Heu de triar entre dieta i exercici si voleu perdre pes?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan es tracta de perdre pes, hi ha dos extrems: exercici intens i una dieta estricta de restricció calòrica. El terme mitjà és una combinació d'exercici regular i control nutricional. Però darrerament, la balança s'ha anat inclinant cap a la dieta, que sembla tenir un paper més important en el procés de pèrdua de pes. Però vol dir això que val la pena oblidar-se completament de la formació?

Segurament heu llegit articles que demostren que l'exercici no ajuda a perdre pes, i aquesta opinió es recolza, entre altres coses, amb dades científiques. Així que la conclusió es suggereix:

I per què només em torturo a mi mateix? Suar al gimnàs o a la cinta és absolutament inútil! Probablement aquesta no és la meva manera. Prefereixo seure al sofà amb Diet Coke i gelat baix en greixos.

No, la ciència no menteix. Però els resultats d'un experiment científic separat sempre es poden interpretar de diferents maneres.

Per què val la pena continuar fent exercici, encara que no estiguis perdent pes

No cal entrar en detalls per argumentar que, a més de perdre pes, l'exercici és beneficiós per al cos per moltes raons.

Per exemple, portar un estil de vida actiu és necessari per mantenir-se de bon humor i sa ment. Però no només. Hi ha nombroses evidències que l'exercici té un efecte positiu en la salut física i mental:

• millorar l'estat dels ossos i els músculs;
• allargar la vida, a més, activa: serà més fàcil fer front a les tasques quotidianes a la vellesa;
• reduir la probabilitat de desenvolupar malalties del sistema cardiovascular, diabetis, càncer.

I encara que en gairebé totes les llistes d'arguments per fer exercici el primer ítem és "ajuda a combatre l'excés de pes", aquesta no és l'única raó per la qual no hauríeu de saltar un altre entrenament.

Qualsevol que practiqui regularment el fitness anomenarà molts aspectes positius que l'inspiren a les gestes atlètiques.

Com l'exercici t'ajuda a perdre pes

Encara hi ha moltes proves que l'esport pot ajudar a controlar el pes. No presteu atenció als que es rendeixen i afirmen que l'exercici no ajuda a perdre pes, només per justificar la seva pròpia inacció.

Aquests són alguns fets que donen suport a la importància de l'exercici per perdre pes.

1. L'exercici crema calories, encara que no tant com voldríem

Aquí no hi ha res de màgic: les activitats que requereixen energia consumeixen calories, cosa que és evident. I si no mengeu més calories de les que gasteu, no es materialitzaran del no-res: aquesta és una llei fonamental de la naturalesa.

Sí, l'exercici desperta gana. Però això no és en absolut un motiu per augmentar la porció. Simplement et permets més recompensa per l'esforç? Llavors val la pena recordar el vostre objectiu: perdre pes.

Per a aquells que sempre mengen aliments excepcionalment saludables, suficients per saciar la gana i no més, l'exercici pot no ajudar-los a perdre pes. Però quants robots coneixeu de persones que només es guien per les necessitats del cos a la taula?

Normalment la psique també està connectada, que diu: "Et mereixes una galeta més". El menjar és tan deliciós! Qualsevol excusa servirà per allargar el plaer. Però l'exercici pot reduir la quantitat d'aliments que menges només per plaer. Sentir gana naturalment promou opcions d'alimentació saludables.

No t'agraden les cols de Brussel·les o la civada? Vol dir que no tens prou gana. Després d'un bon entrenament, els seus gustos canvien.

Augmentar la quantitat d'exercici no hauria de ser un motiu per augmentar la quantitat d'aliments. Al contrari, hauríeu d'aprofitar per millorar-ne la qualitat.

2. L'exercici millora el son

La manca de son comporta un augment de pes i l'exercici millora el son. Per tant, l'exercici encara té un efecte positiu si voleu perdre pes.

3. El metabolisme depèn de la proporció de greix i massa muscular

Assegut davant d'un ordinador, en un seient de cotxe i després davant d'una pantalla de televisió tot el dia comporta una disminució de la massa muscular.

Mentrestant, els músculs consumeixen més energia que el teixit adipós. Com a resultat, els entrenaments d'alta intensitat tenen un efecte durador de crema de calories. De nou, si no compenseu la vostra crema de calories augmentant el vostre temps sedentari.

4. L'exercici desenvolupa la disciplina

Quan fas exercici regularment, t'acostumes a la idea que tens voluntat i determinació. A poc a poc, aprens a percebre't com una persona sana i forta.

Per descomptat, la consciència sola no encongirà el ventre. Però la propera vegada en un supermercat o cafeteria, pensareu en el fet que el vostre cos es mereix el millor. I definitivament no són aliments rics en calories, farcits de sucre i potenciadors del sabor, aliments enganyosos que, sense tots aquests additius poc saludables, us semblarien palla. Així es formen els hàbits alimentaris adequats. I aporten hàbits útils en altres àmbits de la vida, augmentant-ne la qualitat en general.

Els primers passos poden no ser fàcils, però aquesta és l'única manera d'aprendre a caminar. Massa exemples mostren que l'exercici pot ajudar a perdre pes. Segur que recordareu fàcilment els vostres coneguts que van perdre pes després de comprar una subscripció a un gimnàs o piscina. I a Lifehacker hi ha històries sobre aquest tema.

Sens dubte, la dieta és molt important: no s'ha de seguir menjant de tot en cap quantitat, suposadament compensant-ho amb un esforç físic excessiu. Però això no vol dir en absolut que els exercicis siguin inútils i val la pena renunciar-hi quan de nou farà mandra aixecar-se d'hora al matí per córrer o anar al gimnàs després d'un dia dur de treball.