10 maneres fàcils de fer front a l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La gestió de l'estrès ja no és rellevant. En lloc d'intentar controlar els símptomes de l'estrès, hem d'aprendre a construir la nostra resiliència psicològica. Qualsevol pot fer això.

Durant vuit anys, els científics nord-americans van realitzar un estudi en què van estudiar l'actitud davant l'estrès de 30 mil persones. Segons les dades obtingudes, entre els que notaven un alt nivell d'estrès i estaven convençuts del seu dany, el risc de mort durant aquest període era un 43% més gran. Els participants de l'estudi que no creien que l'estrès fos perjudicial per a la seva salut tenien el menor risc de mort, fins i tot més baix que els que tenien el nivell d'estrès més baix.

Aleshores, què és la resiliència psicològica? Aquesta és la resposta d'una persona a l'ansietat, així com els mètodes que utilitzem per fer front a l'estrès. Però no neixen amb això. Aquesta és una elecció constant, una manera de pensar que és bastant assolible per a cadascun de nosaltres. Aquí teniu 10 consells per ajudar-vos a desenvolupar la vostra fortalesa mental.

1. Renuncia al pensament en blanc i negre

No ho dividiu tot en blanc i negre. Aquest tipus de pensament en categories extremes -tot o res- es forma en la nostra infància. Intenteu abandonar-ho a favor d'una mentalitat més madura i "grisa". T'ajudarà a trobar maneres de sortir de la situació actual i no sentir-te aclaparat.

2. Tracta l'estrès com una experiència positiva

Els estudis demostren que la creença que l'estrès és perjudicial per a la salut afecta negativament la nostra capacitat per fer front a aquesta condició. Per descomptat, les persones amb alta estabilitat psicològica també experimenten signes d'estrès: palpitacions del cor, sudoració. Però entenen: això només vol dir que no són indiferents al resultat de la situació.

3. Accepta que no pots controlar-ho tot

Intentant predir i planificar allò que no podeu influir de cap manera, gasteu molta energia. Al final, només et fa sentir cansat i insegur. Reconèixer que només podem controlar-nos a nosaltres mateixos és un pas segur per alleujar l'estrès.

4. No estigueu en el passat

"Per què em va passar això?" - ens preguntem sovint. No et quedis pendent de pensaments tan negatius. No et deixis atrapar en el passat. Millor pensa què t'agradaria del futur. Imagineu com aconseguir el resultat desitjat.

5. Comunicar-se

Quan estem sota estrès, normalment volem aïllar-nos dels altres, estar sols amb els nostres problemes. No hauria d'estar fent això. No evites el contacte amb les persones, ofereix la teva ajuda i no tinguis por de demanar ajuda als altres.

6. Deixeu de lluitar per l'excel·lència

Accepta que la perfecció és impossible. La resiliència consisteix a no tenir por de la teva vulnerabilitat.

7. No et culpis a tu mateix

La vida és imprevisible. No oblidis que tots els errors són només temporals, i en cap cas penses que ets pitjor que els altres.

8. Beneficieu-vos dels vostres fracassos

Thomas Edison va dir que en els seus intents d'inventar la bombeta, mai va ser derrotat, sinó que simplement va descobrir mil maneres que no van funcionar. Penseu en els vostres fracassos com una oportunitat per aprendre coses noves i solucionar els vostres buits.

9. Sigues pacient amb tu mateix

Les emocions són inherents a cada persona. Amb la seva ajuda, ens posem en contacte amb altres persones i responem a tot el que passa. Negar les teves emocions requereix molta energia i això, al seu torn, crea sentiments d'impotència.

10. Recorda que tens una opció

Sempre hi ha una opció. El més important és buscar una sortida a qualsevol situació i no perdre el control. Recorda: només tu pots canviar la teva manera de pensar.