7 maneres d'enganyar el teu cervell i fer front als pensaments negatius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les actituds positives i una manta pesada us ajudaran a ser optimista.

Podeu escoltar aquest article. Reprodueix un podcast si et sembla més còmode.

"Intenta pensar positivament": has escoltat aquest consell un milió de vegades. No hi ha res dolent, és clar, però no tothom aconsegueix seguir-lo.

És més fàcil que la gent pensi en el dolent que en el bo. Un cop enfrontats al perill, com els homes de les cavernes, comencem a buscar altres coses que ens puguin perjudicar.

Pamela Gail Johnson Fundadora de la Societat Secreta de Gent Feliç

Per tant, cal fer un esforç per aprendre a pensar que no passarà res dolent, i després buscar alguna cosa positiva. Aquí teniu alguns trucs per ajudar-vos a fer-ho.

1. Troba la manera d'incorporar actituds positives a la teva rutina diària

Les actituds positives, o afirmacions, que repetim diàriament poden ajudar a augmentar la nostra autoestima si creiem realment el que estem dient. Això està confirmat per la investigació científica.

Fins que les afirmacions es converteixin en un hàbit, és probable que les oblideu durant tot el dia. Per solucionar-ho, prova aquest truc de vida:

He creat contrasenyes per a tots els serveis en línia, que consisteixen en les primeres lletres de les paraules d'una frase. Per exemple, una de les contrasenyes era una versió curta de la frase "Cada dia em sento millor i millor". I repeteixo aquesta configuració cada dia iniciant sessió.

Greg Shepard expert en salut

2. Imagina que els pensaments negatius són els passatgers de l'autobús que condueixes

El meu truc preferit és aquest: imagino que els pensaments negatius són consells no sol·licitats que mai seguiré. Li dic: "Gràcies" i no li faig cas.

Joe Eclair és un psicòleg amb llicència

Aquesta estratègia cognitiva us pot ensenyar a controlar el vostre pensament i no donar-li molta importància.

T'imagines com un conductor d'autobús amb pensaments negatius. Fins i tot podeu donar a cada passatger una personalitat i una veu. Cavalquen amb tu i et molesten amb les seves incessants converses pessimistes. I el més important aquí és recordar que ets el conductor de l'autobús. I només està en el teu poder per expulsar-los del saló.

Aquesta és una bona estratègia per adonar-se que els pensaments no et controlen, sinó exactament el contrari.

3. Converteix els pensaments negatius en neutrals

Si ens persegueixen pensaments negatius, el més fàcil és convertir-los primer en pensaments neutres.

Sasha Heinz és especialista en psicologia del desenvolupament i instructora de creixement personal certificada

És difícil passar de l'ansietat sobre la marxa a una de feliç només gràcies a les actituds. Per exemple, si durant molt de temps estàs preocupat perquè encara no has conegut el teu amor, és poc probable que les afirmacions t'ajudin a unir-te a persones de mentalitat positiva. No és fàcil. Per tant, primer és millor neutralitzar el negatiu i només després practicar actituds positives.

És molt més fàcil passar de "Mai trobaré el meu amor" a "Simplement no he conegut la persona adequada encara" que cridar immediatament: "La meva meitat ja està a mig camí per a mi!" El vostre cervell acceptarà més fàcilment aquests canvis.

4. Prova la Tècnica de Llibertat Emocional

Utilitzeu la punta dels dits per explorar els meridians del cos, com ara la corona del cap, toqueu-los i repetiu les afirmacions. Gràcies a això, es poden eliminar els bloquejos emocionals.

Recordeu que la tècnica requereix una comprensió completa entre el cos i la ment. Algú pot pensar que això és massa. Però si la tècnica ha despertat un interès genuí, podeu provar-ho. No obstant això, no hi ha evidència científica de la seva eficàcia.

5. Cobriu-vos amb una manta gruixuda

Els pensaments negatius són inquietants no només durant el dia, sinó també a la nit. I llavors una manta vindrà al rescat. Resulta que dormir sota una manta pesada (de dos a 13 kg) ajudarà a fer front a l'ansietat. Tal com expliquen els experts, exerceix una pressió tangible sobre el teu cos, que t'ajuda a relaxar-te i t'ajuda a adormir-te més ràpidament.

Això pot ser degut a l'efecte de terra del cos, que redueix els nivells d'estrès i dolor i millora la qualitat del son.

6. Prova l'aromateràpia

Tot i que l'aromateràpia no està ben investigada, hi ha algunes proves de la seva eficàcia. Ajuda a fer front als sentiments d'ansietat i millora la qualitat del son.

Quan s'inhala l'olor dels olis, afecta el sistema límbic del cervell, que també és responsable de les nostres emocions.

Lindsay Elmore Farmacèutica i experta en salut

Podeu utilitzar un difusor o simplement prendre un bany amb un parell de gotes d'oli.

7. Deixa de lluitar

Les parelles que creuen des del principi que la seva relació està condemnada s'acaben destrossant. Aquest és l'efecte Pigmalió en acció: sense saber-ho, feu el que porta al resultat esperat. O seràs massa intel·ligent i passaràs a l'ofensiva, amb l'esperança de canviar la situació, o simplement seguiràs el corrent, perquè el problema no mereix atenció.

Funciona igual amb els pensaments negatius. Et submergeixes completament en el problema, penses en totes les solucions possibles i només augmenta la seva importància. En comptes d'això, només tingueu en compte, accepteu i abraceu els vostres pensaments negatius.

Entraràs en un mode "No vaig a lluitar contra ells", lliure de pressió i resistència. I avançar cap a una vida positiva és més fàcil quan estàs en harmonia amb els teus pensaments negatius.

Jacqueline Pearl Entrenadora per a la felicitat i l'atenció plena

La vida és cruel, i no pots passar d'un pessimista a un optimista amb un clic. Però has de començar. Fent un petit pas cap al teu objectiu cada dia, sens dubte ho aconseguiràs.