Com protegir-se de les malalties cardíaques relacionades amb l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Lifehacker parla de les darreres investigacions i hàbits senzills per mantenir la salut.

Ja hem escrit sobre com l'estrès afecta negativament el cervell i la digestió. A més, augmenta el risc d'infart i altres malalties cardiovasculars. Els científics suecs van arribar a aquesta conclusió comparant els indicadors de 100 mil persones que pateixen diversos trastorns d'estrès i els seus germans i germanes sans. Els investigadors van analitzar les dades dels participants durant 27 anys. Va resultar que les persones amb aquestes malalties (TEPT, estrès agut després d'un trauma) tenen un risc significativament més gran de desenvolupar malalties del cor.

"En el primer any després que s'identifiqui l'estrès, el risc de complicacions cardiovasculars augmenta un 60%", diu l'epidemiòleg Unnur Valdimarsdóttir, un dels autors de l'estudi. "I a llarg termini segueix sent un 30% més alt".

És impossible desfer-se completament de l'estrès. Però el seu impacte en la salut depèn molt de la nostra resposta.

"Imagina't caminar pel carrer i algú salta davant teu i t'espanta", diu el professor Simon Bacon, que estudia els efectes de l'estil de vida sobre les malalties cròniques. - Què passarà? El teu cor bategarà més ràpid i la teva pressió arterial augmentarà. La reacció serà instantània". Això és útil a curt termini. Aquesta reacció és necessària per fugir del perill o atacar com a resposta.

Els problemes comencen quan es produeix una resposta d'estrès sense una amenaça immediata. Per exemple, en persones amb TEPT, es desencadena simplement recordant una experiència negativa.

"Quan les reaccions d'estrès es repeteixen amb freqüència, el sistema immunitari s'activa i es desenvolupa la inflamació", diu Ernesto Schiffrin, professor de medicina a la Universitat McGill. I pot provocar aterosclerosi, un estrenyiment de les artèries. A través d'ells, la sang flueix del cor als òrgans. Amb l'aterosclerosi, es fan més estrets, el moviment del líquid es fa difícil, la probabilitat d'un atac de cor, un ictus i altres problemes amb el sistema cardiovascular augmenta.

Aquests són els passos que us ajudaran a protegir-vos de l'estrès:

Entra a fer esport … Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels EUA van enquestar més d'un milió de persones sobre els seus hàbits i benestar. Va resultar que els que fan esport tenen menys probabilitats de patir problemes psicològics. A més, en la lluita contra l'estrès i l'ansietat, els tipus d'equip són especialment útils. Si no t'agraden, tria una passejada pel bosc, córrer o qualsevol altre tipus d'activitat física.
Xatejar amb gent … La solitud s'ha convertit en una autèntica epidèmia. En una enquesta, dos de cada cinc participants es queixen de la manca de comunicació o de sentiments d'aïllament. I això perjudica tant la salut mental com la física. Així que intenta passar més temps amb els teus amics i familiars. Inscriu-te a classes grupals sobre alguna cosa que t'interessi, o fes-te voluntari. Això t'ajudarà a conèixer gent nova i a alleujar la sensació d'aïllament de la societat.
Aplicar tècniques de relaxació i meditació … S'ha demostrat que les pràctiques de mindfulness ajuden a reduir la resposta a l'estrès i fins i tot a reduir la pressió arterial.
Menjar bé … El menjar i l'estat d'ànim estan estretament relacionats. Una dieta alta en carbohidrats processats i sucres pot provocar problemes metabòlics i canvis d'humor. Trieu una dieta com la dieta mediterrània: moltes fruites, verdures, cereals integrals i peix.
Busqueu ajuda d'un especialista … Els canvis d'estil de vida us poden ajudar a fer front a l'estrès quotidià, però no són suficients si teniu un trastorn greu. No t'obliguis a aguantar i somriure. Tracta la salut mental igual que la física: busca ajuda professional.