5 maneres fàcils de millorar la teva salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Això es pot fer sense exercici diari i dietes especials.

1. Entrenar l'autoconsciència

L'autoconeixement és la capacitat de reconèixer i comprendre els propis estats d'ànim, emocions i aspiracions. En desenvolupar-lo, augmentes les teves possibilitats de benestar mental i físic.

En comprendre profundament els nostres sentiments, motivacions i comportaments, actuem de manera més conscient i, finalment, prenem millors decisions.

Dra. Nadine Sammy Professora d'Educació Física i Esports a la Universitat d'Exeter

Per exemple, intenteu entendre la vostra motivació per fer exercici. Quan et compleixes el teu horari d'entrenament i quan no? Per què?

Hi ha moltes maneres de desenvolupar l'autoconsciència: portar un diari, meditar, practicar l'atenció plena i simplement introspecció després d'una activitat específica o al vespre al final del dia.

Un cop ens entenem a nosaltres mateixos, podem aprofitar al màxim les nostres fortaleses i començar a treballar en les nostres debilitats. I t'inspira a convertir-te en la millor versió de tu mateix.

Nadine Sammy

2. Aconsegueix un gos

Els entrenaments al gimnàs, Pilates o una cursa matinal són les coses que més us vénen al cap quan decideixes fer més activitat física.

Tanmateix, en comptes d'entrenament esportiu, hi ha moltes altres maneres de fer que l'exercici regular sigui part de la vostra rutina diària. Per exemple, podeu aparcar més lluny de l'entrada del supermercat on aneu a comprar o deixar d'utilitzar l'ascensor de la vostra oficina.

Però el millor és aconseguir un gos. Si camines amb ella almenys 30 minuts dos cops al dia, pots augmentar la teva activitat, alhora que rebràs satisfacció emocional per comunicar-te amb la teva mascota.

Podràs passar temps a l'aire lliure, fer exercici, adquirir un company fidel i també millorar la vida d'un altre ésser viu. Tot això té un efecte beneficiós tant en la salut física com mental.

Rhys Thatcher Professor de Fisiologia de l'Esport a la Universitat d'Aberystwyth

3. Menja més tipus diferents d'aliments vegetals

Es creu que normalment hem de consumir cinc porcions de fruites i verdures al dia. Això són uns 400 grams. Però cal esforçar-se no només per la quantitat, sinó també per la varietat.

Megan Rossi, investigadora del Departament de Nutrició del King's College de Londres, diu que hauríem de menjar 30 fruites, verdures i altres aliments vegetals diferents en una setmana. És la seva diversitat la responsable de la salut intestinal.

Els bacteris intestinals, o microbioma, són fonamentals per a la salut del cos. S'hi associen les al·lèrgies, l'obesitat, les malalties inflamatòries, la malaltia de Parkinson i fins i tot la depressió.

Hi ha una manera senzilla d'aconseguir una varietat més àmplia d'aliments vegetals a la vostra dieta: comprar un petit truc.

En lloc de comprar només cigrons, utilitzeu una barreja de quatre mongetes. I en comptes d'un tipus de cereal, compra també una barreja de quatre.

Megan Rossi

Si el número 30 t'espanta, marca l'objectiu d'introduir un aliment nou a la teva dieta cada setmana.

4. Somriu més sovint

Tothom una vegada es va proposar perdre un parell de lliures després de les vacances. O estava intentant decidir quantes vegades a la setmana aniria al gimnàs.

Però sovint ens plantegem aquests objectius de manera espontània i, per això, poden ser difícils d'aconseguir. I la incapacitat de fer-ho pot desanimar totes les ganes d'intentar-ho del tot. Així que primer intenta centrar-te en ser més feliç.

Hi ha moltes coses específiques que podeu començar a fer per estar més saludables. Però si no estàs satisfet amb la teva vida, és probable que no puguis mantenir alguns canvis greus o difícils durant molt de temps.

Dr. James Gill Investigador, Facultat de Medicina de la Universitat de Warwick

Per ser més feliç, fes un canvi que et faci somriure més sovint. Juntament amb això, identifiqueu què us fa infeliç ara i desfer-vos-en. I llavors estaràs preparat per cuidar seriosament la teva salut.

5. Dormir prou

És cursi, però realment necessitem dormir prou. Per regla general, un adult sa necessita entre 7 i 9 hores per fer-ho. I fins i tot una petita quantitat de privació del son (per exemple, reduir la durada del son a 5 hores) pot afectar una sèrie de funcions cognitives, inclosa la capacitat de presa de decisions.

Fes el que sigui necessari per dormir millor. Per exemple, no beu cafè abans de dormir i aneu a dormir a la mateixa hora cada dia.

Però el més important, deixa de banda els teus dispositius electrònics, telèfon intel·ligent i ordinador portàtil, unes hores abans de dormir. O almenys utilitzeu un filtre especial o ulleres de bloqueig de llum blava.