El meu cervell és el meu enemic: com enganyar-me i començar a perdre pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sobre per què val la pena dividir les porcions del restaurant per la meitat, per què posar una forquilla a la taula després de cada mos i com deixar de llançar-se a les postres preferides com l'última vegada.

El nostre cervell és l'egoista més gran del món. És mandrós, té por de les molèsties i només pensa en ell mateix. És a causa dels seus capritxos que ens passem les nits al sofà veient programes de televisió, devorant magdalenes i gelats. Per sort per a nosaltres, el cervell es pot enganyar fàcilment.

1. Utilitza plats petits

La mateixa porció d'aliment en un plat gran i petit és percebut de manera diferent pel cervell. Els plats petits creen la il·lusió de l'abundància, i el cervell accepta feliçment l'engany al seu valor nominal. Però el teu estómac no sentirà la diferència, així que acostumar-te a fer servir plats petits.

2. Posa la forquilla a la taula

El més important en l'alimentació és la consciència. Hem oblidat com menjar en silenci, sols amb el menjar. I el nostre cervell s'ha oblidat de com dir "stop" a temps. Fes una regla per menjar lentament i amb concentració. Poseu una porció de menjar a la boca, deixeu la forquilla a un costat i mastegueu lentament. Intenta olorar i tastar el menjar i la seva textura.

Després de mastegar els aliments, no us precipiteu per tornar a agafar la forquilla. Espereu un parell de segons perquè el senyal de l'estómac arribi al cervell. Així, no només faràs més conscient la teva ingesta d'aliments, sinó que també podràs estalviar-te de menjar en excés.

3. No et distreguis

Una norma important que tothom ha oblidat: no menjar davant d'un ordinador o TV. Quan us distreu de menjar, el procés es torna inconscient i el cervell no controla la sensació de sacietat. A més, el menjar és més agradable en un entorn tranquil que en un de sorollós.

4. Fes un pla de berenar

El berenar no és un àpat menys important que l'esmorzar, si és deliberat. Normalment ho fem durant la marxa o mentre estem ocupats amb alguna cosa. L'únic que comportarà aquest hàbit és tenir sobrepès. Fes un pla d'àpats i inclou un berenar. Tan bon punt tinguis gana, digues-te a tu mateix: "Definitivament menjaré, però només a l'hora estrictament assignada".

5. Beveu molta aigua

Com que estem acostumats a prescindir d'aigua, el cos ha après a extreure-la dels aliments. Pots endevinar on porta això? Molt sovint, confonem la fam amb la set. La propera vegada que tinguis una mica de gana, beu un got d'aigua. Si les ganes de menjar persisteixen, així sigui, alimenta't.

6. Emboliqui el menjar amb tu

Acostumau-vos a dividir una porció en una cafeteria o restaurant i emportar-vos la meitat. Fes-ho abans de començar a menjar, sinó no pararàs. Demaneu al cambrer que porti el recipient i immediatament hi poseu la meitat de la porció. Així no us turmentarà la vostra consciència perquè no heu menjat, i el vostre cos rebrà tant d'aliment com necessita.

7. De vegades pots fer trampes

Limitar-se als aperitius o postres preferits és molt difícil. A més, durant una dieta, el teu cos ja està experimentant un estrès greu. Permeteu-vos una mica de dolç, però no ho feu a casa. Cal trencar la cadena "casa - menjar - plaer".

Si us ve de gust un gelat, aneu a la cafeteria més propera i demaneu un parell de cullerades. Així que el teu cervell no associarà el menjar amb la llar, i comprovaràs quant vols dolç, que estàs preparat per sortir.

8. Establir objectius realistes

No podràs perdre 30 kg en tres mesos, tret que, per descomptat, vulguis mantenir-te saludable. No jutgis l'èxit per la mida de la teva roba. Millor marca't un objectiu per desfer-te dels mals hàbits, començar a menjar bé i cuidar el teu cos. És un viatge llarg i ardu. Els objectius a gran escala poden fer-lo baixar. Preneu-vos el vostre temps, feu petits passos i, quan mireu enrere, veureu quant heu aconseguit.