5 maneres de fer front a l'ansietat laboral

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Canalitzeu les vostres emocions de manera productiva, observeu els canvis d'humor i recordeu-vos els petits èxits.

Són les quatre de la tarda i encara us queda un milió per fer. Enteneu que no podreu fer front a tothom fins al vespre. Pensant febrilment com fer-ho tot a temps, comences a posar-te nerviós i no pots concentrar-te. I quan tornes a casa, continues pensant en les tasques i les converses laborals, sense poder relaxar-te completament.

Si estàs familiaritzat amb aquests sentiments, no estàs sol. L'ansietat laboral és habitual. Segons l'Associació Americana contra l'Ansietat i la Depressió, el 56% de les persones amb aquests trastorns pateixen pors relacionades amb el treball.

Quan es viu en constant il·lusió, la qualitat del treball i la productivitat (per no parlar de la salut) es ressenten inevitablement. Aquí teniu cinc maneres d'ajudar-vos a gestionar la vostra ansietat.

1. No t'obliguis a calmar-te

Preneu-vos el temps per respirar profundament i asseureu-vos en silenci. Segons Alison Wood Brooks, de la Harvard Business School, aquest enfocament no ajudarà. En lloc d'intentar relaxar-se, recomana convertir l'emoció en emoció.

Reconeix la teva condició. Suposem que estàs tremolant per la tensió nerviosa i l'ansietat. No perdis el temps lluitant contra ells i posa't a treballar. Intenta redirigir l'energia en una direcció positiva i utilitza-la per realitzar tasques i assolir objectius.

2. Renunciar a la multitasca

Quan hi ha moltes coses per fer, la fatiga de decisió és inevitable. Cal triar una de les diverses opcions i només decidir quina tasca abordar en primer lloc. Durant el dia, això sol augmentar la tensió, i amb això l'estrès i l'ansietat. Per evitar aquesta condició, no feu múltiples tasques.

En ell deixes de notar la meta, el moment en què s'acaba la feina.

I aquesta sensació és molt important per a la productivitat: són aquests moments els que et fan sentir que has aconseguit alguna cosa.

Recordeu-vos que és millor fer una cosa que canviar entre diverses i no fer res. Si us trobeu intentant completar diverses tasques al mateix temps i us sentiu nerviós per això, centreu-vos en una cosa.

Si tots tenen la mateixa importància, escolliu-ne algun i no perdeu el temps pensant més. Dividiu aquesta tasca en petits passos i seguiu-ho un per un. Si els treu de mica en mica, et sentiràs satisfet i tranquil.

3. Estigueu atents als canvis en la productivitat

Segons els científics, les fluctuacions en la capacitat de concentració són un senyal d'alerta que indica un atac d'ansietat imminent. Per exemple, canvieu entre diverses tasques, busqueu distraccions, procrastineu.

Vigileu aquests símptomes i tindreu el vostre propi sistema d'alarma a mà.

Fer una tasca: escriu com et fa sentir. Creeu un document separat per a això, feu notes al vostre diari o a Trello si feu un seguiment de les tasques allà. Registra les fluctuacions de l'estat d'ànim i la concentració.

I al cap d'un temps, notareu què és exactament el que desencadena els atacs d'ansietat. Potser és un tipus de tasca específic, un client específic o uns terminis massa ajustats. Coneixent el motiu, serà més fàcil construir el procés de treball.

4. Desconnecteu-vos temporalment d'Internet

La majoria de la gent avui sent la necessitat de tenir accés constant a la web. Fins i tot hi va haver un nou concepte de "nomofòbia": aquesta és la por de quedar-se sense telèfon mòbil o lluny d'ell. Però aquesta obsessió sovint interfereix amb el treball productiu: de tant en tant hi ha el desig de comprovar alguna cosa, distreure's o respondre a un missatge.

Com a resultat, fem menys i ens preocupem més.

Intenteu reservar unes quantes hores al dia per treballar fora de línia. Recolliu tota la informació que necessiteu i, a continuació, activeu el mode avió. Així que no us distreureu amb diverses notificacions i missatges.

5. Demana comentaris

L'ansietat també sorgeix quan no entenem si estem fent bé les nostres tasques. Això és especialment cert per a aquells que treballen a distància o, a causa de les especificitats de les seves activitats, no poden veure els resultats del seu propi treball amb els seus propis ulls. En qualsevol cas, no dubteu a demanar comentaris.

Segons la psicòloga organitzacional Cary Cooper, les expectatives clares i la retroalimentació reflexiva són les claus per reduir l'ansietat. Moltes persones se senten incòmodes demanant aclariments i comentaris d'un client o gestor, però és necessari. Intenteu organitzar reunions presencials o videotrucades periòdiques perquè pugueu discutir tots els detalls i sentir que esteu avançant realment.