Per què fins i tot l'entrenament més gandul és millor que no fer cap entrenament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Una de les preguntes més freqüents dictades per la nostra mandra: hem d'anar a entrenament quan suposadament no hi ha forces per a un entrenament complet, o saltar-nos a classe després de passar la nit al sofà? De fet, la resposta a aquesta pregunta és sempre la mateixa.

Si vas al gimnàs per la teva dona (marit), pares, fills, familiars o seguidors d'Instagram, fes el que vulguis. Si esteu avançant cap al vostre objectiu previst i voleu ser honest amb vosaltres mateixos, feu el màxim que pugueu, amb el que teniu i on sou. Aquesta regla d'or de la disciplina és útil en tots els àmbits de la vida.

En l'esport, com en els negocis, és molt important formar els hàbits adequats, el poder dels quals no es pot sobreestimar. Charles Duhigg té un llibre publicat. Malgrat que l'ha escrit un periodista especialitzat en negocis, el leitmotiv de la publicació és aplicable a tots els àmbits de la vida, inclòs l'esportiu.

La qüestió és mantenir-se en un determinat ritme tot el temps i canviar els mals hàbits per de bons. En aquest cas, un bon hàbit és una visita sistemàtica al gimnàs o una secció d'entrenament, un mal hàbit és saltar-se les classes.

Un cop comences a saltar-te un entrenament, substitueixes un bon hàbit per un de dolent. Amb cada passada nova, saltar-se els entrenaments una i altra vegada es fa més fàcil i l'autocontrol disminueix.

Suposem que no tens prou energia per fer un entrenament de força complet avui: has menjat malament, estàs cansat a la feina, estàs en embussos tot el dia o no has anat al gimnàs per algun altre motiu. Aleshores té sentit fer un entrenament a casa (general, lleuger, circular) o simplement anar a córrer.

Agafeu una kettlebell, manuelles o, si no, una llauna d'aigua de cinc litres. Trobeu qualsevol barra transversal i barres: si no hi ha parc infantil al pati, camina fins a l'estadi de l'escola més proper. Fes alguns trisets dels exercicis més senzills:

• llançament de Kettlebell - 4 sèries de 10 repeticions;
• pull-ups a la barra - 4 sèries de 8 repeticions;
• flexions de barra - 4 sèries de 10 repeticions.

Descansa durant un minut i mig després de cada triset. No considereu aquest entrenament o un entrenament similar com un reemplaçament complet d'una de les pàgines del vostre pla d'entrenament.

Crea el teu propi programa de "còpia de seguretat", al qual recorreràs en casos excepcionals de faltar a una formació completa.

Esteu d'acord amb vosaltres mateixos que podeu saltar tres entrenaments al mes per bones raons, sempre que els substituïu per entrenaments alternatius. Més tard, reduir el nombre d'absentisme a dos i després a un al mes.

La part més difícil de l'entrenament mandros és començar, sortir del terreny. Tan bon punt et trobis al camp d'esports, l'acció passarà per inèrcia. El mateix passa amb un entrenament complet al gimnàs: molts esportistes novells fan mandra no tant per entrenar com per anar al gimnàs. Tan bon punt us trobeu dins les seves parets, l'atmosfera mateixa de la "cadira de balancí" no us deixarà relaxar-vos.

En l'esport, com en qualsevol altre negoci on es necessiten resultats, el sistema és important. Sense ell, el moviment cap al teu objectiu s'allargarà durant molts mesos, per una inacció durant la qual probablement t'avergonyiràs.