Com vaig perdre 18 kg després dels 50 i què fer si també voleu baixar de pes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tres consells provats per ajudar-te a posar-te en forma a qualsevol edat.

El blogger Steve Spring va compartir una història motivadora sobre com va decidir perdre pes i va ser capaç de fer-ho. Potser us inspirarà a aixecar-vos del sofà i finalment cuidar-vos. Lifehacker publica una traducció del seu consell.

Fa dos anys em vaig emmalaltir després de tornar d'un viatge a Sud-amèrica i vaig acabar a l'hospital. Tot i que la meva malaltia va passar aviat, em van dir coses força espantoses. Va resultar que tenia 18 lliures de pes de més, el percentatge de greix al meu cos era del 32%, el colesterol va augmentar a 203 mg / dl i la glucosa a 109 mg / dl. Havia de fer alguna cosa, sinó no hauria durat gaire.

No sabia per on començar. Durant molts anys no vaig pensar en l'alimentació i no vaig fer esport. Posar-se en forma després dels 50 no és fàcil. A mesura que envelleix, es fa molt més difícil perdre pes i construir múscul. Però durant els últims dos anys, he pogut millorar la meva salut. Vaig perdre 18 quilos, vaig portar el meu greix corporal al 20%, vaig baixar els meus nivells de colesterol i sucre en sang. Aquí hi ha tres mètodes que m'han estat més útils. Espero que també us ajudin.

1. Prova diferents dietes durant un mes i tria la que més t'agradi

He provat moltes dietes. Vaig començar amb el sistema d'alimentació Whole30. Elimina completament l'ús de sucre, lactis i cereals. I això és exactament el que m'encanta, així que va ser difícil. I va costar molt de temps preparar el menjar. Però aquest mes he perdut 5,5 quilos.

Després ho vaig provar. Va resultar que no va ser tan difícil com em pensava. Amb aquest enfocament, podeu menjar qualsevol aliment, però només en un moment determinat. El més convenient per a mi va ser esmorzar a les 11:00 i sopar a les 19:00. Va trigar 8 hores amb menjar i 16 hores de dejuni. Tot i que pots menjar el que vulguis, vaig intentar menjar aliments saludables i només de tant en tant em vaig permetre pizza o hamburgueses.

També vaig experimentar. No va ser difícil d'adherir-s'hi, perquè permet menjar gras i saborós. Funciona bé per perdre pes, però fa més mal que bé a la llarga.

Al final, vaig arribar a la conclusió que les dietes i normes estrictes no funcionaven.

Acceleren la pèrdua de pes però no garanteixen resultats a llarg termini. Si vols estar saludable durant molt de temps, has de menjar aliments saludables.

Ara només intento fer una dieta equilibrada. Menjo menys aliments processats, més peix, carns magres, cereals integrals i oli d'oliva. També bec uns tres litres d'aigua al dia.

Prova diferents dietes en acció. Aneu a cadascun durant un mes i treu conclusions. Però si al principi sents que la dieta no funciona o et fa mal, passa a la següent. Com a resultat, trobareu un pla d'àpats adequat per a vosaltres.

2. Caminar 10.000 passos al dia

Per baixar de pes, cal moure's. No cal apuntar-se a una marató ni anar al gimnàs fins a l'esgotament. Només afegeix més activitat física a la teva vida.

Vaig decidir començar caminant: 10.000 passos al dia. Segons la investigació, ajuda a reduir la pressió arterial, estabilitza els nivells de glucosa en sang i millora l'estat d'ànim. No vaig parar fins que el telèfon em va mostrar que havia caminat 10.000 passos. Al principi va ser dur. De vegades havia de sortir al carrer quan només volia relaxar-me o estar amb la meva família. Però em vaig forçar i no vaig perdre ni un dia.

No cal fer exactament 10.000 passos, el més important és moure's més que abans.

Caminar és més fàcil de començar perquè no requereix gaire esforç. I amb mal temps, podeu anar al supermercat més proper i caminar-hi. O fer exercici en una cinta de córrer.

3. Crea un entrenament senzill de 30 minuts

Si només fas una dieta, no només perdràs greix, sinó també massa muscular. Per evitar-ho, cal fer exercicis de força. Pot ser entrenament amb peses a casa, entrenament amb barra al gimnàs o crossfit.

Si fa temps que no feu res semblant, trieu qualsevol dels tipus. El més important és començar sense demora.

Feia anys que no anava al gimnàs i havia de començar amb una cosa senzilla. En aquest cas, és molt útil treballar amb un entrenador. T'ajudarà a no lesionar-te si et poses massa zel als negocis. Desenvolupar un pla d'exercicis senzill. Això us ajudarà a saber exactament què heu de fer i no perdreu les classes. Complica els teus entrenaments a poc a poc.

Si tens prou autodisciplina per prescindir d'un entrenador, practica a casa. Hi ha molts vídeos i consells sobre com dissenyar entrenaments en línia. El més important és fer almenys 30 minuts.

conclusions

No sóc metge, entrenador o nutricionista. No sé en quin estat està el teu cos ara. Però sé que menjar saludable i fer exercici és bo per a tothom. Camineu més i trobeu el sistema d'entrenament adequat per a vosaltres. No ho posposeu fins més tard. Per viure més temps, comença a cuidar la teva salut avui mateix.