7 maneres de domar l'ansietat del coronavirus

Taula de continguts:

1. Obteniu notícies de fonts fiables
2. Seieu menys a les xarxes socials
3. Desactiveu les notificacions push
4. Comproveu el pensament catastròfic
5.Eviteu parlar innecessàriament sobre l'amenaça
6. Observeu la diferència entre ansietat útil i perjudicial
7. Intenta meditar

7 maneres de domar l'ansietat del coronavirus

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Psicòlegs i metges comparteixen regles senzilles per ajudar-vos a superar aquesta època convulsa.

La propagació del coronavirus preocupa a tot el món. I els titulars sensacionals, sembrant el pànic, les hipòtesis i les informacions falses no fan més que posar foc al foc.

"Quan el nombre de persones infectades augmenta i els mitjans de comunicació criden activament l'atenció sobre el virus, és molt fàcil entrar en pànic. Sobretot si vostè o un ésser estimat té un sistema immunitari debilitat ", diu Diana Gall, consultora de serveis en línia de Doctor-4-U. "L'ansietat per la salut pot inundar tota la teva vida i la por d'entrar en contacte amb el virus pot interferir amb les teves activitats diàries".

Per evitar que això passi, seguiu unes quantes regles senzilles.

1. Obteniu notícies de fonts fiables

Hi ha molta informació exagerada i francament inexacta als mitjans, la lectura de la qual alimenta l'ansietat. "Crec que el més gratificant que cal fer ara és llegir fonts d'informació fiables, com ara un lloc web", va dir el psicòleg Baruch Fischhoff a Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety en una entrevista amb l'Associació Americana de Psicologia.

També protegeix contra les xafarderies i les persones que aprofiten la situació per vendre alguna cosa o incitar a l'odi racial i ètnic.

2. Seieu menys a les xarxes socials

"Les xarxes socials i els llocs de notícies estan alimentant l'ansietat. I per als que ja pateixen ansietat, poden ser especialment perillosos, diu la psicòloga Elena Touroni, fundadora del servei d'assessorament psicològic My Online Therapy. "Admetre que alguna cosa et fa mal i prendre mesures contra això és cuidar-te".

Doneu-vos de baixa dels que publiquen declaracions alarmistes i dades inexactes.

Penseu en aquesta informació com un soroll de fons inútil. I és hora de baixar el so. Si necessiteu xarxes socials per estar al dia de notícies sobre amics a les zones afectades, estigueu atents al temps que hi passeu. I tingueu en compte si això no és perjudicial per a la vostra condició.

3. Desactiveu les notificacions push

Els llocs de notícies sovint escriuen sobre el mateix esdeveniment diverses vegades, afegint detalls i comentaris a l'article. Així, un cas confirmat de la malaltia, descrit moltes vegades en diverses fonts, pot crear la sensació que la situació és pitjor del que és. Per evitar el pànic, desactiva totes les notificacions excepte els missatges privats dels éssers estimats.

4. Comproveu el pensament catastròfic

En circumstàncies extremes, és fàcil caure en la catastrofe, un biaix cognitiu que fa que la situació sembli molt pitjor del que és. Per tant, és important controlar els vostres pensaments i aturar-vos a temps. "Quan observeu que esteu contemplant escenaris de por, digueu-vos que només són pensaments", aconsella Turoni. "Aquesta és la reacció del cervell al vostre estat emocional".

"Per evitar caure en el pensament en blanc i negre, noteu els pensaments de por i recordeu fets positius", diu Nadia James, fundadora de la xarxa social Kinde per a persones amb ansietat i depressió. "Per exemple, si no ets una persona gran i no tens cap malaltia de fons, el risc de passar-ho bé amb el coronavirus és baix".

Comproveu els vostres pensaments, practiqueu bones pràctiques d'higiene i intenteu mantenir una rutina normal.

La psicoterapeuta Stephanie Healey també suggereix utilitzar la teràpia cognitiva conductual. Per exemple, per entendre l'essència d'un problema (ansietat), dividiu-lo en trossos més petits. Considereu diferents escenaris per veure què us fa por. A continuació, elabora un pla d'acció.

5. Eviteu parlar innecessàriament sobre l'amenaça

Cercar suport i parlar de problemes amb la família, els amics i els companys de feina és natural. Però si la conversa una i altra vegada s'obsessiona amb les pors i els escenaris catastròfics, el millor és traslladar-la a un altre tema. En cas contrari, l'ansietat i el malestar només augmentaran.

6. Observeu la diferència entre ansietat útil i perjudicial

Per no emmalaltir, és important controlar no només l'estat físic, sinó també l'estat mental. La hipervigilància sovint fa mal més que no protegeix, i l'estrès debilita el sistema immunitari.

Preocupar-se massa pot fer-te més vulnerable. Recordeu-vos això.

"L'ansietat útil és un nivell d'ansietat justificable que ens anima a prendre precaucions raonables", va dir la psicòloga Rachel Allan. - Nociu: pensa constantment en les amenaces i els pitjors escenaris. Provoca sentiments d'impotència i pànic. Fer un seguiment de la vostra condició física, notícies i una bona higiene és útil, però si us centreu en aquestes activitats, l'estrès i l'ansietat només augmentaran".

7. Intenta meditar

“La meditació ajuda a notar els nostres pensaments i sentiments, a veure com ens empantanem i com ens fa mal”, continua Elena Turoni. Intenta meditar almenys 10 minuts al dia. Per exemple, amb l'aplicació Headspace o Calm.

Si la meditació no és per a tu, fes exercicis de respiració. "Quan estiguis ansiós, posa una mà a l'estómac i inhala profundament pel nas", aconsella la consultora de reducció de l'estrès Palma Michel. - La inhalació ha de ser el més profunda possible. A continuació, expireu el més lentament possible, alentint deliberadament el procés. Repetiu diverses vegades. A continuació, compta fins a tres mentre inspires i compta fins a sis mentre exhas. Continueu respirant en aquest ritme durant 3-5 minuts. Exhalar lentament relaxa el cos i calma el sistema nerviós".