4 maneres de fer que el teu cervell funcioni al màxim

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És hora d'escoltar veritats senzilles que realment poden canviar la teva vida.

Maria Konnikova, l'autora del llibre més venut "", així com molts articles sobre psicologia per a la revista The New Yorker, parla sobre per què hem de dormir més, passar menys temps a Internet i deixar de ser ruixats amb diverses coses alhora. temps.

Per descomptat, ets una persona ocupada. Intentes mantenir la teva vida a flote, a més de la feina. Penseu si el vostre telèfon intel·ligent us ajuda a fer front a les tasques que teniu? Què passa amb 10-15 pestanyes en un navegador? Un corrent de correus electrònics abocant un darrere l'altre? I al final del dia, intentes adormir-te i descansar les cinc hores que et mereixes, sabent que això no és suficient. Però no tens temps per a més.

Si al paràgraf anterior t'has reconegut, aleshores la Maria Konnikova té alguna cosa a oferir-te: atura't, fes un pas enrere i adona't de com et costen els teus hàbits. Doctor en Psicologia, autor de la columna de psicologia de The New Yorker, sap de què parla.

Sé que estic lluitant al costat dels perdedors. Però espero que almenys algú escolti les meves paraules que diuen que la hiperproductivitat ens fa molt menys productius.

Maria Konnikova

Dormir prou

Fins ara, la privació del son no s'ha estudiat del tot. Però la ciència sap del cert que la funció principal del son és eliminar els residus bioquímics del cervell que apareixen com a conseqüència de la seva activitat. Això vol dir que la falta de son pot provocar l'acumulació de proteïnes beta amiloides nocives, que poden provocar diverses malalties, com l'Alzheimer.

Com desfer-se de l'hàbit de no dormir prou? Haureu de canviar el vostre estil de vida, cosa que no és fàcil. No n'hi ha prou amb pensar: "Ara mateix no puc dormir prou, però ho faré aquest cap de setmana". No funcionarà. Recuperar-se d'una nit sense dormir és fàcil, però la privació crònica del son requereix molt d'esforç.

Quant de temps has de dormir? Un adult necessita de 7 a 9 hores de son.

Deixeu de menjar brossa d'Internet

Probablement us preguntareu com afecta Internet als nostres cervells? La Xarxa no ens fa addictes, convertint-nos en una mena de droga? Estat a Facebook, correu electrònic, Twitter, un article interessant, etc. en un cercle viciós. Maria Konnikova diu que el principal problema per als usuaris d'Internet és l'atenció dispersa. Hem de canviar constantment d'una acció a una altra, i això ens impedeix centrar-nos en coses importants.

Com desfer-se d'això? Establiu un conjunt de regles per a vosaltres mateixos: mitja hora de correu electrònic, mitja hora de Twitter, etc. Podeu fer-ho vosaltres mateixos, però si sabeu que potser no teniu prou força de voluntat, feu servir les ajudes.

Posa a prova la teva multitasca

La brossa d'Internet és només part d'un gran problema: la multitasca. La cultura moderna ho fomenta i fins i tot ens obliga a fer diverses coses alhora (pel nostre bé). Però heu vist mai un empresari que necessitava algú amb habilitats multitasca superiors? Poc probable. Per tant, els beneficis de la multifuncionalitat són vagues i només estan al nostre cap. El principal que s'ha d'aconseguir és la concentració total en una acció. En aquest cas, encara que la tasca sigui increïblement avorrida, encara et sentiràs molt més feliç.

Com desfer-se de la multitasca? Per començar, intenta desenvolupar l'hàbit de notar que estàs fent diverses coses al mateix temps. I, igual que amb Internet, disciplina't per resoldre problemes per torns.

Entrenar mindfulness

El tret més memorable de Sherlock Holmes és la seva increïble atenció. La capacitat de notar detalls que estan fora del control d'altres persones. I, com diu Maria Konnikova, la inacció és el cor de la resolució de crims d'Holmes. Sovint només s'asseu en una cadira i no fa res. Els ulls estan tancats i el cos està immòbil, llevat que toqui el violí. Això és el que ajuda a Holmes a estar concentrat i atent a totes les petites coses.

Com comences a pensar com Sherlock Holmes? Segons Maria Konnikova, tot el que cal fer és començar a imitar el detectiu. Dedica entre 10 i 15 minuts cada dia per seure i no fer res. Concentra't en la teva pròpia respiració, en cada inspiració i expiració. Aquest exercici us ajudarà a desenvolupar el vostre focus. Imagina que estàs entrenant un múscul i amb cada lliçó es fa més gran i més fort.

No us penseu que és difícil o impossible fer tot això. Comença amb petits hàbits i passa al canvi global. La manca de son, la multitasca i el desordre a Internet ens fan menys productius, creatius i feliços. Intenta utilitzar-te al màxim tant a nivell mental com físic.