Els científics han descobert quant cal fer exercici per ser feliç i tranquil

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Resulta que la regla de la mitjana daurada també funciona aquí.

Fa temps que se sap que l'activitat física regular redueix l'ansietat Efectes de l'exercici i l'activitat física sobre l'ansietat, ajuda a augmentar la satisfacció de la vida i augmenta l'autoestima Activitat física i autoestima: posa a prova les relacions directes i indirectes associades a mecanismes psicològics i físics.

Però fins fa poc, no estava clar quant exercici per assegurar-se d'obtenir beneficis per a la psique. Científics d'Oxford i Yale van dedicar un estudi a gran escala a aquest tema, Associació entre exercici físic i salut mental en 12 milions d'individus als EUA entre 2011 i 2015: un estudi transversal, publicat l'agost de 2018.

Quant fer exercici per mantenir la salut mental

L'estudi va analitzar l'activitat i el benestar d'1,2 milions de nord-americans de diferents edats, comparant la quantitat d'activitat física i els dies amb una salut mental deficient.

Tal com la defineix l'Organització Mundial de la Salut, salut mental La salut mental és un estat de benestar en el qual una persona s'adona de les seves capacitats, pot suportar l'estrès de la vida, treballar de manera productiva i contribuir a la seva comunitat. Quan parlem de salut mental ens referim a aquesta condició, i no a l'absència de malaltia mental.

Com a resultat de l'anàlisi, es va trobar que les persones físicament actives, de mitjana, tenien un 43% menys de dies amb un estat mental deficient que els participants més passius. Els esports d'equip (un 22% menys de problemes mentals), el ciclisme (21%), l'exercici aeròbic i la gimnàstica (20%) van tenir els millors efectes sobre la salut mental. Les tasques domèstiques (10%) i caminar (17%) van tenir un efecte molt menor, però fins i tot amb aquesta activitat hi havia menys problemes mentals.

Pel que fa a la durada i la freqüència de l'exercici, les persones que feien 45 minuts d'exercici 3-5 vegades per setmana van mostrar els millors resultats.

El gràfic de la dreta mostra la relació entre les hores d'activitat física i la incidència de mala salut mental al llarg d'un mes. Com podeu veure, les persones que van fer exercici entre 30 i 60 minuts van tenir menys problemes: uns 45 minuts.

Els millors indicadors pel que fa a la relació entre el nombre d'entrenaments al mes i l'estat mental (al gràfic de l'esquerra): de 12 a 23 hores. És a dir, 3-6 entrenaments per setmana.

L'efecte més gran el proporciona l'entrenament durant 30-60 minuts 3-6 vegades per setmana.

Curiosament, després de 23 hores de formació, els indicadors de salut mental van començar a deteriorar-se.

Per què no hauríeu de practicar massa sovint

Com podeu veure al gràfic, les persones que fan exercici més de 23 vegades al mes presenten un descens de la salut mental. Els que van fer 28-30 entrenaments van experimentar tant malestar mental com els que no van fer exercici.

La mateixa relació s'observa en la durada de la formació. Els que fan exercici durant més de 90 minuts alhora experimenten més molèsties mentals que les persones amb entrenaments més curts.

No obstant això, aquí cal tenir en compte el tipus d'activitat. Per exemple, el ciclisme, les activitats a l'aire lliure i les tasques domèstiques no obeeixen la regla "més llarg és pitjor". En el cas de la bicicleta i les tasques al cap de 60 minuts, no hi ha cap descens, però per a l'esbarjo a l'aire lliure, la relació és inversa: com més llarg sigui el temps d'activitat, millor salut mental.

Es pot suposar que l'entrenament esportiu prolongat i freqüent produeix estrès per al cos i afecta negativament el sistema nerviós. Tanmateix, pocs poden presumir d'un règim esportiu tan ric, excepte els atletes de competició.

Tres, cinc i fins i tot sis hores d'entrenament a la setmana només aportaran beneficis per al cos i la ment.