8 maneres complicades de fer front als pensaments negatius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Els sentiments d'ansietat, insomni són el resultat de pensaments negatius que s'apoderen de tu. Uns quants passos senzills ajudaran a restaurar una actitud positiva davant la vida i assegurar-se que el got sempre estigui mig ple.

La nostra manera de mirar el món determina en gran mesura la nostra actitud davant la vida: si som pessimistes i només veiem el dolent en tot, no és estrany que ens trobem davant de problemes laborals, escàndols a la família, sentiments constants d'ansietat i mal humor. A més, és molt fàcil sucumbir als pensaments negatius, i ara ha passat un dia, una setmana, un mes en què veiem la vida només en color negre. Eliminar aquestes "ulleres fosques" no és tan fàcil. Tanmateix, hauríeu de conèixer alguns trucs amb els quals us podeu desfer.

1. Jugant amb el temps

Una manera fàcil de derrotar els pensaments negatius és donar-los només 10 minuts al dia. En comptes de dedicar tot el dia a reflexions pessimistes, ara només es podrà “pensar en el dolent” a hores estrictament definides. D'aquesta manera, durant sessions d'entrenament breus, aprendràs a controlar els teus pensaments i sentiments.

2. Millor amic

Sovint ens tractem com el pitjor enemic: renyem els més mínims errors, retrem constantment i tirem enrere. Hi ha tres passos senzills que podeu fer per aturar aquesta autotortura.

No et deixis enrere

Si tens ganes de plorar, cridar, trencar plats o odiar-te, si us plau. Tres minuts i tot passarà. Però tot el dia et sentiràs com una persona completament nova.

Pista

Heu d'entendre què us causa exactament pensaments negatius i quan succeeix: a la feina, a casa, de camí a la botiga. Aquest enfocament us ajudarà a entendre per què aquesta situació us fa sentir així i com podeu afrontar-la.

Digues a tu mateix el que diria el teu millor amic

Si els pensaments negatius us tornen al cap, distreu-vos. Fes-te compliments, tranquil·litza't i repeteix el mantra "tot anirà bé" diverses vegades.

3. Fulla i ploma

Escriu tot el que et preocupa en aquest moment. Explica amb detall per què l'esdeveniment et fa sentir així. Les paraules en un tros de paper us ajudaran a entendre millor el problema; això crea la il·lusió de tangibilitat.

Podràs entendre el perquè dels teus sentiments, arrugar aquest paper desafortunat i avançar amb el cor lleuger.

4. Poder en l'amor

En lloc de lluitar contra els pensaments negatius, intenta superar-los amb un sentiment encara més fort: l'amor. Passa més temps amb els que realment estimes: família, gos, vells amics. Només cal mirar al voltant i entendre que hi ha moltes més raons per estimar a la nostra vida del que sembla.

5. Sense televisió

Els científics afirmen que consumir notícies negatives pot fer que sigui menys efectiu a la feina. que veure les emissions de notícies matinals de tres minuts a la televisió inevitablement porta a pensaments negatius durant tot el dia. Però una actitud positiva, al contrari, t'ajudarà a passar el dia de la manera més agradable i productiva possible. Per tant, intenteu trobar una manera de protegir-vos de les influències negatives; primer, deixeu de veure les notícies al matí.

6. Juro solemnement…

Comença el dia amb promeses a tu mateix: "avui faré la feina que no vaig acabar el cap de setmana", "avui estic obert a pensaments i emocions positives", "aquest dia serà un èxit per a mi". Busca sempre alguna cosa bona en qualsevol situació, recorda els teus èxits, els moments més feliços de la vida. No tinguis por de pensar en el futur: una possible promoció laboral, una sortida al mar.

7. Digues gràcies

Els psicòlegs creuen que la gratitud és la veritable clau de la felicitat. La vida no és més fàcil, però ens podem fer més forts; només hem de prestar més atenció a les petites coses agradables.

Fes una ullada al teu voltant: tot el que t'envolta pot convertir-se en una autèntica font de pensaments positius. Fes-te una "Llista de coses boniques" i anota tot allò que et faci plaer.

8. Oh esport, tu ets el món

L'exercici és un ingredient clau per combatre els pensaments negatius. Ioga, córrer, meditar, caminar: fer esport ajudarà a desfer-se de les preocupacions i els sentiments d'ansietat. El més important és anar a entrenaments amb regularitat, almenys un cop per setmana.