6 bons hàbits que us ajudaran a desenvolupar la resistència mental

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El periodista Nicholas Cole ha recopilat consells per ajudar els SEAL de l'exèrcit dels EUA en el seu dur treball.

1. Menja l'elefant a poc a poc

Aquest és el nom de la tècnica de planificació i assoliment d'objectius amb èxit. Per treballar amb eficàcia en un equip, cal entendre com la teva petita contribució ajuda a tot l'equip a avançar cap a l'objectiu. I per fer-ho, cal dividir un objectiu gran en tasques petites i fàcils d'aconseguir.

Aquesta tàctica funciona en tots els àmbits de la vida. Si penses constantment només en l'objectiu final, sempre estaràs als núvols i t'enfadaràs perquè de fet no et surti res. Per contra, si et concentres només en tasques petites, no podràs veure el panorama general i et semblarà que estàs marcant el temps en un sol lloc.

Cal combinar tots dos. Comenceu amb poc, però no us oblideu del gran objectiu que us busqueu.

2. Visualitza l'èxit

Això és el que és important per a la representació correcta.

• Presentar-ho tot de la manera més clara i detallada possible. Connecta tots els teus sentits.
• Desplaceu-vos per les vostres accions al vostre cap per portar-les a l'automatisme.
• Sigues optimista. No pensis en el fracàs, imagina que estàs tenint èxit.
• Recordeu les conseqüències: potser no voleu decebre els vostres éssers estimats o tingueu por de posar-vos en mala llum. Si sents que la teva fortalesa t'està enganyant, imagina les conseqüències del teu fracàs: t'estimorà.

Abans del proper esdeveniment emocionant, pensa en les teves accions amb antelació i imagina l'èxit que anirà tot.

3. Aprèn a controlar les teves emocions

Per fer-ho, els SEAL utilitzen el mètode 4 per 4 per 4:

• inhalar - 4 segons;
• exhalar - 4 segons;
• repetir 4 vegades.

Aquest mètode és similar als exercicis de respiració utilitzats en la meditació. La seva essència és la mateixa: ajudar-te a calmar-te. Tothom sap que no es pot prendre decisions en el calor del moment, però a la pràctica resulta que no és tan fàcil. La propera vegada que us trobeu en una situació estressant, doneu-vos uns minuts per no pensar en res i centrar-vos només en la respiració.

4. Canvia la teva actitud davant la situació

Com sabeu, un got pot estar mig ple o mig buit. Depèn de tu com vols relacionar-te amb la vida. Les persones psicològicament resistents intenten trobar un costat positiu en tot. Per què? Com que saben que un enfocament negatiu no els ajudarà a assolir els seus objectius més ràpidament, només els impedirà.

La capacitat de canviar la teva actitud davant la situació és extremadament important per a una vida professional exitosa. Al cap i a la fi, quan pensem amb optimisme, augmentem la nostra motivació i implicació en el procés de treball.

5. Gaudeix de petites victòries

Recorda animar-te. Deixa de dir-te constantment: "He fet massa poc". En cas contrari, amb el temps, començarà a semblar que mai no faràs res. La motivació caurà, i només et cansaràs i molestaràs.

Atureu-vos un moment i penseu en el que ja heu aconseguit en el camí cap al vostre objectiu. Celebra les petites victòries: l'energia positiva t'ajudarà a superar qualsevol obstacle.

6. Crea l'entorn adequat

Per descomptat, això és especialment important per als comandos. Estan especialment entrenats perquè sempre puguin confiar els uns en els altres durant les operacions difícils. El treball en equip i la confiança són la base del seu èxit. Però també serà útil en altres àrees d'activitat. No importa el talent o l'èxit que tinguis, no sempre podràs aconseguir els mateixos resultats sol quan col·labores amb els altres.

En connectar amb persones que comparteixen els vostres punts de vista i interessos, us desenvolupareu i millorareu més ràpidament. La clau és trobar persones semblants a tu, però alhora prou diferents per ensenyar-te alguna cosa nova. En aquest entorn, tindreu un sentit de comunitat i pertinença, i aquesta és una de les necessitats inherents a una persona.