Obituari sobre tu mateix i 5 maneres més no estàndard de fer front a l'esgotament i l'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cuida't.

El burnout és un estat d'esgotament físic i mental. Sovint es confon amb depressió, i no és d'estranyar, perquè els signes són semblants: falta de força i pèrdua de motivació, actitud negativa i cínica davant el que està passant, sensació d'inutilitat i impotència. Lifehacker ha recopilat sis maneres inusuals de tractar aquests símptomes.

1. Passa mitja hora en total silenci

La meditació us pot ajudar a gestionar l'estrès. També és eficaç per combatre l'esgotament.

No és gens necessari dominar les tècniques de moviment i respiració: només podeu passar uns minuts en silenci. Sense deixar-vos distreure amb el vostre telèfon intel·ligent, amb els ulls tancats, sense fer absolutament res. Sembla que és bastant senzill, però de fet, fins i tot entre 15 i 30 minuts d'oci i un sol so no poden ser suportats per tothom.

Les pràctiques més radicals són meditar fins a una hora al dia. Un dels principals defensors d'aquest mètode és el capitalista de risc Naval Ravinkat. Des de fa més de dos anys, ha començat cada matí amb l'"hora de silenci". Això l'ajuda a desconnectar dels pensaments negatius i a preocupar-se menys. Només d'aquesta manera, diu Ravinkat, podeu avaluar realment la qualitat de la vostra pròpia vida. Durant una sessió d'introspecció tan silenciosa, diu, la teva ment resistirà: "Odio això! No puc seure quiet sense fer res!" Però a poc a poc podreu entendre quina és exactament la causa de la vostra ansietat i què es pot fer per fer-hi front.

Potser, després de passar per un estat semblant a l'ameba, entendreu que no tot està tan malament: per exemple, el treball és molt millor que la inactivitat, i l'esgotament passa ràpidament si feu pauses per descansar a temps.

2. Crear i actualitzar regularment una autobiografia

Un dels passos més importants per superar el burnout és trobar-ne les causes. Això es pot ajudar amb el mètode d'escriure una autobiografia detallada, que utilitzen els estudiants de l'escola de negocis suïssa IMD i l'INSEAD nord-americà. S'anomena Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), traduït literalment - "Narració de la identitat personal i professional". Aquest és un text detallat sobre tu per a 10-15 pàgines, que es compon d'acord amb les regles següents:

• El text ha d'explicar els principals esdeveniments, llocs i persones de la vida d'una persona, l'estat actual dels seus afers, la direcció general cap a la qual es dirigeix la seva vida.
• S'ha de prestar especial atenció a l'experiència personal, més que no pas professional.
• És recomanable no utilitzar presentacions, llistes amb vinyetes i seccions copiades del vostre currículum. Només text, narració en primera persona i reflexió.
• Si amb el temps una persona es repensa alguns moments de la seva vida, ha de fer canvis en la seva autobiografia.
• Després d'escriure, s'aconsella discutir el teu text amb un mentor (coach o psicoterapeuta) familiaritzat amb el mètode PPIN, o amb un amic en qui confies i que creguis que és prou competent. Si això no és possible, almenys hauríeu de tornar a llegir el text de manera independent de tant en tant i intentar mirar la vostra vida des de fora.

El PPIN us ajudarà a entendre les causes de l'ansietat, el cansament o la frustració fins i tot en l'etapa de creació, així com a formular objectius per al futur i esbossar maneres d'aconseguir-los. A més, la teva biografia s'ha de complementar i reescriure constantment, si cal. Els estudiants de les escoles de negocis ho fan al llarg dels seus estudis, la qual cosa els ajuda a entendre's millor a ells mateixos i als esdeveniments clau de les seves vides, així com a assolir els seus objectius. Per exemple, per entendre que no s'imaginaven del tot correctament el camp d'activitat desitjat o subestimaven la importància d'altres àmbits de la vida no relacionats amb una carrera: les relacions amb els amics i la família, una afició preferida, etc.

3. Escriu un obituari sobre tu mateix

Aquesta també és una mena de tècnica PPIN. S'utilitza en algunes altres escoles de negocis i consisteix en el fet que una persona ha d'escriure un obituari sobre si mateixa. Aquesta és una nota Diccionari explicatiu de la llengua russa. Ed. D. N. Ushakova, escrit sobre la mort d'una persona, que proporciona informació important sobre la seva vida i obra.

Pot ser útil escriure aquest text sobre tu mateix. Els obituaris solen ser breus, de manera que la vostra descripció no hauria de ser massa voluminosa. Parleu només del passat, no toqueu el futur. Normalment es donen 25 minuts per redactar-lo. I altres 30, per tal de comprendre les experiències viscudes al mateix temps i anotar-les.

