Vitamines per a dones embarassades: què ajudarà i què farà mal

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Assegureu-vos que el complex que heu escollit inclou les substàncies enumerades a l'article.

Si no esteu embarassada, és probable que les vostres necessitats de vitamines estiguin completament cobertes amb els aliments habituals. Tanmateix, per a les dones que esperen un fill, aquesta regla no sempre funciona.

Per què les dones embarassades necessiten més vitamines

L'embaràs augmenta dràsticament la necessitat d'alimentació. Per exemple, la quantitat de proteïnes a la dieta hauria d'augmentar els requeriments de proteïnes i aminoàcids durant l'embaràs de 0,8 g per 1 kg de pes (la norma per a dones no embarassades) a almenys 1,1 g per 1 kg (la norma per a les dones embarassades).). Això és necessari per tal que el cos femení s'adapti millor als canvis que s'hi produeixen i suporti la nova càrrega. I també perquè l'embrió rebi nutrients suficients per al seu desenvolupament actiu.

Però les vitamines i els minerals són encara més importants Les deficiències de micronutrients durant l'embaràs a tot el món: efectes sobre la salut i prevenció. Intervenen en la formació dels sistemes bàsics del cos del nen -el cervell, el sistema nerviós, la columna vertebral, els ossos, els teixits musculars- i també són els responsables de l'estat de la placenta. La seva deficiència pot causar defectes del desenvolupament o provocar un avortament involuntari.

Aquí hi ha vitamines i minerals que es necessiten especialment durant l'embaràs. Deficiències de micronutrients durant l'embaràs a tot el món: efectes sobre la salut i prevenció:

• La vitamina B9 (àcid fòlic), el ferro i el iode es necessiten una vegada i mitja més del que és habitual.
• Vitamina B6 i zinc: el seu consum s'hauria d'augmentar en un 30%.
• Vitamina B12: n'hi hauria d'haver al voltant d'un 10% més.

Les vitamines per a dones embarassades contenen vitamines prenatals: per què importen, com triar més folat i ferro que les multivitamines estàndard per a adults.

Quina de les dones embarassades necessita prendre vitamines addicionals

De fet, tothom. Això és recomanat per Nutrició durant l'embaràs, en particular per experts del Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs.

És cert que els experts fan una petita reserva: podeu intentar obtenir la quantitat necessària d'oligoelements dels aliments augmentant les porcions i complementant la dieta amb menjars rics, per exemple, en ferro. Però en alguns casos, els canvis en la dieta no ajudaran.

Aquestes són les categories de suplements durant l'embaràs per a dones embarassades que definitivament hauran de prendre complexos vitamínics:

1. Els que estan a dieta o mengen malament. Amb una dieta monòtona i limitada, el risc que el nen no rebi substàncies importants és especialment elevat.
2. Vegans. Hi ha una sèrie de vitamines i altres oligoelements que només es poden obtenir d'aliments d'origen animal o que són extremadament escassos en els aliments vegetals. Estem parlant, per exemple, de vitamina B12 o zinc.
3. Dones embarassades amb toxicosi severa. Les nàusees, els vòmits, la pèrdua de gana no permeten obtenir una quantitat adequada de vitamines dels aliments.
4. Fumadors. No diguem que valdria la pena abandonar els cigarrets durant almenys 9 mesos i el període de lactància. Diguem que la nicotina perjudica l'absorció de la vitamina C i l'àcid fòlic en el tabaquisme i la nutrició. Això vol dir que pot provocar anomalies en el desenvolupament de l'embrió.
5. Dones amb embarassos múltiples. Per a aquells que esperen més d'un fill, la necessitat de micronutrients és significativament més gran que per a altres dones embarassades.
6. Dones embarassades amb deficiències nutricionals. Aquesta deficiència s'estableix a partir d'una anàlisi de sang. Per exemple, si la prova va mostrar un nivell baix d'hemoglobina, podem parlar d'una manca de ferro i àcid fòlic.

Quines vitamines s'han de prendre per a les dones embarassades i en quina quantitat

La manera més fiable de trobar les vitamines adequades per a tu és consultar amb un terapeuta o ginecòleg que estigui vigilant el teu embaràs. El metge li farà un examen, us preguntarà sobre el vostre benestar, estil de vida i us donarà una referència per a les proves necessàries. I a partir d'això, recomanarà un complex que contingui la dosi correcta de les substàncies necessàries.

Si per algun motiu no podeu consultar un metge, els experts del recurs mèdic WebMD recomanen que Prenatal Vitamins seleccioneu un complex vitamínic, la dosi diària del qual inclou:

• vitamina B9 (àcid fòlic) - 400 mcg;
• vitamina B1 (tiamina) - 3 mg;
• vitamina B2 (riboflavina) - 2 mg;
• vitamina B3 (niacina) - 20 mg;
• vitamina B12 - 6 mcg;
• vitamina C - 70 mg;
• vitamina D - 400 UI;
• vitamina E - 10 mg.

A més, les dones embarassades necessiten els següents micronutrients:

• calci - 200-300 mg;
• zinc - 15 mg;
• ferro - 17 mg;
• iode - 150 mcg.

Atenció! És impossible superar aquestes normes per no tenir una sobredosi, que no és menys perillosa que una deficiència de nutrients.

Vitamines prenatals: per què importen, com triar prendre àcids grassos omega-3 també és desitjable: ajuden al desenvolupament normal del cervell del nadó per néixer. Alternativament, inclou peixos grassos o altres aliments rics en omega-3 a la teva dieta.

Quines vitamines poden ser perilloses per a les dones embarassades

No prenguis mai Vitamines, suplements i nutrició durant l'embaràs, suplements de vitamina A (retinol) sense consultar al teu professional sanitari. Aquest antioxidant també és necessari per al desenvolupament de l'embrió, però tendeix a acumular-se al cos. I amb una sobreabundància, el retinol es torna tòxic i pot danyar la vitamina A al nen, provocant defectes congènits en el desenvolupament dels ulls, el crani, els pulmons i el cor.