu d'ajornar la lluita contra la procrastinació!

Solució

De vegades, la relació entre el que vols i el que s'ha de fer no està clara. Quan el que s'ha de fer sembla irrellevant per als vostres objectius, la tasca té poca prioritat i s'ajorna. Per aclarir la imatge i començar a avançar cap al vostre objectiu, tingueu en compte alguns punts.

Quines habilitats necessites? I cal que feu aquesta tasca vosaltres mateixos? Es pot delegar o no fer-ho gens? Si encara cal fer-ho, quines són les opcions per resoldre el problema?

Pluja d'idees. Imagineu el resultat de la manera més clara possible. Un fort desig d'aconseguir el que heu planejat us mantindrà en el camí. Determineu amb antelació quants recursos teniu i quants més es necessitaran. Fes una mica al dia. Una mica és molt.

Barrera 3: multitasca

Durant molts anys es va creure que la capacitat de fer diverses coses alhora és un atribut indispensable de qualsevol persona d'èxit que es precie. Més tard, van aparèixer greus efectes secundaris: va resultar que la multitasca interfereix amb la concentració, completar el que s'havia començat, provoca ansietat i cansament i una sensació constant de pressa.

És hora de trencar el mite de la multitasca. Aquesta és la incapacitat de centrar-se en una cosa. Això és distracció, sobrecàrrega i problemes amb la priorització en un moment concret.

La multitasca és com la vida entre parèntesis: has de començar i acabar les coses constantment, en algun moment els fils dels esdeveniments s'entrellacen i una persona es confon. Això s'assembla a la solució de l'exemple:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

Com més entres en la multitasca, més parèntesis no tancats queden i el nombre continua creixent.

Solució

La majoria dels investigadors identifiquen quatre tipus principals de gestió de l'atenció.

• Enfocament: encendre la llanterna. La persona veu la situació i tria a què prestar atenció. És com encendre una llanterna en una habitació fosca, il·luminar-la davant teu i veure la situació.
• Aguanta: evita que la llum s'apagui. La retenció de l'atenció és la capacitat de concentrar-se en alguna cosa durant molt de temps.
• Tria i ignora: manté la llum en un sol punt. És la capacitat de centrar-se en una cosa i no prestar atenció a les distraccions.
• Canviar o alternar l'atenció: passar d'una tasca important a una altra, aturar-se en el procés d'execució, redirigir l'atenció a una altra cosa, i després tornar a la tasca ajornada i començar on ho vau deixar.

En una xerrada de TED del 2012, Paolo Cardini va proposar un gran antídot a la multitasca: la tasca única. Val la pena desenvolupar aquesta habilitat! Recorda el teu objectiu. Pregunteu-vos què heu de fer en aquest moment i activa el mode de tasca única!

Barrera 4: inflexibilitat

Hi ha una gran diferència entre una actitud ferma i una persistència innecessària. Seguir un pla és persistència. Negar-se a corregir-lo en circumstàncies canviades és inflexibilitat. És una virtut defensar la teva justícia. Creure en la teva pròpia infal·libilitat és ceguesa.

L'acció principal associada a la inflexibilitat és la resistència. Resistència al canvi, resistència al nou, resistència al progrés. La persona continua actuant i pensant com abans, tot i que les condicions han canviat i els vells mètodes ja no funcionen. Deixa de respondre al canvi, el seu pensament creatiu i la seva capacitat per resoldre problemes s'esvaeixen.

Solució

El contrari de la inflexibilitat és la creativitat. Aquí teniu una prova de flexibilitat mental senzilla. Agafa un paper o un telèfon i anota tots els usos possibles dels mitjons en uns minuts. De quantes maneres has plantejat? Què tan semblants són els vostres exemples? Què tan reflexives són les respostes? Va ser difícil fer front a la tasca?

Preneu un problema urgent: pot ser una decisió no resolta, una situació prolongada, un esdeveniment inquietant, qualsevol cosa que requereixi acció. Arreglar. Ara comenceu a fer una pluja d'idees: anoteu tantes solucions possibles com pugueu pensar. Observeu dos principis: les associacions són espontànies i no necessiten ser jutjades.

Fer ajustaments conscients a les rutines i hàbits és una manera innegable d'entrenar el cervell per canviar.

Barrera 5: perfeccionisme

El perfeccionisme és el que menys s'assembla a un problema. L'esforç per la perfecció sembla ser una cosa necessària i sublim. Però el "nivell ideal" i el "nivell més alt" són molt difícils de formular i mesurar, de manera que l'objectiu del perfeccionista és esquivo i abstracte. Per a ell, tot és inacceptable excepte l'ideal. Si alguna cosa no compleix els criteris, s'ha de rebutjar, substituir o refer. Tanmateix, en aquest cas, la feina no s'acabarà mai. Sempre podeu corregir, canviar i millorar alguna cosa, i encara no n'hi haurà prou, perquè l'ideal és inassolible.

Solució

El perfeccionisme és la incapacitat de prioritzar. La secundària passa a ser primària. El fons passa a primer pla. Portar la roba adequada és més important que gaudir de la nit, i servir és més important que preparar el sopar. Abans de començar a treballar en un projecte, pregunteu-vos: "A què estic apuntant en aquest moment?" Formula un objectiu senzill i directe, com ara "fer el sopar" o "fer una presentació per a la feina". Establir límits de ferro. Si t'obsessiones amb les petites coses, atura't i recorda l'objectiu.