Què fer quan no hi ha cap motivació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

No necessites força de voluntat sobrehumana per tenir èxit. Només centra't en les teves activitats diàries.

Observa el teu progrés

Si sents un fort impuls de procrastinar, agafa un llapis i un paper. Anoteu una tasca que podeu tancar avui per avançar. Per exemple, preparar un paràgraf de proposta comercial o elaborar un calendari per als inversors. Ara silencia el teu telèfon i posa't ocupat. Comprometeu-vos-hi completament, encara que només tingueu 15 minuts.

No val la pena dir de seguida que aquest és el consell més banal del món. Espereu fins al final del dia i preneu cinc minuts més per fer balanç. Penseu en com va anar la tasca, per què és important per a vosaltres. Escriu les teves respostes i repeteix tot el procés l'endemà. D'aquesta manera notareu un moviment progressiu cap endavant.

Res no et motiva com el teu propi progrés. I el primer pas per aconseguir-ho és determinar què cal fer en aquest dia.

La psicòloga de Harvard Teresa Amabile ho va descriure a The Progress Principle. Juntament amb els seus companys, va provar com els hàbits de treball quotidians afecten la motivació. Va demanar a 238 professionals creatius que tinguessin un diari per a un projecte de treball.

Al final de cada dia, els participants van resumir els resultats descrivint un esdeveniment memorable i les seves emocions. També es van avaluar a ells mateixos i als seus companys pel que fa a la manifestació de creativitat, qualitat del treball i contribució a la cohesió de l'equip. "Volíem entendre què fa que la gent sigui feliç, motivada, productiva i creativa a la feina", diu la Teresa.

Després d'examinar uns 12.000 registres, els investigadors van notar una coincidència. Va resultar que les persones tenen més probabilitats de pensar de manera creativa i treballar de manera productiva quan estan centrades en una tasca i estan plenament implicades en ella. I els "bons" dies laborables són dies en què hi ha hagut algun avenç en el negoci, encara que sigui petit.

Trenqueu el bucle de la procrastinació

Normalment intentem evitar accions doloroses i desagradables, però la procrastinació només augmenta el malestar. És de dos tipus: prevenir i recompensar.

En el primer cas, intentem evitar perdre o fracassar. Per exemple, us preocupa el fet de tenir un mal rendiment en públic i posposeu la preparació. En el segon, creiem que l'acció necessària ajudarà a millorar, però ho evitem perquè és difícil.

Tots dos tipus de procrastinació estan lligats a les emocions que dicten les vostres accions. O et proteges dels sentiments desagradables fent altres coses, o tries els sentiments agradables ara mateix en lloc dels beneficis en el futur.

Per fer front a això, tracta els sentiments com un temps canviant.

Admet que tens ganes de procrastinar, però no t'hi quedis. Pren dos minuts per anar a la feina. Per exemple, si necessiteu fer un informe, obriu un nou document i escriviu el que us vingui al cap. En un parell de minuts, és probable que comencin a sorgir pensaments importants.

Aquest mètode us ajudarà amb qualsevol tasca que posposeu. Perquè sigui encara més eficaç, combina-ho amb algun tipus de ritual: prepara una tassa de te, medita, enceneu una espelma. A poc a poc, t'aniràs acostumant al fet que després d'aquesta acció has de posar-te a treballar.

Deixa d'esperar inspiració

Abans pensàvem que la motivació és una espurna que ens encén i engega el motor de l'ànima. De fet, tot és exactament el contrari. Aconseguim alguna cosa quan comencem a fer alguna cosa.

"La motivació és" un foc que s'encén lentament després d'encendre-lo amb la mà, alimentat per la satisfacció del progrés ", diu l'escriptor Jeff Hayden, autor d'El mite de la motivació.

Així que no perdis el temps. Identifiqueu quines emocions us impedeixen posar-vos als negocis i intenteu deixar-les de banda. Treballeu durant dos minuts i veureu què passa després. I feu un seguiment del vostre progrés amb regularitat. El vostre orgull i motivació creixeran a mesura que vegeu què es pot aconseguir amb accions diàries coherents.