Adrenalina insidiosa i angoixa mental: què impedeix centrar-te en la feina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ja has begut cafè, has xerrat amb els companys i has revisat totes les xarxes socials, però mai t'has posat a la feina. Per això passa això.

1. Només estàs cansat

Per exemple, amb excés de treball o no dormir prou. Com a resultat, badalleu a la taula, penseu malament i us costa fer front a les vostres tasques.

La manca de son no té el millor efecte sobre les capacitats cognitives: memòria, comprensió, concentració.

A més, la privació prolongada del son destrueix les neurones de la màcula, una àrea del tronc cerebral responsable de la memòria, l'atenció i l'alerta.

Què fer

Mantingueu-vos a l'aire lliure durant almenys 10-15 minuts. Caminar ajudarà a escalfar i dispersar la sang. A més, els científics han descobert: quan estem a la llum del dia, la nostra atenció s'aguditza i, com a conseqüència, millora el rendiment.

També pots beure un got d'aigua. Sí, és aigua, no cafè o te fort: la letargia pot ser fruit de la deshidratació, és a dir, de la manca de líquids.

Totes aquestes són mesures ràpides per ajudar a fer front a la somnolència i la manca d'energia aquí i ara. Però el més important que heu de fer és tornar a dormir. Recordeu que una persona d'entre 18 i 64 anys necessita de 7 a 9 hores de son per nit.

2. Els teus propis pensaments et molesten

Les distraccions poden ser internes i externes. I si encara us podeu amagar de les notificacions o del soroll, els nostres pensaments sempre estan amb nosaltres. No importa si estan contents o tristos. Per exemple, l'excitació i l'excitació condueixen a l'alliberament d'adrenalina, i en quantitats augmentades provoca agitació psicomotriu i fins i tot ansietat. Aquest fenomen s'anomena llei de Yerkes-Dodson. Aquest és el mateix estat en què, per alegria, és impossible quedar-se quiet i concentrar-se almenys en alguna cosa.

Què fer

No es podrà amagar de les preocupacions. Com més intentem desfer-nos d'algun pensament, més persistent se'ns enfila al cap.

En comptes d'això, podeu provar una tècnica que es basa en la meditació de consciència plena: admet que estàs preocupat per alguna cosa i canvia el teu enfocament a observar la teva pròpia respiració. Per fer-ho, cal seure en silenci durant una estona, concentrant-se en la seva pròpia inspiració i exhalació. Al mateix temps, els propis pensaments no desapareixen enlloc, però et mous a la posició d'un observador i els permets passar pel teu cap sense arrossegar-te. Això us ajudarà a relaxar-vos, els vostres nivells d'adrenalina tornaran a la normalitat i us serà més fàcil centrar-vos en el vostre treball.

Si això no funciona, fes una pausa de 15 minuts i anota tot el que et preocupa en una llibreta o llibreta per alleujar-te el cap.

3. Estàs fent diverses coses al mateix temps

Comprovat: la multitasca redueix la productivitat, no l'augmenta. Si t'agafes tot alhora, et cansaràs molt més ràpid i tens menys temps. A més, estàs sota estrès, la qual cosa significa que les glàndules suprarenals alliberen adrenalina al torrent sanguini. Ens fa sentir agitats i incapaços de concentrar-nos en la feina.

Què fer

La solució més òbvia és centrar-se en una tasca. Però això és més fàcil de dir que de fer. Internet i les xarxes socials ens han ensenyat a saltar constantment d'uns a altres, de manera que el nostre cervell només està esperant una excusa per distreure's. Per tant, cal privar-lo d'aquesta oportunitat.

Desactiveu les notificacions, tanqueu les pestanyes del navegador innecessàries, deixeu el telèfon a una altra habitació o a la bossa, fins i tot podeu apagar Internet si no ho necessiteu tot el temps. Si treballeu en un entorn sorollós, feu servir auriculars.

Definiu clarament metes i objectius per al dia perquè sàpigueu què heu de fer primer i no us disperseu per moltes qüestions secundàries.

Dividiu el treball en petits blocs de 25-50 minuts; això us facilitarà mantenir la concentració.

Per exemple, podeu utilitzar la tècnica del Pomodoro: treballar 25 minuts i descansar 5 minuts. O trobeu els intervals adequats per a vosaltres.

4. No t'agrada la teva feina

En aquest cas, buscareu qualsevol oportunitat per esquivar-lo. I les xarxes socials, les màquines de cafè i els companys amb qui intercanviar unes paraules vindran de bon grat al rescat.

També passa que, en general, estàs satisfet amb la feina, però no t'agraden absolutament algunes tasques i no pots reunir-te per completar-les. El problema aquí no és només el dèficit d'atenció. La necessitat de fer alguna cosa desagradable ens provoca dolor mental, i és perfectament natural evitar-ho.

Què fer

Malauradament, aquí no hi ha receptes màgiques. Si no pots fugir d'una ocupació no estimada o canviar de feina, hauràs de apretar les dents i complir amb els teus deures. La força de voluntat és un recurs finit, així que el que és més difícil és millor fer-ho primer. Aleshores, la resta de tasques serà més fàcil de completar.