5 regles per fer front a l'estrès per a aquells que volen tenir èxit

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha moltes maneres de fer front a l'estrès: pots compensar el dany moral amb tones de llaminadures, entrar de cap en jocs d'ordinador o simplement fingir que tot el que passa no et preocupa. El problema és que no soluciona el problema. Si realment voleu aprendre a gestionar la vostra ansietat, llegiu l'article i poseu-ne en pràctica els consells.

Hi ha dos tipus de persones al món: unes saben que poden influir en el curs dels esdeveniments, mentre que d'altres creuen que tot al voltant passa per si sol. Els membres del primer grup entenen que la vida i la carrera estan totalment a les seves mans, i simplement no hi ha altres maneres d'aconseguir el que volen. Els representants de la segona categoria es comporten exactament com Forrest Gump: s'asseuen i esperen que l'autobús els porti a algun lloc.

El psicòleg de la Universitat de Florida Tim Judge ha demostrat que les persones que tenen confiança i senten que tenen el control de les seves vides acaben fent-ho millor en gairebé tots els esforços. Aquests participants de la investigació, anomenem-los "responsables", no només van desenvolupar millor les seves tasques professionals i van dominar noves tasques més ràpidament, sinó que també van tenir uns ingressos anuals entre un 50 i un 150% superiors als indicadors similars dels seus col·legues.

La investigació de Tim Judge va revelar una característica interessant de les persones responsables: no perden la seva presència d'ànim fins i tot en les circumstàncies més difícils. Sí, també se senten incòmodes, però la pregunta és com fan servir la seva emoció.

Els responsables saben que el futur depèn completament d'ells, així que la preocupació només alimenta el seu fervor. La desesperació deixa pas a la conducció, i l'emoció i la por són substituïdes per la persistència.

Tant si els resultats del seu llarg treball s'han destrossat com si se'ls ha rebutjat una altra feina, no tenen pressa per aixecar la bandera blanca. La vida pot donar sorpreses, però les persones responsables només doblan i triplican els seus esforços.

Com funciona

Els responsables són superiors a tots els altres pel que fa a l'eficiència laboral, perquè la capacitat de controlar les emocions i mantenir la calma fins i tot en les condicions més estressants està directament relacionada amb el rendiment. El 90% dels professionals més efectius comparteixen una habilitat important: saben gestionar les seves emocions.

En general, l'ansietat és un sentiment absolutament necessari. És difícil posar-se mans a l'obra fins que comencem a preocupar-nos almenys una mica per això, així és com funciona el cervell humà. El nostre rendiment arriba al màxim amb nivells moderats d'ansietat.

El truc és com fer front a l'estrès i mantenir-lo dins dels límits raonables per maximitzar el vostre rendiment.

Sabem perfectament que les experiències constants tenen greus conseqüències per a la nostra salut física i mental. Aleshores, per què ens costa tant superar l'ansietat i millorar així la nostra vida? Els científics de la Universitat de Yale han trobat la resposta.

L'estrès greu redueix el volum de matèria grisa a les zones del cervell responsables de l'autocontrol. Si perds la calma, també perds la capacitat d'afrontar l'ansietat.

En aquest estat, no només no podeu protegir-vos de caure en situacions difícils, sinó que vosaltres mateixos les creeu (per exemple, reaccionant de manera excessiva a les paraules o accions d'altres persones). La disminució de l'autocontrol és especialment perillós quan l'estrès arriba a les funcions fisiològiques. Contribueix al desenvolupament de la hipertensió i la diabetis, condueix a la depressió, l'obesitat i també redueix la capacitat cognitiva. Resulta un cercle viciós, on l'augment del nivell de sentiments porta una persona a un esgotament complet.

Què hem de fer

Si no sabem com afrontar l'ansietat, mai arribarem al nostre potencial. Cadascú de nosaltres es posa nerviós en situacions difícils, però hi ha maneres provades de superar l'ansietat i la por a la incertesa: només cinc passos senzills i increïblement efectius. Abans de llegir més, val la pena adonar-se d'una cosa: ara mateix, encara no hi ha res definit, inclòs el vostre futur. Com serà? Tu decideixes.

