Com pot un metge fer front a l'estrès a la feina?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Pautes senzilles per ajudar-vos a fer la vostra vida més relaxada.

Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. Tu també feu la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem.

Com pot un metge fer front a l'estrès a la feina?

Yuri Domodedonenko

La professió de metge és tradicionalment una de les deu activitats més estressants: s'associa amb la sensació de la càrrega de responsabilitat de la vida del pacient, la por a equivocar-se, la tensió i l'ansietat.

En temps normals, fins a una quarta part dels metges observen un alt nivell de cansament, esgotament emocional i estrès, el 73% dels treballadors sanitaris.

Què causa l'estrès i com es manifesta

L'estrès és una reacció inespecífica del cos a estímuls extrems (estressants). Per als metges, irritants tan extrems i sovint crònics són el contacte amb el patiment dels pacients, la seva mort, la càrrega de treball intensa, l'horari laboral inestable, els bloquejos de tràmits, la sensació d'inseguretat legal, la manca de suport de la direcció i els seus companys, els conflictes amb els pacients i els seus companys. familiars.

Tot això són causes “externes” d'estrès, però també hi ha desencadenants “interns” basats en el sistema de valors, les reivindicacions humanes, que s'activen quan el sistema de pautes morals del metge xoca amb una realitat aspra, dura, injusta.

Aleshores un alt nivell de responsabilitat, perfeccionisme, insatisfacció amb la pròpia situació social i material, l'experiència d'injustícia o inadmisibilitat del que està passant desencadenen una reacció estressant.

Per exemple, és així com sorgeix la insatisfacció amb els resultats del teu treball, associada a la influència de factors externs: "Sóc metge, no secretària, per aquests papers teus no tinc temps de curar", "he portat la meva gastritis en un Mercedes, i la porta se m'obre amb una puntada de peu".

En els treballadors mèdics, l'estrès laboral es fa sentir per irritabilitat, irascibilitat, nerviosisme, ansietat, sentiments d'inseguretat o impotència, disminució de l'estat d'ànim fins a la depressió i alteracions del son.

Sovint hi ha problemes de concentració, la memòria i l'atenció es veuen deteriorades, l'interès per la feina desapareix, es fa difícil motivar-se per fer alguna cosa important. Més tard, s'incorporen diversos trastorns psicosomàtics.

I llavors s'instal·la l'esgotament professional: un estat d'esgotament emocional, físic i mental, en el qual el metge ja no pot realitzar la seva feina amb la mateixa eficàcia i no sent satisfacció per la seva pròpia vida.

Com un metge pot fer front a l'estrès

Afortunadament, tots aquests problemes són superables i reversibles. Hi ha tècniques i mètodes de prevenció per ajudar-vos a fer front a l'estrès a la feina.

1. El més important és tenir cura de tu mateix, del teu benestar mental i físic. Descansa a l'hora, menja a l'hora i amb bona qualitat, dorm prou, manté relacions amb la família i els amics, comunica't amb gent interessant, practica esport i les teves aficions… Fer descansos de la feina no és egoista, sinó racional. Les necessitats dels pacients supervivents no són més importants que les vostres pròpies necessitats i el vostre benestar.
2. Recordeu els vostres propis valors. Sigues conscient de les idees en què pots confiar en moments difícils: per què et vas fer metge, què pots aportar als altres, què bé saps de tu mateix, en què creus.
3. Traça límits i no tinguis por de dir que no quan no estiguis preparat o no pots respondre a la sol·licitud d'algú. No assumeixis la responsabilitat d'una altra persona, per molt compromès que estiguis amb la causa a la qual serveixes. Necessites conèixer els teus drets i deures, insistir en vetllar per les condicions de treball adequades.
4. Obteniu suport. Si és possible, parleu amb els vostres éssers estimats i amics sobre les vostres pors i preocupacions. Parlar el problema amb els companys, amb la direcció, en la comunitat professional. Sempre hi ha algú que et pot ajudar amb negocis o assessorament, i pots demanar-ho.
5. Vigileu què penseu. Agafeu idees inquietants, tingueu en compte els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i les idees d'autocondemna i qüestioneu-los: és cert, és sobre vosaltres, quina és la situació en la realitat. Sigues un advocat per tu mateix, no un fiscal.
6. Feu un seguiment dels vostres canvis d'humor. Intenta identificar quins esdeveniments, accions dels altres, quines paraules o fins i tot els teus propis pensaments van provocar ansietat, ira o depressió.
7. Aprèn a sentir les teves reaccions corporals, identifica el malestar. Intenta entendre com es relacionen amb el teu estat d'ànim, amb els esdeveniments del dia passat. De vegades “confonem” les necessitats del cos i tenim pressa, per exemple, per satisfer la sensació de gana, quan en realitat estem tristos i sols.
8. Coneix el teu estrès. Comprendre què et causa estrès, com reacciones davant ell, on comença tot, què o qui et pot ajudar, et fa sentir menys impotent, tolerar l'estrès més fàcilment i continuar ajudant altres persones.
9. Centra't en aquelles coses que estan sota el teu control i al teu abast. Intenta celebrar els teus grans i petits èxits, encara que semblin insignificants.
10. Recorda el teu sentit de l'humor, encara que sigui negre. Aquesta és una bona manera de canviar la vostra percepció d'una situació estressant. Per exemple, els psiquiatres tenen una broma: "Qui avui es posa una bata també és psiquiatre". Diuen que ajuda a recuperar-se bé al final d'un dia dur.
11. No utilitzeu alcohol ni altres substàncies per a l'automedicació. Tot això només aporta una sensació temporal d'alleujament i molts efectes secundaris a curt i llarg termini. No abuseu de la cafeïna i eviteu menjar en excés.
12. Aprendre tècniques de relaxació. Això pot ser exercicis de respiració, entrenament autògen, mètodes d'autoobservació conscient, meditació. Ajuden a reduir l'estrès intern, l'ansietat, milloren el son i milloren el benestar físic. Pots fer ioga, qigong, tai-txi o simplement nedar.
13. Que els pacients siguin només pacients. Un pacient problemàtic no ve especialment "per la vostra ànima": us porta la seva malaltia i us parla del seu sofriment de les maneres disponibles. Fins i tot si no sàpiga saludar educadament, demostra la seva alta posició o us intimida, la seva gastritis no és diferent de centenars d'altres gastritis. Recordeu que heu vingut a treballar abans i ja us heu posat la bata.
14. Obteniu ajuda professional. Assegureu-vos de fer-ho si sentiu que el malestar intern augmenta amb el temps, el vostre estat d'ànim es manté constantment baix, no podeu fer front a les manifestacions de les emocions, cada cop es fa més difícil treballar. No us precipiteu a rebutjar les drogues proposades pel psicoterapeuta. per a l'ansietat o la depressió. Funcionen i ajuden eficaçment a sobreviure a la fase aguda de l'estrès, l'estrès crònic i les seves conseqüències.

Per mantenir la confidencialitat, podeu contactar amb un especialista extern a la vostra institució o obtenir assessorament en línia. Des de l'inici de l'epidèmia de COVID-19, desenes d'organitzacions estatals, públiques i privades ofereixen assistència psicològica gratuïta als treballadors mèdics de diverses formes. Per exemple, l'Associació de terapeutes cognitivo-conductuals de terapeutes cognitivo-conductuals és un grup de suport psicològic per a professionals de la salut que treballen amb la COVID-19.