Quines malalties guanyen les dones a causa de l'estrès i com fer-hi front

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'estrès afecta el teu benestar físic i emocional pitjor del que penses. Amenaça amb molts problemes: des de malalties del tracte gastrointestinal fins a atacs de cor. El 75-90% de les visites inicials al metge es deuen a l'estrès. I el cos femení és especialment sensible a l'estrès.

Les dones reaccionen a l'estrès de manera diferent als homes. Encara que les hormones sexuals i els processos neuroquímics del sexe just protegeixen en certa mesura contra l'estrès, les dones són més susceptibles als seus efectes físics i emocionals. Les dones no fugen de l'estrès i no lluiten, però ho suporten durant molt de temps.

Com afecta l'estrès a les dones

L'oxitocina, l'hormona antiestrès natural, es produeix en dones durant el part, la lactància i en ambdós sexes durant l'orgasme. Així doncs, en aquest sentit, la bella meitat de la humanitat guanya. Tanmateix, les dones necessiten molta més oxitocina que els homes per mantenir la seva salut emocional.

Segons el doctor Paul Rosch, vicepresident emèrit de la International Stress Management Association, les dones es veuen menys afectades per l'abstinència i també experimenten més estrès en les relacions que els homes.

Segons els experts de l'Acadèmia Americana de Metges de Família, l'estrès és una expressió de l'instint natural d'autoconservació. Tot i que pot alertar una dona d'un perill imminent, com ara un cotxe que s'acosta ràpidament, l'estrès prolongat pot afectar negativament la salut física i emocional.

Paul Roche Professor de Medicina i Psiquiatria al New York College of Medicine La nostra resposta a l'estrès s'ha perfeccionat acuradament durant milions d'anys com a mecanisme de defensa. I això va ser meravellós per als nostres avantpassats, que van haver de fugir dels tigres amb dents de sabre. La tragèdia és que avui no hi ha tigres, però sí un munt de coses molestes com els embussos de trànsit, a les quals el nostre desafortunat cos reacciona com en els vells temps, guanyant-se hipertensió, ictus i úlceres.

Quines malalties es poden guanyar a causa de l'estrès

Segons l'American Stress Institute, entre el 75 i el 90% de les visites inicials al metge són queixes de problemes de salut relacionats amb l'estrès. Els efectes de l'estrès es poden manifestar de moltes maneres, des de mals de cap fins a la síndrome de l'intestí irritable.

Lori Heim, MD, presidenta electa de l'Acadèmia Americana de Metges de Família L'estrès pot ser de tot tipus, però si al mateix temps us preocupa la feina, els nens, els veïns i el vostre matrimoni, no és cap broma. En les dones, l'estrès greu pot provocar irregularitats menstruals o, per exemple, caiguda inesperada del cabell.

Aquí hi ha algunes reaccions més del cos a l'estrès:

1. Trastorns de l'alimentació. L'anorèxia i la bulímia són 10 vegades més freqüents en dones que en homes, i és probable que això estigui relacionat amb els nivells d'estrès. Com la depressió, aquests trastorns sorgeixen de la manca de serotonina i sovint es tracten amb antidepressius que augmenten la producció de l'hormona de la felicitat.
2. Mal de panxa. L'estrès et fa caure en aliments poc saludables i "còmodes" rics en calories i fàcils de preparar. Un altre cas: a causa de l'estrès, no pots menjar res. Els principals trastorns relacionats amb l'estrès són rampes, inflor, ardor d'estómac i síndrome de l'intestí irritable. Segons si estàs menjant estrès o, per contra, morint-se de gana, engreixes o perds pes.
3. Reaccions cutànies. L'estrès pot agreujar les condicions mèdiques existents, causant erupcions o taques amb picor.
4. Trastorns emocionals. L'estrès pot provocar mal humor persistent, irritabilitat o problemes mentals més greus com la depressió. Les dones són millors per amagar la ira que els homes, perquè tenen més regions cerebrals responsables d'aquestes emocions, però les dones tenen el doble de probabilitats d'estar deprimides. Els efectes de l'estrès sobre el benestar emocional de les dones poden anar des de la depressió postpart fins a la depressió durant la menopausa.
5. Problemes de son. Les dones que estan sota estrès sovint tenen problemes per adormir-se o el seu son és massa lleuger. Això és especialment dolent, ja que un somni sa i saludable ajuda a reduir els efectes negatius de l'estrès.
6. Dificultats de concentració. L'estrès fa que sigui difícil concentrar-se i afrontar amb eficàcia la feina i les tasques domèstiques. Si l'estrès és causat per problemes a la feina i després interfereix amb la feina, es produeix un cercle viciós.
7. Malalties del cor. L'estrès afecta negativament el sistema cardiovascular, augmenta la pressió arterial i provoca atacs de cor i accidents cerebrovasculars.
8. Disminució de la immunitat. Una de les respostes físiques més difícils a l'estrès és la disminució de la capacitat del cos per lluitar contra les malalties, ja sigui el refredat comú o la malaltia crònica.
9. Càncer. Alguns científics creuen que hi ha una relació entre l'estrès i el càncer de mama i d'ovari. Per exemple, es va trobar que el risc de desenvolupar càncer de mama era un 62% més gran en dones que van experimentar més d'un esdeveniment important, com ara el divorci o la mort d'un cònjuge.

Com reduir els nivells d'estrès

Un estudi presentat en una reunió recent de l'Associació de Psicologia Occidental va trobar que el 25% de la felicitat depèn de com s'abordi l'estrès. I l'estratègia més important en la gestió de l'estrès es va anomenar planificar o anticipar el que et podria molestar i utilitzar tècniques per alleujar l'estrès. I aquestes tècniques són tan antigues com el món.

Comença a menjar bé

Eviteu els aliments poc saludables, mengeu una dieta equilibrada. Així milloraràs la teva condició física, i després emocional. Aquests són alguns dels nostres articles per ajudar-vos:

• “Com començar a menjar bé l'any nou”;
• Ciència de la nutrició: què creure i què no creure;
• "Menjar per a l'alegria: aliments que garanteixen millorar el teu estat d'ànim";
• "Com enfortir la immunitat amb una nutrició adequada".

Preneu-vos temps per fer exercici

L'exercici és una manera fenomenal d'afrontar l'estrès i la depressió. Els estudis demostren que l'exercici millora l'estat d'ànim i afavoreix la producció d'endorfines, substàncies naturals que milloren el benestar emocional.

• “Els millors entrenaments del 2015 segons Lifehacker”;
• “Córrer sense excuses: consells per als que els costa començar”;
• "50 raons per fer esport".

Troba maneres de relaxar-te

Coneix familiars i amics amb qui t'agrada parlar. Pensa en les teves aficions anteriors. Per exemple, teixir i teixir puntes pot reduir els efectes de l'estrès. El ioga, la meditació i el tai-txi també tenen èxit en la lluita contra l'estrès.

• "Som ioguic per estrès";
• "Enfortir el cor i alleujar l'estrès mitjançant la meditació";
• Sense estrès: 4 aplicacions per ajudar-te a calmar-te en minuts;
• "Com els psicòlegs s'eliminen de l'estrès: 17 maneres provades per professionals".

Si creieu que us persegueix l'estrès constant, assegureu-vos d'aprendre a gestionar-lo. Aprèn noves tècniques, consulta un metge, no ho deixis tot tal com està, fins que les experiències constants hagin tingut un efecte massa fort en el teu cos.