2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La majoria de la gent avui dia creu que és imprescindible fer dieta i fer exercici per perdre pes. I si els quilograms no volen deixar-te de cap manera, això vol dir que o la dieta és incorrecta o els exercicis no són prou intensos. De fet, pots perdre pes sense ell. Com? T'ho explicarem en aquest article.
No tinc res en contra de les dietes i els esports. No obstant això, val la pena recordar que fins i tot la dieta més màgica no et farà aprimar i saludable si, en general, portes un estil de vida equivocat. Fins i tot l'exercici més eficaç no et produirà blocs d'estómac i bíceps als braços si passes la resta del temps al sofà. No, per tornar realment i irreversiblement a la normalitat, necessites alguna cosa més. Haureu de canviar el vostre estil de vida i adquirir nous hàbits saludables.
- Comenceu sempre el menjar amb un got d'aigua. Això ajudarà a mantenir l'equilibri d'aigua i sal. I a causa del fet que l'aigua té lloc a l'estómac, la sensació de plenitud apareixerà una mica abans de l'habitual.
- Canviar productes. Proveu de substituir els vostres aliments habituals per altres menys nutritius. No cal extremisme, fes-ho a poc a poc. Molts dels nostres hàbits alimentaris són només hàbits, res més. Creieu-me, podeu rebutjar fàcilment, sense cap dany per a la vostra salut, productes que avui us semblen vitals. Podeu trobar algunes idees sobre això en aquest i aquest article.
- Gaudeix de la xocolata … És bastant difícil eliminar completament els dolços de la dieta i no és necessari. Només has de canviar pastissos, galetes i brownies per unes llesques de xocolata negra. Resultarà deliciós, dolç i fins i tot saludable.
- Menja lentament. Un consell senzill per ajudar-vos a aprendre a menjar menys. El cas és que normalment el senyal de sacietat arriba de l'estómac al cervell amb retard, així que per inèrcia mengem una mica més del que hauríem de menjar. Preneu-vos el temps i escolteu els vostres sentiments.
- Determineu la millor mida de la porció utilitzant la regla de la mà. Recordeu fer-ho abans que el menjar estigui al vostre plat, no després. És molt més fàcil abocar-se la quantitat adequada de menjar immediatament que persuadir-se de deixar l'excés més tard.
- No beguis les teves calories … Resulta força ofensiu si et limites molt en els aliments, però no aprimas a causa de la passió pels refrescos i els sucs ensucrats, que contenen molt sucre.
- No et moris de gana massa temps … Si us afanyeu tot el dia per negocis i, més a prop de la nit, surteu al màxim, buidant la nevera netament, això no portarà a res bo. Amb llargues pauses entre àpats, es desenvolupa un augment de la gana, que finalment condueix a un excés de pes.
- Eviteu els aperitius comprats a la botiga. Encara que tinguis molta gana, no hauries de comprar totes aquelles patates fregides, galetes i crispetes de blat de moro amb sabors exòtics. No saciaràs la teva gana amb ells, però t'arruïnaràs l'estómac. És millor preparar-se amb antelació un berenar saborós i saludable, que us ajudarà a omplir ràpidament i serà beneficiós per a la vostra salut.
- Sopar d'hora. Intenta no ser massa abundant -no més d'una quarta part de la teva ingesta diària- i no massa tard. L'incompliment d'aquestes dues senzilles regles provoca trastorns digestius, obesitat i problemes de son.
- Dormir més. La manca de son pot desencadenar una reacció en cadena al cos que condueix a un augment de la gana. Com a resultat, una persona comença a apoderar-se de la manca de son crònica amb diversos aliments saborosos i rics en calories, que es dipositen en forma de quilos de més.
Com podeu veure, res complicat, consells bastant accessibles i entenedors. Només cal començar a seguir-los, i immediatament notareu que a poc a poc aneu perdent quilos de més.
En conclusió, vull reiterar que en escriure aquest article no era el meu objectiu qüestionar la utilitat de l'esport o de les dietes populars. No, només volia subratllar que la lluita contra l'excés de pes requereix una lluita variada i sistemàtica en tots els fronts. Només en aquest cas arribarà un punt d'inflexió, i aviat hi haurà una victòria!
Recomanat:
5 raons per començar a córrer sense perdre pes
Començar a córrer no només val la pena per baixar de pes. També pots trobar harmonia amb la teva ment i cos mentre corres
Per què vas deixar de perdre pes i com començar a perdre pes de nou
Per què no desapareix el pes? De què depèn? Com revertir la situació i començar a perdre pes de nou? Un hacker de vida ajudarà a respondre aquestes preguntes
7 principis d'alimentació intuïtiva que us poden ajudar a perdre pes sense fer dieta
L'alimentació intuïtiva és una manera de perdre pes en la qual pots prescindir de restriccions dietètiques dures. De fet, només hi ha una regla: respectar la fam física i evitar emocionalment
Com perdre pes i mantenir el pes, sense comptar les calories
Com perdre pes i mantenir una figura no mitjançant dietes estrictes i recompte de calories, sinó mitjançant hàbits alimentaris saludables
Heu de triar entre dieta i exercici si voleu perdre pes?
Quan es tracta de perdre pes, hi ha dos extrems: exercici intens i una dieta estricta de restricció calòrica. El terme mitjà és una combinació d'exercici regular i control nutricional. Però darrerament, la balança s'ha anat inclinant cap a la dieta, que sembla tenir un paper més important en el procés de pèrdua de pes.