Aquest exercici pot ser emocionalment difícil, però també és molt gratificant prendre decisions difícils. Per exemple, si estàs contemplant un canvi de feina que paga bé però que et xucla el suc. A més, segons el doctor en psicologia Andrew Bland, una persona té un sentiment d'acceptació de la seva vida i el desig de viure, el desig de revisar els seus hàbits i addiccions, de ser més compassiu.

4. Redacta una carta per tu mateix

Si et trobes en una situació difícil i no saps què fer, pren nota del mètode F. Grinda. Un marc per prendre decisions importants: Pas 1/4 del milionari francès i capitalista de risc Fabrice Grinda: escriviu-vos una carta.

Quan us trobeu davant d'un problema que us molesta (per exemple, si creieu que no podeu complir-vos amb la vostra feina actual), indiqueu-ne tots els detalls per escrit. A continuació, completeu aquesta descripció amb totes les solucions que us vinguin al cap, fins i tot la que no us agradi.

Al mateix temps, és important no exagerar les vostres capacitats i la probabilitat d'un conjunt de circumstàncies favorables.

Aleshores, Grinda s'ofereix a enviar una còpia d'aquesta carta a un dels teus familiars, amics o mentors: una persona de confiança i l'opinió de la qual sobre aquest tema és important per a tu. I només després d'això, heu de triar una de les opcions i actuar.

Es creu que la recerca d'opcions és un dels principals burnout laboral: Com detectar-lo i prendre mesures / Mayo Clinic maneres de combatre el burnout i la insatisfacció amb la vida, de manera que el mètode de Fabrice Grinda pot ajudar realment.

5. Adona't que d'alguna manera ets millor que Mozart i Van Gogh

Si sembla que la teva vida no va funcionar i la teva activitat professional no val res, recorda com van acabar amb les seves vides Wolfgang Amadeus Mozart i Vincent Van Gogh. Tots dos són considerats, amb raó, genis, però al mateix temps van morir en la pobresa. Mozart al final de la seva vida va ser forçat per G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 per amagar-se dels creditors, i el talent de Van Gogh va ser reconegut després de la seva mort.

Sovint som excessivament dramàtics quan pensem en els nostres problemes, i al mateix temps idealitzem massa la vida d'altres persones. Això condueix a la incertesa i la insatisfacció, una condició anomenada síndrome de pèrdua de beneficis (FOMO). Sí, és possible que a la feina no salvi vides cada dia, i el món sencer no conegui els seus resultats, però si ho duu a terme a consciència i no sentiu la necessitat, aleshores tot no està tan malament. A més, sempre teniu l'oportunitat de canviar alguna cosa: només cal que utilitzeu un dels mètodes anteriors o consulteu mètodes més estàndard.

6. Accepta que l'equilibri vital és difícil d'aconseguir

Quan et sents cansat i esgotat emocionalment, sembla la decisió correcta de començar a treballar menys i, com diuen, redistribuir l'equilibri de la vida. No obstant això, aquí hi ha moltes trampes.

Així, l'estrès laboral acumulat durant el dia no desapareixerà enlloc S. McCletchey. D'urgent a important. Un sistema per a aquells que estan cansats de córrer al lloc. M. 2015 és en si mateix, si passes menys temps al lloc de treball.

Si no deixes problemes laborals a la feina, no importa quantes hores treballes al dia, 10 o 6. I més encara no us ajudarà de cap manera si considereu inútils els vostres esforços.

Cadascú té la seva pròpia conciliació de la vida laboral i familiar, i és impossible mesurar-la. Fins i tot aquells que treballen 50 hores a la setmana o més poden sentir-se bé amb els objectius i els resultats del seu treball. Tot i que Lifehacker no recomana fer això.

Com hem dit anteriorment, de vegades ens torturem i ens limitem. De vegades n'hi ha prou d'entendre que és impossible fer-ho tot i centrar-se en resoldre els problemes i les tasques actuals. Això us ajudarà a deixar de preocupar-vos per coses que no podeu controlar i centrar-vos en coses més significatives.

Els mètodes anteriors us permeten avaluar l'esgotament laboral: Com detectar-lo i actuar / Mayo Clinic les vostres capacitats, entendre les causes de l'esgotament laboral, trobar suport dels éssers estimats, relaxar-vos, sentir-vos més segurs i tornar a avaluar les prioritats. Algunes tècniques, com escriure una autobiografia o escriure's a un mateix, també són efectives en R. Knight. Com superar l'esgotament i mantenir-se motivat / Harvard Business Review per superar els sentiments de rutina.

Tanmateix, la salut mental, com la salut física, requereix l'atenció més acurada. Si us heu sentit aclaparat durant molt de temps o esteu literalment a punt de trencar-vos, consulteu un terapeuta.