22 maneres inesperades de fer front a l'ansietat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els trencaclosques, els videojocs i fins i tot una taronja congelada poden ajudar a superar l'ansietat.

El Huffington Post va demanar als membres de la comunitat de salut mental The Mighty que parlin sobre com fer front a l'ansietat. I van oferir algunes opcions de relaxació inesperades.

1. Condueix el cotxe

Quan et concentres a la carretera, no hi ha espai per a pensaments preocupants.

2. Escoltar audiollibres i podcasts

En centrar-vos en la història i la veu del narrador, us distreu de preguntes emocionants.

3. Manlleu les mans

Val la pena tenir una joguina calmant o un clauer a la mà, una cosa per jugar en els moments d'angoixa.

4. Activa la música pesada

Les melodies de rock ràpides i fortes ofeguen els pensaments negatius al teu cap.

5. Envolta't mentalment d'una paret de llum protectora blanca

I doneu-li la instrucció de no deixar passar cap energia negativa.

6. Prepara un plat complex

La creació és un mètode senzill per aclarir la teva ment i distreure't. Cuinar és una de les maneres més assequibles de canalitzar l'energia en una direcció constructiva.

7. Jugar a videojocs

Una trama tensa i els enfrontaments sobtats amb els oponents cridaran tota l'atenció sobre ells mateixos i desplaçaran temporalment els pensaments inquietants de la consciència.

8. Cantar

No cal que et tanquis en una habitació per ronronar una melodia agradable per sota de la teva respiració. Pot ser que sembli estrany quan cantes en un lloc ple de gent, però això ja no és el teu motiu de preocupació.

9. Resoldre trencaclosques

Ajuda a centrar-se en alguna cosa que no siguin pensaments ansiosos, i trobar amb èxit una pista restaura la fe en tu mateix.

10. Compteu el petit canvi de la vostra butxaca

Durant un atac de pànic, el tintinc de les monedes és calmant i el bitllet distreu una mica.

11. Neteja la casa

El desordre pot augmentar els sentiments d'ansietat i eliminar el caos et fa sentir com si tens el control.

12. Beure alguna cosa molt freda o calenta

Una temperatura inusual distreu de l'ansietat.

13. Fer postures de ioga invertida

Posar-se sobre les espatlles o sobre el cap et fa veure el món des d'una perspectiva diferent.

14. Juga als Sims o a qualsevol altre joc semblant

Controlar un univers fictici crea la il·lusió que pots controlar-ho tot.

15. Treball

L'ansietat desapareix quan inicies la teva rutina diària.

16. Mirant drames coreans

Ofereixen una oportunitat per distreure's de l'anàlisi excessiva de la situació i calmar-se.

17. Anar per una correcció de celles amb cera

El procediment de bellesa va acompanyat de música tranquil·la. Els cosmetòlegs només saben del client que una vegada cada tres setmanes ve a donar-li forma a les celles. Sortint del saló, et sents una mica més maco. És relaxant.

18. Agafeu una taronja congelada a les mans

L'acció inusual et fa centrar-te en la pilota freda de les teves mans, que alenteix els teus pensaments i calma els batecs del teu cor.

19. Compta en ordre aleatori o en ordre invers

El cervell necessita més que enumerar números i, per tant, distreu i ajuda a calmar-se i fins i tot adormir-se.

20. Cuida les plantes d'interior

Regant les flors, mirant els patrons de les fulles i fins i tot parlant amb elles, pots oblidar-te de l'ansietat.

21. Anar a la botiga a prendre una copa de barril

Una breu caminada fins a la vostra música preferida acaba amb una recompensa en forma de deliciosa llimonada. El més important és que la beguda estigui descafeïnada, en cas contrari, excitarà encara més.

22. Fes-te un vestit complet, encara que no hagis d'anar enlloc

No és només una manera de veure't millor. És una expressió dels vostres sentiments a través de la pintura facial i pràcticament una forma d'art que inspira i distreu.

Comentari de l'especialista

La majoria dels mètodes proposats estan associats a la distracció per alguna activitat nova. Aquest és realment un dels mètodes més fàcils per fer front a l'ansietat. Totes les opcions relacionades amb l'esport, l'activitat física, el cant i el ball són bones. Mitjançant el moviment, alliberem la tensió acumulada. Per a les dones, els procediments de bellesa seran efectius. En les dones, a nivell fisiològic, es presta assistència en la lluita contra l'estrès: la producció de l'hormona oxitocina. La mateixa hormona es produeix en contacte amb el cos, cosa que passa durant les manipulacions estètiques.

És una llàstima que entre els mètodes no hi hagués res relacionat amb la simple comunicació humana. En una conversa, amb l'ajuda d'expressions facials i gestos, pots alleujar una mica de la tensió, estructurar els teus sentiments i escoltar una opinió externa. Tot això pot canviar l'actitud davant la situació i reduir l'ansietat.

Tanmateix, l'ansietat sol produir-se per un motiu. Tard o d'hora, estaria bé eliminar-ne la causa original, en cas contrari estaràs molt cansat. Es pot comparar amb un ordinador. Tens un programa en execució (preocupa't, n'executes un segon en paral·lel) per distreure't. I gasta la teva energia processant tots dos, i també contenir l'ansietat. Per tant, cal no només posar l'ansietat en un segon pla, sinó també tancar els processos d'alarma en curs, ja que alliberem RAM a l'ordinador.

Com afrontar l'ansietat i els atacs de pànic?