2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Fes l'exercici durant un minut, tantes vegades com puguis. Ara comproveu el vostre resultat amb l'ideal.
Les flexions ajuden a construir tríceps i bíceps, pit, espatlles, esquena i fins i tot augmentar l'autoestima. Però els seus efectes sobre la salut es poden fer encara més potents fent exercici un cert nombre de vegades al dia. El nombre requerit va ser establert per científics de Harvard.
El febrer de 2019, el Journal of the American Medical Association va publicar els resultats d'un estudi de l'Associació entre la capacitat d'exercici de flexions i els esdeveniments cardiovasculars futurs entre homes adults actius, que va demostrar clarament: hi ha un nombre exacte de flexions que en realitat Enfortir màgicament el múscul cardíac i fins i tot allarga la vida.
Durant 10 anys, els experts han controlat la salut de més d'un miler d'homes, empleats dels departaments de bombers d'Indiana. Aquest públic objectiu es va escollir per un motiu: aquestes persones, a diferència de la majoria, superen regularment els estàndards físics. Això vol dir que podeu esbrinar exactament quantes vegades fan flexions. Els científics van correlacionar aquesta xifra amb els registres dels registres mèdics dels bombers. I van descobrir alguna cosa sorprenent.
Els homes que feien 40 o més flexions seguides tenien un risc un 96% menor de patir malalties del cor que aquells que eren capaços de fer 10 repeticions o menys.
La capacitat d'aixecar-se del terra 20-30 vegades tampoc no és dolenta. El risc de problemes cardíacs en aquest cas es redueix en un 75% en comparació amb un grup de control que realitza menys de 10 exercicis d'aquest tipus seguits.
Una nota important: només es va tenir en compte el nombre de flexions que una persona va poder realitzar en 60 segons. Així que els vint “mandrosos”, estirats durant mitja hora, no compten. Només un minut, només hardcore!
Tanmateix, com amb tots aquests estudis, els científics desconfien. Admeten que només van trobar una relació estadística, no causa i efecte. El nombre de flexions que pots fer és només una indicació del que està passant al teu sistema cardiovascular. Tanmateix, aquest és també el mètode més senzill per avaluar l'estat de salut dels homes.
Si no us va molt bé amb aquest exercici, hauríeu de pensar en la salut del cor. Menja bé, fes més exercici, controla el teu sucre en sang i segueix altres pautes que enfortiran el teu cotxe de bombers.
I, per descomptat, intenta aprendre a fer flexions. No és tan difícil com sembla, i els beneficis d'aquest exercici són difícils de sobreestimar.
Recomanat:
Els científics han nomenat una raó seriosa per prendre cafè cada dia
Científics de l'American National Cancer Institute han demostrat inequívocament que beure cafè, fins i tot el de més baixa qualitat, és millor que no beure. Alerta de spoiler: el cafè allarga la vida
Els científics han demostrat que el cervell pot fer créixer noves neurones al llarg de la seva vida
Les noves neurones protegiran contra la depressió, el TEPT i fins i tot l'Alzheimer. Només queda aprendre com iniciar el procés de la seva formació
Els científics han descobert quant cal fer exercici per ser feliç i tranquil
Fins fa poc, no estava clar quant exercici per obtenir els beneficis mentals. Científics d'Oxford i Yale van dedicar un estudi a gran escala a aquest tema
Els científics han confirmat que els gossos utilitzen expressions facials per comunicar-se amb els humans
Els gossos són una mica semblants als nens petits: no poden parlar i podeu estudiar el seu comportament observant les seves expressions facials
Els científics han descobert què ajuda a fer front al deteriorament de la memòria relacionat amb l'edat
Els científics continuen descobrint com es relacionen el deteriorament de la memòria i les manifestacions específiques de l'envelliment, corregint que poden frenar significativament la disminució de les capacitats cognitives