Pas 1. Prepareu-vos per al canvi

Ningú pot tenir-ho absolutament tot sota control. Fins i tot aquelles persones molt responsables de la investigació de Judge de vegades es troben a l'atur i les seves empreses estan passant per moments difícils. La diferència és que estan completament preparats per al canvi i saben com utilitzar el que està passant pel seu bé. Tu també ho pots aprendre.

Feu periòdicament una llista dels esdeveniments importants que puguin passar en un futur proper. L'objectiu aquí no és predir tots els canvis que haureu d'afrontar. Aquest exercici millora la teva capacitat per afrontar els canvis imminents amb dignitat. Encara que els esdeveniments de la llista mai es facin realitat, la pràctica de prevenir canvis i preparar-se per endavant ajuda a creure que el futur està realment a les teves mans.

Pas 2. Centra't en les oportunitats

En la nostra joventut, tots estàvem fermament i amb fermesa en els nostres caps que la vida és injusta. Aquesta frase és una veu d'ansietat, desesperació i inacció passiva. Tot i que de vegades és impossible prevenir esdeveniments desagradables, sempre som lliures d'escollir com respondre-hi.

A la llista del primer paràgraf, escriviu breument totes les reaccions possibles a cada esdeveniment. Us sorprendrà quin arsenal de respostes es pot escriure per a circumstàncies aparentment incontrolables.

Pas 3. Torna a escriure el teu escenari de vida

Això és el més difícil: has de renunciar al que estàs acostumat durant molt de temps. Cadascun de nosaltres té un determinat escenari de comportament en una situació determinada. Per tant, si voleu gestionar la vostra vida pel vostre compte, heu de reescriure-la.

Recordeu les dificultats que hàgiu trobat. Aleshores, què us va impedir aprofitar l'estat de coses actual? Anoteu tot el que va passar, aquest serà un escenari de fracàs. Ara imagineu com valdria la pena dirigir-vos si aquesta situació es repeteix. Aquesta vegada no seria un error, oi? Aquest és un escenari de comportament responsable que hauria de substituir el desafortunat anterior. En qualsevol situació difícil, compareu els vostres pensaments en aquest moment amb escenaris negatius i positius. Això no només us ajudarà a triar el curs correcte d'acció, sinó que també canviarà la vostra manera de pensar, i després la vostra vida.

Pas 4: deixa d'assetjar-te

Evitar l'autoengany de manera oportuna és un pas important per fer front a l'estrès i l'ansietat. Com més sovint us centreu en els pensaments negatius, més poder els doneu sobre vosaltres.

La majoria de les nostres experiències negatives són només pensaments, no fets.

Tan bon punt t'adones que estàs començant a escoltar les prediccions pessimistes de la teva veu interior, anota immediatament el que penses. Si apagueu aquests arguments tristos durant almenys un parell de minuts, podreu avaluar de manera més racional i sensata el grau de la seva veritat.

Trobeu les paraules "mai", "pitjor" i "mai" als vostres pensaments? Tranquils, són fantasies que no tenen res a veure amb la realitat. Si els pensaments escrits semblen prou plausibles, feu que algú de confiança els llegeixi. A veure si està d'acord amb tu o no.

Quan ens sembla que una situació durarà per sempre o, al contrari, no passarà mai, són només bromes del cervell, al qual li agrada fer un elefant d'una mosca i exagerar la freqüència i la importància d'un esdeveniment. Definir un límit clar entre els fets i l'especulació t'ajudarà a sortir del cercle viciós de l'ansietat i començar a avançar cap a noves altures.

Pas 5. Estar agraïts

Prendre el temps per entendre el que agraeix la vida o les persones és important no només perquè es considera una bona forma. Aquest comportament redueix l'ansietat i redueix significativament els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. La investigació de la Universitat de Califòrnia, Davis, va demostrar que les persones que expressaven regularment gratitud informaven de millores notables en l'estat d'ànim i l'energia.

El més important a recordar és que l'ansietat aclaparadora i l'autoempoderament són conceptes mútuament exclusius. Sempre que l'estrès mata el vostre rendiment, només heu de seguir els cinc passos anteriors per prendre consciència de la vostra força i recuperar el control de la situació.